ja przysiady też zawsze lubiłam i nadal lubię, ale osttanio z nimi jakoś czuję się mniej pewnie niż z WL i DL ale to chyba przez próby przestawienia się na low bar wczoraj 1.Front squat 2*6 20/30/40 55kg 2 *6 pow 2.Wykroki chodzone 3*10 kroków na nogę 12kg hantle 3.Glute ham raises 4*8 na maszynie do wznosów, wchodziło piękie w dwójki 4a. Wiosło [...]
[...] trening gory przed ligą 1.wl 1 rep 40kg *3 45kg *1 50kg*1 55kg*1 55kg*1 55kg*1 Tym samym opener sprawdzony Maselko https://youtu.be/JMQHgG74cpU 2.lekki floorpress hantle 3*12 Po 10kg 3. Lekkie wiosla 3*12 10kg 4.wioslo i unoszenie przeciwnej ręki 3*10 na stronę Cc 5.roll back extemsions 3*10 Po 6kg 6.brzuch z rollerwl4*12 plus trzymanie
[...] rep 40kg *3 45kg *1 50kg*1 55kg*1 55kg*1 55kg*1 Tym samym opener sprawdzony Maselko https://youtu.be/JMQHgG74cpU 2.lekki floorpress hantle 3*12 Po 10kg 3. Lekkie wiosla 3*12 10kg 4.wioslo i unoszenie przeciwnej ręki 3*10 na stronę Cc 5.roll back extemsions 3*10 Po 6kg 6.brzuch z rollerwl4*12 plus trzymanie A jaki wynik docelowo planujesz??
no i tak właśnie zauważyłam, że cały tydzień nic nie napisałam w dzienniku }:-( poniedziałek TYDZIEŃ 2 Lower UWAGI DZIEŃ 1 MainLB classic good morning squat stance 6x6 45/45/45/45/60*3/60*3/40*10 SuppLB Snatch grip romanian deadlift 3-5x6-10 40 5*10 AccLB otwieranie biodra by Adam Muraszko 4x10 AccLB Air squat 120reps CORE lower ab [...]
piątek 30 min bieg trenio domowy 3* obwod 1.bulgary *12 noga 12kg 2.uginanie z gumą *25 3.Pompki *15 4.Przyciągaie gumy *25 5.wiosło z kb jednorącz *10 6.HT z moim plus mini band *20 7.uginanie na biceps z mała sztangą plu 10kg *15 8.Opuszczani nóg *15 9.Wycieraczki *20
Hej, masz zdecydowanie za malo tluszczy w diecie i bialka (zjedzonychy bo zalozenie jest na poczatek ok), a poszczegolne dni sa rozjechane. Jak dla mnie zle ustawione makro i strasznie malo kcal, pozniej juz ewentualnie ciezko ciac. Czy ten banan to potreningowy? Maslanka to tak regularnie w menu bo szczerze mowiac cos co ma 30g wegli (cukrow) [...]
Dzięki. Ale do wiosny się redukcja pewnie zejdzie. żeby ten bf 12% chociaż przed masą był. Chwyt jest najsłabszy pada przy wiosłach. Muszę zamówić paski to może na hantlę dorzucę do tej 40stki. Po redukcji powolne wprowadzanie węgli to zejdzie jakiś tydz. Potem powoli podbijanie od 2 tys do zapotrzebowania około 2700. To po 100kcal na tydz to 7 [...]
Ja od 20kg zaczynałem w czerwcu. Wcześniej to troszkę porażkowe miałem treningi typu. WL, czasem martwy ciąg. uginanie hantla na biceps, wiosło hantlem (10kg, bo ruch z bicepsa zamiast łopatki był) i szrugsy a i wyciskanie w siadzie zza głowy taki był plan i 5 dni w tygodniu. Typowe początki. Dopiero od czerwca to już był jakiś FBW pełniejszy 3x [...]
Postanowienia na 2014 rok. Zrzucić fat do reszty, potem zacząć budować masę. Podciągnąć się przynajmniej 2 razy na szerokim chwycie. Znowu wycisnąć na płaskiej 95kg (rekord z liceum) Przysiad 1x120kg Mc 1x160kg Wiosło 1x120kg Trzymać dietę przynajmniej przez 90% czasu. (znaczy lepiej niż w ubiegłym). Tak wiem dziwne proporcje Wl 95kg, a przysiad [...]
A jak Wy robicie wiosło hantlą? Ja jak robiłem to tak, żeby łokieć był wyżej od barku, ale jakoś pleców nie czułem tak jak przy sztandze. Tam jest rzeź :D
18.01. Piatek Barki, tric 1. Wyciskanie na smith'sie 4 x 10 + 2 drop sety 50 x 10/60 x 10/70 x 10/70 x 10/50 x XX/40 x XX 40 x 10/50 x 10/60 x 10/60 x 10/40 x xx/30 x xx 2. MDS wymach boczny/podciąganie do brody/wyciskanie 4 x 10 9 x 10/max/max 12 x max/max/max 12 x max/max/max 15 x 10/max/max 15 x 10/max/max 15 x 10/max/max 3. Combo kon wycisk - [...]
24.10. grzbiet, brzuch 1. Wiosło nachwyt 8 x 8 80 kg 2. Podciaganie nachwytem 4 x 8 cc 3. Przyciąganie wyc dln do brzucha 60 x 12/75 x 12/82,5 x 12 4. Face pull 15 x 12/15 x 12/15 x 12 5. Allahy 30 x 12/35 x 12/40 x 12 Przez to cholerne przedramię postawiłem na dokładność wykonania kosztem ciężaru. Mimo pochyłu 90* i dbałości o technikę czułem [...]
Każdy tak gada że zazdrości, tymczasem to jest udręka tyle żreć i z byle gówna chudnąć mimo sporej "suplementacji". Zlecenie skończyłem i na razie nie pracuję w budowlance ale pewnie znowu coś podłapię. 06.11. grzbiet, brzuch Miało być lekko.. 1. Wiosło nachwyt pełny pochył 6 x 8 80 kg 60 s przerwy 2. Ściąganie drązka wyc grn do klatki 50 x 10/60 [...]