2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Pod kolarstwo dobrym pomysłem będzie dodanie ćwiczeń izometrycznych na nogi, żeby zbudować tolerancję na kwas mlekowy, tzw lactate treshold

Co np. możesz zaproponować? Tylko żuraw mi w sumie przychodzi do głowy na dwójki i syzyfki na czwórki.

BzykuDG

Co np. możesz zaproponować? Tylko żuraw mi w sumie przychodzi do głowy na dwójki i syzyfki na czwórki.

Ćwiczenia izometryczne, to takie gdzie przytrzymujesz pozycję. Na czwórki przytrzymujesz pozycję np w wyproście nóg, lub przy bułgarze pauza w aktywnej pozycji, na dwójki pauza przy zgięciu, czy przytrzymanie martwego na prostych nogach.
Gdy mówię o pauzie nie mam na myśli 3 sekund, ale 10,20 czy więcej.

Martwy... Porobiłbym! Ale niestety.
W sumie od wiosny jak robię nogi, to tylko dynamiczne ćwiczenia. W takim razie dorzucę po jednym w izometrii. Dzięki.

BzykuDG

Martwy... Porobiłbym! Ale niestety.
W sumie od wiosny jak robię nogi, to tylko dynamiczne ćwiczenia. W takim razie dorzucę po jednym w izometrii. Dzięki.

np
2-3 serie maksymalnie długie przytrzymanie aktywnej pozycji w bułgarze
2-3 serie maksymalnie długie przytrzymanie zgięcia nóg

24.05.19

Trening
Pull hipertrofia:
1. Ściąganie wąskiego uchwytu do klatki na wyciągu górnym - 15x40kg; 12x50kg; 10x55kg; 10x55kg
2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x60kg; 12x65kg; 10x70kg; 8x75kg
3. Wiosłowanie sztangielką bokiem - 12x20kg; 12x22kg; 12x24kg; 12x26kg
4. Przenoszenie z linkami na wyciągu - 12x90kg; 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg
5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem z przytrzymaniem - 12x45kg; 10x50kg; 12x45kg; 12x45kg
6. Spięcia brzucha na hammerze - 5xMAX

Po treningu 20 min cardio.



Kolejny nowy trening, więc głównie za małe ciężary, ale też trafiały się za duże.
Fajnie mi się trenuje jak w końcu daję z siebie sporo wysiłku, no i całkiem nowy trening.


Dieta:
TRENING
1. Omlet z polewą z Allnutrition Whey Delicious i Cherry in Jelly.
2. Indyk z ryżem, olejem ryżowym i warzywami.
3. Omlet z polewą z SFD WPC Protein Plus i Cherry in Jelly.
4. Kanapki z szynką i serem Piórko.
5. Krem z brokuła z masłem z nerkowców, śmietanką kokosową i indykiem; orzechy włoskie.
6. Twaróg z masłem z nerkowców, czekoladą oraz śmietanką kokosową.






Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
Allnutrition Cashew Butter - według braków w diecie
Allnutrition Whey Delicious - według braków w diecie.

27.05.19

Przez weekend w sumie 6,5 h w siodle, więc i było trochę ładowania baterii. Z pozytywnym skutkiem, bo dzisiaj trening zarówno na siłce jak i na szosie rewelacja.








Trening
Push hipertrofia:
1. Ściąganie linek na bramie na dół klatki z przytrzymanie - 15x35kg; 12x40kg; 10x45kg; 10x50kgkg
2. Wyciskanie na hammerze skos górny, wolny negatyw - 12x45kg; 12x55kg; 12x60kg
3A. Rozpiętki na skosie górnym, przytrzymanie w rozciągnięciu - 12x14kg; 12x14kg; 12x16kg; 12x18kg
3B. Pompki w podparciu na poręczach, przytrzymanie w rozciągnięciu - 4x MAX
4. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x10kg; 15x14kg; 12x18kg; 10x20kg
5. Wyciskanie na hammerze wolny negatyw - 10x55kg; 10x60kg; 8x60kg
6A. Unoszenie sztangielek przed siebie chwytem młotkowym - 12x10kg; 12x12kg; 12x12kg
6B. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała z przytrzymaniem - 15x14kg; 12x14kg; 15x12kg
7. Allachy - 5x MAX

Popołudniu mocne 1,5h na szosie.

Cały czas mnie boli ta ręka , więc duży nacisk na technikę, wolną fazę negatywną i wszelkie przytrzymania. Pierwszy trening z tym zestawem, więc trochę celowania z ciężarami.

Na szosie dość mocno, średnie tętno 140 ud/min, średnia prędkość 31,5 km/h i 1100 kcal spalonych.


Dieta:
TRENING
1. Omlet z polewą z SFD Whey Protein Plus i jabłkiem.
2. Płatki owsiane z serkiem wiejskim, Cherry in Jelly i truskawkami.
3. Krem z brokuła z masłem z nerkowców, śmietanką kokosową i indykiem.
4. Indyk z ryżem, olejem ryżowym i warzywami.
TRENING KOLARSKI - intra daktyle, izotonik banan; bezpośrednio po SFD Whey Protein Plus i SFD Iso Energy Plus.
5. Naleśniki z twarogiem, truskawkami, prażonym jabłkiem i Cherry in Jelly.
6. Twaróg z masłem z nerkowców, czekoladą oraz śmietanką kokosową.






Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
Allnutrition Cashew Butter - według braków w diecie
Allnutrition Whey Delicious - według braków w diecie.


Coś mi nie idzie to całe cieniowanie

patrząc na te zdjęcia tego jedzenia to sie slinie jak glosny piesek

Ladnie szose pocisnales :)

poleciałeś z fotkami żarcia