Pojedyncze pytania Juniora vol. 5!

nie, kreatyna nie ma działania doraźnego

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-01-27 15:02:59

Czyli w ogole nie brać?

Weź jeszcze jedną porcję po treningu, chyba że jedziesz 5g ed to nie bierz więcej.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-01-27 15:22:51

Witam
O to mój plan daje go do waszej oceny i małych poprawek ;)
PON.
KLATKA,TRICEPSY
1.wyciskanie sztangi na ławce dodatniej -4serie 12/10/8/6
2.wyciskanie hantli młotkowo na ławce płaskiej -4serie 12/10/8/6
3.pąpki na poręczach z ciężarem -4serie
4.tutaj nie wiem co wybrać zamiast rozpietek czy motylki na mszynie czy może przenoszenie hantelki ? -3serie 12/10/8

1.uginanie sztangi francuskie leżąc -3serie 10/8/6
2.odwrotne pąpki na triceps -3serie 10/8/6
3.prostowanie ramion na wyciagu -2serie 15/12

WTO.
UDA,ŁYDKI
1.przysiady z sztangą -4serie 12/10/8/6
2.nożyce z hantlami -3serie 12/10/8/6
3.prostowanie nóg w siadzie -3serie 12/10/8
4.uginanie nogi na wyciągu stojąc -4serie 12/10/8/6

1.wspięcia z hantlą -3serie 15/15/15
2.wspięcia na maszynie -3serie 15/15/15


ŚROD-BASEN

CZW.
PLECY,BICEPSY
1.mc -4serie 12/10/8/6
2.podciąganie na drążku -4serie 10/10/10/8
3.wiosłowanie sztangą nachwytem -4serie 12/10/8/6
4.tutaj nie wiem co dać czy ściaganie górnej rączki wyciagu młotkowo siedząc czy przyciaganie rączki wyciągu do brzucha siedząc w płaszczyźnie -3serie 12/10/8

PIĄ.
BARKI,KAPTURY
1.wyciskanie sztagi sprzed głowy -4serie 12/10/8/6
2.unoszenie hantli na boki stojąc -3serie 12/10/8
3.unoszenie hantli wzdłuz tułowia stojąc -3serie 12/10/8
4.unoszenie hantli w opadzie tułowia -3serie 12/10/8
5.wiosłowanie na barki -3serie 12/10/8

1.kaptury szlugsy z hantlami -3serie 15/12/10


SOBOTA-BASEN

NIEDZIELA-BASEN

Mam jeszcze kilka pytań czy partie mięśniowe sa odpowiednio ułożeone i czy zdąrzą się zregenerować i czy jest sens dawac basen w dni nie treningowe ?,czy po basenie są zakwasy ?,czy basen może zakłucić regeneracje ?,jeżeli mam dać basn to ile minut ? (mój typ budowy ektomorfik).
Proszę bardzo o ocene mojego planu i o małe poprawki ;)

brakuje mi czegoś na dwójki .

sorry zapomniałem bicepsy-uginanie z sztangą stojąc 3serie 10/8/6,,,,,uginanie młotkowo stojąc -3serie 10/8/6,,,uginanie na modlitewniku -2serie 12/10

Jak często na redukcji można pić cole zero/pepsi max ? To w jakiś sposób przeszkadza w utracie tłuszczu ? Oczywiście nie mówie tutaj o codziennym piciu, ale raz, dwa razy w tygodniu będzie szkodliwe dla organizmu ? No i jak to jest w konću z tym aspartamem ?

Ja pije co drugi dzien srednio pol litra i redukuje :)

no dużo też nie wolno bo cola powoduje wyrzut insuliny ,ale nigdy na sobie nie sprawdzałem bo nie lubię coli .

Nie powoduje wyrzutu insuliny tylko wypłukiwanie minerałów.