24.10.19
Wczoraj poszedł trening na rowerze. Z racji tego, że rehabilitację mam ten tydzień na 18, to musiałem zrobić go dopiero wieczorem. Kiedy zaczęło dawać mocno mżawką. Tak więc 2h kręciłem na trenażerze kończąc drugi sezon Stranger Things.
Niby trening lajtowy, a się ujechałem. Czas wracać do formy
A dziś pierwszy trening góry.
Trening - Push:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5s po 8x tempo 3010
2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 5s po 8x tempo 3010
3A. Wyciskanie na barki na hammerze chwytem neutralnym przed siebie - 5s po 10x tempo 3010
3B. Dipsy na klatkę z ciężarem ciała - 5s po 10x tempo 3010
4A. Rozpiętki na bramie „na górę” klatki - 5s po 12x tempo 3011
4B. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 5s po 12x
5. Spięcia na hammerze - 5s MAX
Oczywiście celowanie z ciężarami, które swoją drogą nie są największe heh. Wyciskanie sztangi kończyłem na 90kg, a na barki na 42,5kg. Ale tempo robi swoje, no i góry nie ćwiczyłem z pełną mocą od miesiąca.
Za to muszę przyznać, że takiej pompy nie miałem już dawno. Nie wiem, ale chyba to tempo robi tak dużą różnicę i 100% przyłożenia do techniki.
Dieta:
. TRENING
1. Omlet z bananem i Allnutrition Redcurrant in Jelly.
2. Polędwiczka wieprzowa z ryżem, oliwą z oliwek i warzywami.
3. Tortille z warzywami i naleśniki z białym serem.
4. Omlet z szynką.
5. Twaróg z masłem orzechowym i czekoladą.
Generalnie wprowadzam jak dla mnie wielką rewolucję, bo z racji tego, że białka jest tak mikro w diecie, to teraz całość rozkładam na 5 posiłków. Chyba dam radę się przyzwyczaić.
Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu siłowym
SFD Dziki Orzech - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu siłowym
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku.
MARIAN 17
BzykuDG
domino1664
Dampaz
Anonim
