BooM
Poniedziałek:
Nogi : Prostowanie nóg na ławeczce :12,10,8,8
Plecy: Sciąganie drążka za kark : 12,10,8,8
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej :12,10,8,8
Barki: Arnoldki 12,10,10
Triceps: Pompki w podporze tyłem : 12,10,10
Biceps : Ugnianie ramion ze sztangą podchwytem ( gryf łamany ) : 12,10,10
Kaptury: Szrugsy 12,10,10
Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem12,10,10
Łydki: Wspięcia na palce 50,50,50 z ciężarem 10kg
Brzuch: Scyzoryki : 50,50,50
Czwartek:
Nogi : Wykroki ze sztangielkami 12,10,8,8
Plecy : Sciąganie drążka podchwytem w siadzie 12,10,8,8
Klatka : Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12,10,8,8
Barki : Arnoldki 12,10,10
Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 12,10,10
Biceps : Ugninanie przedramion z hantlem w oparciu o kolano 12,10,10
Kaptury: Szrugsy : 12,10,10
Przedramię : Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12,10,10
Łydki: Wspięcia na palce 50,50,50 z ciężarem 10kg
Brzuch: Scyzoryki 50,50,50
Nogi : Prostowanie nóg na ławeczce :12,10,8,8
Plecy: Sciąganie drążka za kark : 12,10,8,8
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej :12,10,8,8
Barki: Arnoldki 12,10,10
Triceps: Pompki w podporze tyłem : 12,10,10
Biceps : Ugnianie ramion ze sztangą podchwytem ( gryf łamany ) : 12,10,10
Kaptury: Szrugsy 12,10,10
Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem12,10,10
Łydki: Wspięcia na palce 50,50,50 z ciężarem 10kg
Brzuch: Scyzoryki : 50,50,50
Czwartek:
Nogi : Wykroki ze sztangielkami 12,10,8,8
Plecy : Sciąganie drążka podchwytem w siadzie 12,10,8,8
Klatka : Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12,10,8,8
Barki : Arnoldki 12,10,10
Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 12,10,10
Biceps : Ugninanie przedramion z hantlem w oparciu o kolano 12,10,10
Kaptury: Szrugsy : 12,10,10
Przedramię : Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12,10,10
Łydki: Wspięcia na palce 50,50,50 z ciężarem 10kg
Brzuch: Scyzoryki 50,50,50
dideek
wisnia1892
OzzyMG
rutkow
massi123
