rozgrzewka

###18.09.2009 REP RANGE biceps / triceps *uginanie hantlami ze supinacją 15x ? rozgrzewka 25x7 20x8 *uginanie na wyciągu 40x10 40x10 *uginanie w podporze o kolano 13x13 15x11 *pompki na poręczach Nic x ? rozgrzewka 20x8 25x8 25x7 *wciskanie drążka 25x8 37,5x6 *wyprosty na wyciągu *40x10 Walczę bardziej z barkiem niż z ciężarami…

###05,10,2009 REP RANGE klatka *wyciskanie skos + 50x15 rozgrzewka 70x10 70x9 70x8 *wyciskanie płaska 80x10 80x10 80x9 *rozpiętki 18x12 18x12 ###07,10,2009 REP RANGE plecy *podciąganie na drążku 20x9 20x8 *t-bar 100x8 100x8 *wiosłowanie hantlem 50x12 50x12 *przenoszenie sztangą 30x15 30x15 ###18.09.2009 REP RANGE biceps / [...]

[...] cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM [...]

[...] cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM [...]

I Dzien Rozgrzewka- skłony,skrętoskłony,wymachy rąk,lekkie techniki w powietrze(uwzglednić kolana,lokcie etc..),rozgrzac kark,nadgarstki,stopy,kolana,lokcie,walka z cieniem 2x 3 min (potem dokładac rund), lekkie rozciaganie statyczne i intensywnijsze dynamiczne Nastepnie worek 3 rundy po 3 minuty. Z minutowymi przerwami. Kombinacje np. 1.)prawy [...]

[...] słaba jak chodzi o siłowe treningi to jeszcze na końcu występuje tam KRĘCENIE KOLAN - Masakra - staw kolanowy to staw stabilny i ruchy kręcenie mogą tylko zaszkodzić .Każda rozgrzewka powinna opierać się na planie "RAMP" w skrócie to powinna zawierać ćwiczenia rozgrzewające , aktywujące, mobilizujące, stretching dynamiczny oraz ćwiczenia [...]

[...] tempie po początkowych kilku kółeczkach wiedziałem że nie będę w stanie przebiec zaplanowanych 40 minut Wystartowałeś trochę za szybko chyba. Bez rozbiegania wstępnego. A rozgrzewka była? Pierwsze kółko to nie rozgrzewka :-) Minimum 7-10 minut z obowiązkowym rozciąganiem - to działa :-) Im mniej sadła tym trudniej się go pozbyć. A na takie [...]

[...] tak mnie plecy bolą %-) Będę parę dni umierać. Nie udało mi się przejść płynnie kółek co dwa, szkoda bo na jesień wychodziło bez problemu. Na pocieszenie przynajmniej "wariat" opanowany (a był z tym problem), na dodatek w połączeniu z przejściem na kołkownice. Ogólnie rozgrzewka + niecała godzina takiej zabawy: https://youtu.be/gbavg3mXYJA

17.02 poniedziałek kroki 18 157 Trening Najpierw trening na placu. Rozgrzewka, mobilizacje, zwisy i podciąganie łopatkowe. Następnie TRX 2x - pompki trx 10x - rozpiętki trx 10x - inwerty trx 10x - inwerty jednorącz 5x strona - "otwieranie" gazety 5x - sprinter start 10x na nogę - przysiad na jednej nodze z trx 5x na nogę - monster walk z gumą 25x [...]

[...] będę przyspieszać, albo tylko trochę żeby tętna nie podbić a i tak nie wszyło. /SFD/2020/2/19/648bf0020eb24986b6d4fb8272d24689.jpg Trening - siłka Najpierw siłka. 15 min. rozgrzewka - mobilizacje, halo, kijek, łpatkowe 15min. obwody 15 min. przeszkody obwód 3x - pullover 12kg x8 - PP 20kg x8 - podchwyt 3+2 - rdl jednonóż 16kg x8 - wykroki [...]

[...] przez co ból się zmniejszył i przynajmniej dało się spać. Rano nadal stopa spuchnięta ale ból mniejszy. Krótki spacer po wyniki i do sklepu a później trening. Trening - rozgrzewka (ćw. od fizjo, mobilizacja z kijem, pompki łopatkowe) 1a. wyciskanie talerzy na piłce 2x5kg 3x8 talerze z lenistwa, nie chciało mi się skrecac i rozkrecac hantli [...]

