2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

masz domowy dżemik z dyni? :) fajne, nigdy nie jadłam . jak to cudo sie robi?

To jest z dyni i pomarańczy z erytrytolem czy jak to się nazywa hehe. Dostałem w prezencie, ale mogę się dopytać

Mysle, ze nie obraze jak powiem, że czasem wchodze w Twoj dziennik Bzykut tylko po to zeby popatrzec co zezarłes


Zmieniony przez - bartekbuczek1 w dniu 2017-10-15 12:24:36

Buczu, ja też głównie po to wchodzę w dzienniki

15.10.17

Trening
Nogi + łydka:
1. Uginanie nóg leżąc - 15x8szt.; 12x9szt.; 10x11szt.; 10x12szt.
2. Żuraw - 3x MAX
3. Uginanie nogi klecząc - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg
4. Wyciskanie na suwnicy wąsko nogi nisko + nogi wysoko - 15+15x160kg; 15+15x160kg; 15+15x160kg; 15+15x160kg; 15+15x160kg
5. Wyciskanie na suwnicy szeroko - 25x140kg; 25x140kg; 25x140kg
6. Wykroki na suwnicy Smith’a - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg 15p. na nogę
7. Wyprosty nóg - 15x22,5kg; 15x22,5kg; 15x22,5kg; 12x27,5kg + 7x17,5kg; 7x12,5kg; 12x27,5kg + 7x17,5kg; 7x12,5kg

8. Wspięcia stojąc - 4x MAX
9. Wspięcia siedząc - 4x MAX

Popołudniu 1:45h na kolarzówce.
I podobni jak przy wczorajszych plecach dzisiaj przy nogach siła do góry i jeszcze będę chciał dobijać na kolejnym treningu.
Przy obu wyciskaniach delikatnie do góry i będę chciał jeszcze zwiększać. Tak samo przy wyprostach więcej powtórzeń wyszło.

Dzisiaj była taka ładna, że mimo iż wczoraj poszło ponad 1,5h nadprogramowego cardio, to dzisiaj po nogach dałem radę zakręcić jeszcze 1:45 . W sumie wyszło mi 3:17h nadprogramowego cardio. Przepał niby 2300kcal. Chciałem dobić więc z 1,5k kcal, ale chyba jestem dalej na minusie


Dieta - HC + CHEAT
1. Tosty z serem i szynką.
TRENING
2. Kleik ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , płatkami śniadaniowymi i gruszką.
3. Indyk z makaronem ryżowym i ananasem.
TRENING KOLARSKI
4. Omlet jaglano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką.
5. 3x lód Haagen-Dazs na patyku, 2 bułki z kremem Twix i masłem Reese’s.
6. Shake lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .



Co do kremów, to Twix urywa tyłek! Reese’s wiadomo klasyka. Lód słony karmel słaby, czekoladowy z migdałami słaby, waniliowy z karmelem i migdałami konkret w ch!


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym, 1,5 tabs przed treningiem kolarskim
FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego, 15g rozpuszczone w trakcie 1,5 tabs przed treningu kolarskiego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem, 5 kaps przed 1,5 tabs przed treningiem kolarskim
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie



Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-10-15 20:42:30

Coś skromnie dziś Łukasz

W ogóle nie miałem nic nie jeść, ale pierwszy raz dorzuciłem coś ekstra, bo jeździłem na rowerze, a nie jeździłem na rowerze, żeby wrzucić coś ekstra
Poza tym w końcu waga coś idzie w górę. 1kg w przeciągu tygodnia. A za tydzień idę na podwójne urodziny, więc nadrobię

I w ogóle ten Twix taki kozacki, że jeszcze musiałem sobie 2 wafle posmarować

Zostały ostatnie 4 tygodnie masy!


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-10-15 21:26:51

a jak tam łapy?

kwachor

a jak tam łapy?

W sumie od tego, co tu odpowiedziałem Dawidowi niewiele się zmieniło.
https://www.sfd.pl/post-p18270855.html

Może delikatnie lepiej, ale bez szału. Czekam na wizytę u ortopedy i może uda się wyciągnąć 10 zabiegów manualnej, to coś może pomoże mam nadzieję.
Przy okazji zaczęło mnie boleć kolano . Ale dokładnie z boku. Prawie kolano na wewnątrz, tam gdzie czuć samą kość, żadnych mięśni nie ma. To nie wiem co to może być.

ja w czwartek mam wizytę u fizjo siatkarzy widzewa łódź ;)
Narazie b pomagaj okłady z lodu, dwa to faktycznie musiałem tez podciąganie wywalić/
Ale znalazłem ćwiczenie na bicka które da się robić: wiosłowanie bickiem a nie łopatkami.




Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-10-15 23:01:33

U mnie akurat biceps to nie problem, bo w sumie i tak rzadko go robiłem hehe.