2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

16.03.2020

Aktualna waga 76,2 kg, czyli od powrotu 1 kg poleciał w dół.
Na razie nic nie zbijam wagi, żeby nie osłabiać organizmu. Sezon startowy rozpocznie się i tak zdecydowanie później, niż było pierwotnie to założone (pierwszy start miał być za 3 tygodnie).


Trening - FBW z gumą i kettlem.
1A. Wiosłowanie z gumą - 5 serii po 15 powt. tempo 3011
1B. Pompki z obciążeniem - 5 serii po 12 powt.
2A. Ściąganie z góry szerokim nachwytem z gumą - 4 serie po 15 powt. tempo 3011
2B. Unoszenie szerokim nachwytem z gumą - 4 serie po 15 powt. tempo 3011
3A. Rozpiętki z gumą jednorącz - 4 serie po 15 powt. tempo 3011
3B. Unoszenie kettla bokiem jednorącz siedząc - 4 serie po 15 powt. x12 kg
4. Kołyska - 4x MAX.

Trening niby takie lajtowe machanie, ale co się ujechałem! Krótkie przerwy i dobrze weszło. W sumie to był pierwszy trening oporowy od prawie 2 tygodni.

A takim sprzętem dysponowałem



Dieta:
1. Bułki z mozarellą i pomidorem.
2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
3. Owsiane z jogurtem naturalnym, AN Blueberry in Jelly, jabłkiem i czekoladą 70%.
4. Ryż smażony na oliwie z oliwek, kurczak i warzywa.
TRENING
5. Wafle ryżowe z mrożonymi truskawkami, SFD Casein i twarogiem.
6. Lays’y z pieca i szejk lodowy z SFD Whey Delicious.




Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym
Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku
SFD Berberine HCL - 2 tabs do potreningowego.


Najbliższe 2-3 tak jak u Damiana trening kolarski na podtrzymanie wypracowanej formy.
Trening oporowy będę robił 3x w tygodniu. Do tego jakieś spacery na odludziu, co by nie zwariować na tym home office.

BzykuDG

A takim sprzętem dysponowałem

Podpier^%$liłeś to z jakiegoś przedszkola ?

Jedna guma i karimata z szafy . Resztą moja trener personalna podwędziła z pracy. Taka kruszynka, że więcej by nie uniosła!

W sumie rotatory można przećwiczyć
A całą resztę na rowerze

17.03.2020

Trening - interwały.


Powiem tak, miało być ciężko, a ledwo poczułem ten trening. Jednak ten luźny okres rowerowy strasznie odświeżył mi nogi.


Dieta:
1. Tosty z mozarellą.
2. Owsiane ze Skyrem truskawkowym, jabłkiem i czekoladą 70%.
3. Tortille z warzywami i indykiem.
4. Kasza jaglana z tofu, olejem lnianym i warzywami.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik i banan; bezpośrednio po Iron Recover.
5. Wafle ryżowe z twarogiem, SFD Casein i mrożonym mango.
6. Jakiś śmieć i szejk lodowy z SFD Whey Delicious.





Takie postanowienie, że codziennie wjeżdża jakiś śmieć wliczony w bilans


Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim
Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku
SFD Berberine HCL - 1 tabs do potreningowego.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-03-17 19:01:14

18.03.2020

Kolejny dzień w domu. Jeszcze nie szaleję . W zasadzie nie mam czasu jak nie miałem o.O


Trening - FBW z gumą i kettlem.
1A. Wiosłowanie gumą jednorącz - 5 serii po 15 powt. tempo 3011
1B. Unoszenie rąk z gumą przed siebie - 5 serii po 15 powt. tempo 3011
2A. Przenoszenie z gumą - 4 serie po 15 powt. tempo 3011
2B. Pompki z podparciem nóg - 4 serie po 15 powt. tempo 3010
3A. Wyciskanie na barki z gumą jednorącz - 4 serie po 15 powt. tempo 3011
3B. Rozpiętki z gumą za plecami - 4 serie po 15 powt. x12 kg
4. Spięcia brzucha leżąc - 4x MAX.

Kolejna jakaś taka składanka. Ale nie powiem, bo idzie się zajechać!
Przerwy między A i B żadne, a pomiędzy poszczególnymi seriami, to 1,5 minuty.


Dieta:
1. Omlet z AN Blueberry in Jelly smażony na oleju kokosowym.
2. Tofu z ryżem, oliwkami i warzywami.
3. Komosa ryżowa z twarogiem, gruszką i czekoladą 70%.
4. Kurczak z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
TRENING
5. Wafle ryżowe z mrożonymi malinami, SFD Casein i twarogiem.
6. Bułka z serem żółtym i pomidorem.




Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym
Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku
SFD Berberine HCL - 1 tabs do potreningowego.


Dzisiaj przyszła paka z SFD na te trudne czasy. W końcu wziąłem Caramel Seeds. Nie wiem jeszcze do czego to dodawać, na razie wsypałem prosto do japy i jest spoko

W rozpisce nie widzę śmieciowego żarcia które sobie obiecywałeś. Czyżbyś nie zasłużył?

Dzisiaj byłem sam na chacie i nie miałem weny co by tu wciągnąć. Więc do normalnej michy dorzuciłem drina, a że propaguję zdrowy tryb życia!, to nie pisałem.

Spoko. Możesz to pod dezynfekcję podciągnąć

Za mało procent, a 70 nie przełknę