oliwa z

[...] marchwi Posiłek III 150g makaron razowy, pierś z kurczaka 140g, 15g oliwy z oliwek TRENING – Aminokwasy 8g, Gainer 75g Posiłek IV 150g makaron razowy, miruna gotowana 150g, oliwa z oliwek 15g(lub 40-50g orzechów/słonecznika) + 250g pomidorów Posiłek V Ser twarogowy półtłusty 125g, 30g masła orzechowego [...]

[...] Ryż biały paraboiled 150g, schab pieczony 140g, 10g oliwy z oliwek + surówka TRENING – Aminokwasy 8g, Gainer 75g Posiłek IV Ryż biały paraboiled 150g, schab wieczony 140g, oliwa z oliwek 10g + surówka Posiłek V Ser twarogowy półtłusty 125g, 30g masła orzechowego http://zdjecie.net.pl/zdjecia/f0e2248ee62638a66bedb3f4a1910125.jpg A tutaj wpadła, [...]

[...] ryż biały paraboiled, miruna gotowana 150g, 20g oliwy z oliwek + 200g papryki surowej TRENING – Aminokwasy 8g, Gainer 75g Posiłek IV 150g ryż biały, miruna gotowana 150g, oliwa z oliwek 15g + 250g marchewka Posiłek V Ser twarogowy półtłusty 150g, 20g masła orzechowego http://zdjecie.net.pl/zdjecia/907dcec04f92e09e5a3b54fad97bf7f8.jpg Mój [...]

[...] II Makaron durum 150g, 130g pierś z kury, 15g oliwy z oliwek + duży pomidor TRENING – Aminokwasy 8g, Gainer 75g Posiłek III Ryż biały paraboiled 150g, pierś z kury 200g, oliwa z oliwek 15g + pomidory, kukurydza Posiłek IV Ryż biały paraboiled 150g, schabowy 150g, 5g oliwy z oliwek + surówka Posiłek V Ser twarogowy półtłusty 125g, 35g masła [...]

[...] III 150g ryż biały, pierś z kurczaka 140g, 15g oliwy z oliwek + 200g ogórki kiszone TRENING – Aminokwasy 8g, Gainer 90g Posiłek IV 150g ryż biały, miruna gotowana 150g, oliwa z oliwek 15g + pomidor Posiłek V Ser twarogowy półtłusty 150g, 20g masła orzechowego http://zdjecie.net.pl/zdjecia/t2/6e76229ac44183aa03e08f731e521c49.jpg Suple, suple [...]

[...] III Ryż biały paraboiled 150g, pierś z kury 120g, 10g oliwy z oliwek + ogórki TRENING – Aminokwasy 8g, Gainer 75g Posiłek IV Ryż biały paraboiled 150g, pierś z kury 150g, oliwa z oliwek 10g + ogórki Posiłek V Ser twarogowy półtłusty 150g, 20g masła orzechowego http://zdjecie.net.pl/zdjecia/t2/cd93811238839222dc5f9fae35f4f4e3.jpg Niektóre [...]

[...] biały paraboiled, pierś z kurczaka 130g, 15g oliwy z oliwek + 100g brokuły TRENING – Aminokwasy 8g, Gainer 100g Posiłek IV 150g ryż biały paraboiled, pierś z kurczaka 130g, oliwa z oliwek 15g + 150g brokuły Posiłek V Ser twarogowy półtłusty 125g, 35g masła orzechowego http://zdjecie.net.pl/zdjecia/ac46f1a97f944e6ef68c16f2a1d81ddf.jpg Tak [...]

[...] L Posiłek II Kasza gryczana 150g, 150g morszczuk, 15g oliwy z oliwek + ogórki TRENING – Aminokwasy 8g, Gainer 75g Posiłek III Ryż biały paraboiled 150g, pierś z kury 140g, oliwa z oliwek 15g + kukurydza Posiłek IV Ryż biały paraboiled 150g, pierś z kury 140g, 10g oliwy z oliwek + kukurydza Posiłek V Ser twarogowy półtłusty 125g, 35g masła [...]

[...] Posiłek III 150g makaron, łopatka wieprzowa 140g, 10g oliwy z oliwek + ogórki kiszone TRENING – Aminokwasy 8g, Gainer 90g Posiłek IV 150g makaron, łopatka wieprzowa 140g, oliwa z oliwek 10g + pomidory Posiłek V Ser twarogowy półtłusty 125g, 20g masła orzechowego http://zdjecie.net.pl/zdjecia/t2/1015c13dbd94e8a3124b817d995ace05.jpg Korytko się [...]

[...] III 150g makaron razwoy, pierś z kurczaka 150g, 10g oliwy z oliwek + pomidor TRENING – Aminokwasy 8g, Gainer 75g Posiłek IV 150g makaron razowy, pierś z kurczaka 150g, oliwa z oliwek 10g + pomidro Posiłek V Ser twarogowy półtłusty 150g, ok.25g masła orzechowego Jeszcze staram się jeść wszystko jak w rozpisce, jednak na Święta (3 dni) [...]

