Kilka pytań dot. planu treningowego

nogi rób z wolnymi ciezarami a nie na maszynach , na plecy daj podciaganie i np MC , nie mozesz zrobić 2 obwodów bo za duzo bedzie w ciagu całego tyg

Nogi: Prostowanie nóg w siadzie
Nogi: Przysiady ze sztangą
Nogi: Wspięcia na palce ze sztangą
Plecy: Martwy Ciąg
Plecy: Podciąganie
Klata: Wyciskanie sztangi leżąc
Klata: Pompki na poręczach
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Barki: Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia.
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą leżąc
Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej z wąskim nachwytem
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą
Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
Biceps: Uginanie sztangi na modlitewniku
Brzuch: Skłony w leżeniu

Taki plan może być? I czy po nim mogę biegać?

poprawiłem troche

fx20

Nogi: Przysiady ze sztangą
Nogi: Prostowanie nóg w siadzie
Nogi: Wspięcia na palce ze sztangą
Plecy: Podciąganie
Plecy: Martwy Ciąg
Klata: Wyciskanie sztangi leżąc
Klata: Pompki na poręczach
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą leżąc
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą
Brzuch: Skłony w leżeniu

Taki plan może być? I czy po nim mogę biegać?

tak mniej wiecej moze być

Ok, dzięki.

zamiast prostowania nóg daj żuraw albo uginanie nóg w lezeniu

A nie za mało ćwiczeń na biceps i triceps?

zdecydowanie nie jesli cwiczysz 3 razy w tyg to samo

Ok, czyli plan ma wyglądać tak? Nogi: Przysiady ze sztangą
Nogi: Uginanie nóg w leżeniu
Nogi: Wspięcia na palce ze sztangą
Plecy: Podciąganie
Plecy: Martwy Ciąg
Klata: Wyciskanie sztangi leżąc
Klata: Pompki na poręczach
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą leżąc
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą
Brzuch: Skłony w leżeniu

I czy mogę po nim biegać?

I czy na każde ćwiczenie po 4 serie i 10 powtórzeń może być?