uginanie ramion nachwytem

[...] 2 Push press do 70% WL (50) +drazek szeroko nachwyt 27.5x5 drazek x5 32.5x5 drazek x5 37.5x5 drazek x5 42.5x5 drazek x5 47.5x5 (47.5x5) drazek x5 3 seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze 20kgx5 25kgx5 30kgx5 (filmik) 35kgx5 (32.5) [...]

[...] 60kgx13 (57.5kgx14)wczesniej(60kgx12) 2 Push press do 70% WL (49) +miedzy seriami drazek do glowy podchwyt wąsko 25x15 30x15 35x15 40x15 45x12 (45x12) 3 seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze 20kgx15 25kgx15 30kgx15 35kgx15 (32.5kgx15) Komentarz: [...]

[...] 70kgx5 75kgx5 80kgx5 (77.5kgx5) Docisk belka 13cm 90kgx5 (87.5x5) 2.Push press do 70% WL (56)+ Podciaganie x5 30x5 35x5 40x5 45x5 50x5 55x5 60x4 (57.5x5) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc(SZTANGA W CZOŁO:}) D-wyciskanie leżąc z nogami w górze (ULTRASZEROKO) 20kgx5 30kgx5 35kgx5 [...]

[...] +13cm Deska z przytrzymaniem 82kgx10 (80kgx10) 2.Push Press +drazek wasko podchwyt pełne (50kg) 27.5kgx10 32.5x10 37.5x10 42.5x10 47.5kgx8 (45kgx10) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze 20kgx10 25kgx10 30kgx10 35kgx10 (40kgx10) 4.Uginanie nóg [...]

[...] 87.5kgx3 2.Push press do 70% WL (64.75)+ Podciaganie oburącz opuszczanie jednorącz 32.5kgx5 37.5kgx5 42.5kgx5 47.5x5 52.5x5 57.5x5 62.5x5 67.5x5 (60x5 ) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc(SZTANGA W CZOŁO:}) D-wyciskanie leżąc z nogami w górze (ULTRASZEROKO) 20kgx5 25kgx5 30kgx5 [...]

[...] (90kgx2) 2.Push press do 70% WL (64)+ Podciaganie oburącz opuszczanie jednorącz 32.5kgx5 37.5kgx5 42.5kgx5 47.5x5 52.5x5 57.5x5 62.5x5 67.5x5 (65x5 ) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc(SZTANGA W CZOŁO:}) D-wyciskanie leżąc z nogami w górze (ULTRASZEROKO) 20kgx5 27.5kgx5 [...]

[...] 80kgx3 90kgx2+1 (87.5kgx2+1) 2.Push press do 70% WL (63)+ Podciaganie oburącz opuszczanie jednorącz 30kgx5 35kgx5 40kgx5 45x5 50x5 55x5 60x5 65x5(62.5x5) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze 20kgx5 25kgx5 30kgx5 35kgx5 40kgx5 45kgx5 (zupełnie co [...]

To już raczej wole do treningu ramion, bo po plecach jest jeszcze brzuch gdzie przydały by się przedramiona do wiszenia na drągu. Czyli w sumie do treningu ramion dodaję tylko uginanie sztangi nachwytem po młotkach. Barki.. ....

[...] wyciskanie sztabkielek na skosie 12/10/8/6 TRICEPS pompki w wąskim uchwycie lub na podstawkach (z obciązeniem) prostowanie sztankielek za głowę w siadzie lub stojąc uginanie ramion leżąc na ławce sroda: PLECY wiosłowania ze sztankielakami ------//------- tylko trzymając dwoma rękoma jedną sztankielke dociaganie do drązka BICEPS [...]

[...] uchwytem przysiady ze sztangą trzymana z przodu -jak za trudne to daj sztange na barki podciąganie na drązku szerokim nachwytem do klatki- jak za trudne daj waski podchwyt uginanie ramion ze sztanga pompki na poreczach wyciskanie sztngielek w siadzie martwy ciag wspiecia na łydki szrugsy uginanie nadgarstków ze sztnaga podchwytem b wyciskanie [...]