10.09 czwartek Kroków nie wpisuje, bo do wieczora jeszcze trochę i pewnie się nazbiera (obecnie 14 tys.) Dziś udało się ogarnąć rano z treningiem :-D Najpierw krótki trening w domu, w sumie mogłam zrobić wczoraj bo razem z rozgrzewką wyszło niecałe 25 min %-) Później kijki. W końcu nie padało, więc poszłam na trasę z górkami... i rozczarowałam się [...]

Szajba z miską będzie problem dopóki karmię ;-) O ile jakościowo nie jest źle, o tyle ilość... hmmm %-) Podjadam w nocy ;-D New Hope, Julietta dzięki :-) 12.11 czwartek Dziś było trochę ćwiczeń: Rozgrzewka: - mobilizacje z kijem - krążenie bioder na piłce 10x - tilt na piłce 10x - ósemka na piłce 10x 1. prostowanie nogi na piłce 20x 2. wznosy [...]

[...] dzień, podejrzewam że zegarek nie liczy jak nosze Małą na rękach i chodzę z nią po mieszkaniu. /SFD/2020/12/3/49e0e49a1a1c4f9aaf1af3c29540d8e9.jpg 3.12 czwartek Trening - rozgrzewka, m.in mobilizacje barków, krążenia biodrami, tilt 4x obwód: - przysiad wykroczny 10x na nogę - łopatki w klęku (10 przód-tył, 10x góra-dół, 10x krążenia w przód, [...]

[...] Tym razem znowu teren :-D Pogoda fajna, słoneczko choc bardzo zimno - temperatura na minusie i lodowaty wiatr. Przynjamniej błoto zamarzło i dało się biegać. Najpierw rozgrzewka, później zabawa biegowa 30sek/60sek. Niestety zbyt ambitnie ustawiłam odpoczynek, za trudny wyszedł trening i na ostatnim powtórzeniu nie było siły przyspieszyć. [...]

Wczorajsze trening: 27.08 czwartek Góra rozgrzewka: aktywacje, mobilizacje 2x obwód - pompki na kółkach 10x - inverty na kółkach 10x - kółko z kolan 12x Trening: 3x - podciąganie z kippingiem 5x + wznosy kolan 10x + wyciskanie talerza stojąc jednorącz 5kg x5x 5x - zwis jednorącz na nunczako + zwis oburącz + unoszenie nóg w leżeniu 8x 5x - [...]

[...] bez nadzoru. Również tych puszczanych luzem bez smyczy po parku czy po lesie w środku miasta gdzie jest dużo ludzi. 9.09 czwartek Dziś wolne od biegania, był trening góry. - rozgrzewka, aktywacje i mobilizacje 1. Podciągnie na kulkach 5x4 2. Zmiany rąk na chwytach 3. L- sit 4x 10 sekund 4. Trzymanie talerzy 4x max Wystarczyło żebym plecy poczuła [...]

[...] Wstępny plan już jest. 14.09 wtorek Trening góry. Prosty ale wyszedł dość długi, pierwszy taki długi w tym roku, odzwyczaiłam się. Wszystko przez dość długie przerwy. - rozgrzewka: mobilizacje, aktywacje, halo, przyciaganie gumy do klaty 1. Kipping 4x4 (w przerwie kruk) 2. Nachwyt 5x5 (w przerwie równowaga) 3. Pompki 5x8 (w przerwie kółko z [...]

[...] przepływ krwi i transport potrzebnych składników. Żołądek już ok, od wczoraj przeszłam na tryb uzupełniania kalorii }:-( Trening siłowy też zrobiony, raczej lekko. - rozgrzewka (halo, mobilizacje z gumą) 1. Kipping 3x3p w przerwie superman 10x, dead bug 8x 2. Podchwyt 4x3p w przerwie kółko 8x 3. Dipy 4x3p w przerwie pull over 5kg x8 4. [...]

24.06 piątek Trening w domu. Najpierw rozgrzewka i ćwiczenia do konkursu KNL. Później próby kruka. Następnie ćwiczenia: Obwód nr 1 4x - nachwyt 5x - pompki 12x - łydki 5kg 10x jednonóż na każdą nogę + 20x obunóż Obwód nr 2 3x - push press 20kg x 10 - wiosło sztangą 20kg x15 - dead bug + izometria 8x na stronę Na koniec jeszcze progresja do mostka [...]