Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
nogi rób z wolnymi ciezarami a nie na maszynach , na plecy daj podciaganie i np MC , nie mozesz zrobić 2 obwodów bo za duzo bedzie w ciagu całego tyg
...
Napisał(a)
Nogi: Prostowanie nóg w siadzie
Nogi: Przysiady ze sztangą
Nogi: Wspięcia na palce ze sztangą
Plecy: Martwy Ciąg
Plecy: Podciąganie
Klata: Wyciskanie sztangi leżąc
Klata: Pompki na poręczach
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Barki: Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia.
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą leżąc
Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej z wąskim nachwytem
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą
Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
Biceps: Uginanie sztangi na modlitewniku
Brzuch: Skłony w leżeniu
Taki plan może być? I czy po nim mogę biegać?
Nogi: Przysiady ze sztangą
Nogi: Wspięcia na palce ze sztangą
Plecy: Martwy Ciąg
Plecy: Podciąganie
Klata: Wyciskanie sztangi leżąc
Klata: Pompki na poręczach
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Barki: Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia.
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą leżąc
Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej z wąskim nachwytem
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą
Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
Biceps: Uginanie sztangi na modlitewniku
Brzuch: Skłony w leżeniu
Taki plan może być? I czy po nim mogę biegać?
...
Napisał(a)
poprawiłem troche
tak mniej wiecej moze być
fx20
Nogi: Przysiady ze sztangą
Nogi: Prostowanie nóg w siadzie
Nogi: Wspięcia na palce ze sztangą
Plecy: Podciąganie
Plecy: Martwy Ciąg
Klata: Wyciskanie sztangi leżąc
Klata: Pompki na poręczach
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą leżąc
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą
Brzuch: Skłony w leżeniu
Taki plan może być? I czy po nim mogę biegać?
tak mniej wiecej moze być
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
zamiast prostowania nóg daj żuraw albo uginanie nóg w lezeniu
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
zdecydowanie nie jesli cwiczysz 3 razy w tyg to samo
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Ok, czyli plan ma wyglądać tak? Nogi: Przysiady ze sztangą
Nogi: Uginanie nóg w leżeniu
Nogi: Wspięcia na palce ze sztangą
Plecy: Podciąganie
Plecy: Martwy Ciąg
Klata: Wyciskanie sztangi leżąc
Klata: Pompki na poręczach
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą leżąc
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą
Brzuch: Skłony w leżeniu
Nogi: Uginanie nóg w leżeniu
Nogi: Wspięcia na palce ze sztangą
Plecy: Podciąganie
Plecy: Martwy Ciąg
Klata: Wyciskanie sztangi leżąc
Klata: Pompki na poręczach
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą leżąc
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą
Brzuch: Skłony w leżeniu
Polecane artykuły