Dzisiejszy dzień bardzo udany chociaż dieta nie trzymana w 100% dużo słodyczy impreza w domku postanowiłem sobie odpuścić w końcu nie co rok się obchodzi tak ważną uroczystość w życiu rodzinnym i jakoś nie wypada odmówić solenizantowi mam nadzieję że zrozumiecie w końcu zawodowcem nie jestem Dzisiaj rano siłownia: -WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 50kg [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12/10/8/6 - Rozpietki na lawce skośnej 14/12/10/10 Triceps: - Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 14/12<10<8 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 13/12/11/10 Środa: Plecy: - ściąganie linki do klatki szerokim [...]

[...] do brody 3x12,10,8 -lezenie na brzuchu i na plecach cwiczenie na laweczce -lydki niedziela(plecy,lapa) -podciaganie na drazku 3xmax -mc 3x12,10,8 -wioslowanie 3x12,10,8 -uginanie ramion ze sztanga 3x12,10,8 -uginanie ramion ze sztangielka z suplinajca 3x12,10,8 -mlotki 3x12,10,8 Chcialbym wrzucic barki jako prorytet: I rozmyslalem nad [...]

Dzisiaj PLECY , BICEPS i BARKI. PLECY Ściąganie drążka nachwytem 4 serii 12 powtórzeń Ściąganie wyciągu dolnego wąskim chwytem 4 serie 12 powtórzeń Wiosłowanie sztangielkami 4 serie 12 powtórzeń 25kg BICEPS Uginanie ramion sztangielkami siedząc 4 serie 12 powtórzeń Uginanie ramion sztangą stojąc 4 serie 12 powtórzeń BARKI Ugięcia sztangielek do [...]

Moim celem jest głównie zwiększenie masy mięśniowej w rękach (przedramiona, bicepsy, tricepsy, barki). Czy taki trening byłby ok? (uwzględniając moje cele) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem 3s Klatka:Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 3s Barki:Wyciskanie hantli 3s Triceps:Pompki na poręczach [...]

BICEPS (priorytet) -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x6/8/10/max -uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4x10-12 PLECY -sciaganie drazka wyciagu do klatki nachwytem 4x6/8/12/max -podciaganie konca sztangi w opadzie 4x6/8/10/max -unoszenie tulowia z opadu 4x12 Ja bym tego nie nazwał priorytetem bicepsu, w ten sposób zajedziesz [...]

Plecy: - Martwy ciag 10*42kg 8* 52kg 6*62kg 6*62kg - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 6, 4, 3 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10*12kg 3s8*14kg - Szrugsy 20*22kg 15*32kg 10*34kg Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12*22kg 10*24 8*24kg 7*24kg - Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 4s 10* 7kg sztangielka;d [...]

no w sumie dawno nie cwiczylem no ale ten szpital i zabieg na kolano jakos mi nie pozwolily na to a dzisiaj: Plecy: - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5, 5, 4 - Wiosłowanie sztangi 4s 10*32kg - Szrugsy 3s 15*32kg Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 4s 10*22kg - Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 4s 10* 7kg

Nogi: Prostowanie nóg w siadzie Nogi: Przysiady ze sztangą Nogi: Wspięcia na palce ze sztangą Plecy: Martwy Ciąg Plecy: Podciąganie Klata: Wyciskanie sztangi leżąc Klata: Pompki na poręczach Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Barki: Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia. Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą leżąc Triceps: Wyciskanie w leżeniu [...]

Pon Plecy biceps Wt Klatka triceps Pt Nogi barki Połączenie Plecy Drazek nachwytem 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Martwy Ciag 12/10/8 SCIAGANIE drazka WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT 12/10/8 Kaptury Szrugsy 12/10/10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC [...]