[...] biały, pierś z kury 150g, 5g oliwy, pomidorasy Posiłek III cała czekolada TRENING – Aminokwasy 6g, Gainer 100g Posiłek IV 100g ryż biały, ok. 150g mięso z udek kurczaka, oliwa z oliwek 10g + sałatka ze Świąt Posiłek V Ser twarogowy półtłusty 150g, ok.35g słonecznika Ogólnie nie mogłem zjeść porcji jakie sobie przygotowałem, to skutkowało [...]

[...] sopocką, dwa plasterki pomidorka, 4 plastereczki ogórka, kanapki skropione nieco oliwą z oliwek 13:30 50g odżywki białkowo-ww 15:00 Ryż brązowy/kasza, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa 16:30 Trening 19:00 100g odżywki białkowo-ww 19:40 100g ryżu białego polanego oliwą z oliwek // oliwy 5-10g 2 kawałki chleba razowego skropionego [...]

[...] 8.01.2016 -płatki jaglane, whey, granat, jabłko, pestki dyni -indyk pierś, ryz basmati, olej koko, surówka z marchwi i jabłka, surówka z buraka i jabłka -fasola czerwona, oliwa z oliwek Bieganie: 6,37km - 40:50 (6:25min/km) średnie tętno: 171 Napadało śniegu to trzeba było wypróbować go zanim stopnieje ;-) o mały włos nie skończyło się [...]

Dzień 17 Dieta: 9:00 Płatki owsiane + 3 jajka http://img15.imageshack.us/img15/2365/dscn1456j.jpg 11:30 serek wiejski + chleb pełnoziarnisty 13:00 Ryż + kurczak + surówka + oliwa z oliwek http://img850.imageshack.us/img850/2491/dscn1457go.jpg 16:30 Ryż + kurczak + surówka + oliwa z oliwek http://img248.imageshack.us/img248/9273/dscn1458sx.jpg [...]

[...] Ser twarogowy tłusty 100g 17,7 10,1 3,5 177 Oliwa z oliwek 10 ml po 30min Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g 4,3 2 6,2 61 garsc orzechow i garsc rodzynek -ale to przed snem i popijem tlusciutkim mleczkiem :D i do spanka :D Według mnie w ostatnim posiłku zaduży węglowodanów i tłuszczy. Nie dość,że ser tłusty tu oliwa z oliwek i tłuste mleko...

Witam. Dieta do oceny. Endomorfik - 19 lat, 20 BF % ( jak nie wiecej ), 88 kg. Dieta. 1. 3 jajka, oliwa z olwiek 5 gram, 4 kawałki chleba razowego - 120 gram, kawałek wędliny, pomidor, ogórek. niby ok przyczepiłbym się do, wędliny mają dużo chemii 2. 100 gram kaszy gryczanej, mięso ( kurczak, wołowina, cielęcina, schab - zalerzy co mam w domu ) [...]

[...] nie liczyłam. -owies, whey, jajka, wiórki kokosowe, olej kokosowy -jabłko, indyk, orzechy brazylijskie, kawa z mlekiem -quinoa, indyk, masło, pomidor -ciecierzyca, masło, oliwa z oliwek, brokuł -owies, whey, jajka, wiórki kokosowe, olej kokosowy +2 lampki wina czerwonego półwytrawnego -owies, whey, jajka, wiórki kokosowe, olej kokosowy [...]

Ułożyłem sobie dietę na masę korzystając Dziennika Posiłków VITALMAXA Wyszło mi: kalorie: 2840 kcal białko: 150g - na kilogram masy ciała 2.0 tłuszcze: 97.5g - na kg masy ciała 1,3 węglowodany: 341g - na kg masy ciała 4.5 Oto ona: 1 posiłek 9:00: -Płatki owsiane (100g) -Mleko 0.5% (400g)ogranicz do 250-300ml -Rodzynki suszone (10g) -Oliwa z oliwek [...]

Śniadanie jajecznica z całych jaj oliwa razoiwec warzywa Zielona \ czerwona herbata B/T/W 37/26/77 razem 694 kcal drugi posiłek około treningowy 1,5 godz przed treningiem kasza mięso Po 30 min trening TRENING 3 posiłek 30 min po treningu ryż biały 70g WPC 30g B/T/W 28/2/55 całość 241 kcal 4 posiłek Pomidor 100g Rzodkiewka 20g Szczypiorek 10g [...]

[...] 6/6/6 +rozciąganie dolnych partii no nieźle klata wymęczona a, i już nie robię kardio, nie ma to absolutnie sensu. szkoda podnosić kortyzol dieta: 1.jaja 2. kasza gryczana, oliwa z oliwek,cebula, mieso z ud z kurczaka, sałata, ogórek kiszony 3. oliwa z oliwek,cebula, mieso z ud z kurczaka, sałata, ogórek kiszony, kasza gryczana biała, marchew, [...]