[FIT]Arkona, bardzo duża redukcja, pods.str.63,str.111

Arkona76 pięknie

dzięki!
leci, no leci
choć psychicznie cały czas przygotowuję się na zastój

pomału otoczenie zaczyna zauważać, że coś się dzieje :)

Naprawdę rewelacyjnie Żałuję że moja znajoma nie ma Twojej siły woli.

MOC z Tobą

BAMF bardzo dziękuję
bez pomocy forumowej pewnie ciężko by było, a jest tu kilka osób, które są dla mnie i motywacją i inspiracją

pomału otoczenie zaczyna zauważać, że coś się dzieje :)
Teraz najfajniejszy okres - skrzydełka same rosną

Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2012-01-05 17:25:03

Bardzo fajnie rok się zaczął spadki....spadki ... gratuluję

Noo, spadki prze-eleganckie

Cieszę się bardzo, że leci - jak nie w jednym miejscu to w innym :)

dziś ostatnia piłka :)
w przyszłym tygodniu idę oblukać siłownię i kupić karnet.


1.wyciskanie sztangielek płasko
12x6,5kg 12x6,5kg 10x7kg

2.francuskie uginanie rak siedząc
12x5kg 12x5,5kg 10x5,5kg

3.wyciskanie sztangielek siedząc
12x6,5kg 11x6,5kg 10x7kg

4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
12x4kg 11x4kg 7x4kg

5.supermeny
1x9 2x9

6.przysiad z piłką za plecami
12x7kg 12x7,5kg 10x7,5kg

7.wznosy bioder leżąc na piłce
8.wznosy łydek siedząc na piłce
12x7,5kg 12x7,5kg 12x7,5kg

9.odwrotne brzuszki z piłką 3x25
10.brzuszki skośne na piłce 3x25
11.brzuszki na piłce 3x25

wczorajsza miska:
(3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal (BW 130/130/tłuszcz)





i dzisiejsza miska:






Zmieniony przez - Arkona76 w dniu 2012-01-06 19:20:20

miłego weekendu :)
krótko dzisiejsza wypiska:

30 minut bieżni
i
miska: mniszek, tran
(3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal (BW 130/130/tłuszcz)

umówiłam się dziś na siłownię na wtorek!
ma być jakiś personalny, który ma zwracać uwagę co i jak
idę z treningiem dla początkujacej Lady :)

dziś DNT
a w misce: tran, mniszek
(3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal (BW 130/130/tłuszcz)