[...] to 80 lata bez problemu 2b. Tez lekko 3a. Pozajmowane wyciagi wiec goscinnie zakroki- ok 3b. Tu niemale zaskoczenie :-) super niespodzianka 4, 5 Ok Ogolnie jeden z lepszych treningow ostatnio mi wyszedl. Z tego ht troche niezadowolona bylam ale pompeczki mi poprawily humor. Dostalam tez plan makro- nie bedzie najgorzej, bedzie ok. 1600-1700kcal [...]
[...] czasu 2. Zupa na rosole z kurczakiem i warzywami, kanapki z awokado i kielkami 3. Omlet z dynia, twarozkiem, whey, owoce Strasznie duzo pracy przez caly dzien, wiec trening juz odpuscilam. Troche sie przeszlismy po sklepach i do domu. No i dobrze, bo tez przez to slabsze spanie czlowiek jakis zmeczony i przydalo sie tak posiedziec w domu [...]
[...] teraz znowu gardło i ogólne osłabienie. Trochę sama jestem sobie winna, może jakbym chociaż jeden dzień spędzila w łóżku to by przeszło. A ja i biegałam, nawet jakiś biedny trening zrobiłam, podróż powrotna to był jakiś dramat no i tak się ciągnie. Najgorsze ze po takiej przerwie od treningów strasznie mi ich brakuje więc dzisiaj też się [...]
[...] magnez i wit. B6 a to HGH Night to zupełnie co innego :/ Poczekam co powie gość w sklepie. A w ogóle to dziś zapomniałam wziąć warzyw do pracy i znowu byłam głoooodna mega, a dopiero się obiad robi @-| Coś ta miska nie tak ułożona. W ogóle, to za mało jem warzyw i pewnie przez to też wydaje mi się że mało tego jedzenia. No i na 17 na trening 8-)
Drugi tydzień za mną 8-) Dziś miałam urlop i nie zaplanowałam wcześniej za bardzo miski, ale tworzyłam ją w trakcie :) Mam nadzieję, że dałam radę :) Dziś był też trening, na końcu z 8 min rowerka w oczekiwaniu na bieżnie no i 9 min na bieżni, marszobieg. Brak mocy po wyjściu z siłki :-D Właśnie próbuje upiec chleb z mąki gryczanej, ziemniaczanej [...]
[...] dojem). Napoje: 3l wody, dwie kawy rozpuszczalne + mleko Suple: selen 50. TRENING. Czuję dziś mocno duupsko!!! :-)) Właśnie doczytałam u Blackbird, że nie powinnam w tym treningu dokładać ciężaru w pozostałych ćwiczeniach poza pierwszym. :-? A tu 8tydzień tak lecę :-| człowiek się cały czas uczy. Jak już progres to całą serię zwiększam w [...]
W takim razie posiłek pierwsza klasa /-)_ Co do wcześniejszych wypowiedzi o przed treningówkach, wpadły mi ostatnio 4 sztuki napalmu (1 sztuka = 60ml) Nie przeczytałem do końca etykiety i wypiłem cały napój na raz, a wskazane jest wypicie 30ml }:-( Kopnęło mnie bardzo po tych 60ml, trochę się wystraszyłem jak zaczęła mnie piec skóra, ale zeszło [...]
Pierwszy trening po przerwie za mną, jak zwykle po 5s przysiadów miałem ochotę puścić pawia w sumie standard. Kolejny hardcore to przysiad bułgarski, chociaż na małych ciężarach to potrafi dać w kość, robiłem z przerwami po jednej nodze, powoli uczę się tego ćwiczenia. W sumie trening udany tylko pominąłem całkowicie łydki to odrobię sobie w [...]
[...] na obciążenia submaksymalne powoduje także szybko dyskomfort w stawach i mięśniach. Dziś-bardzo mało osób zwraca na to uwagę-najcześciej ni z gruszki,ni z pietruszki-robią trening na siłę do tego jakimś skomplikowanym systemem-no bo tylko takie działają :) . Długo nie trzeba czekać-najcześciej 4-5 tydzień takich planów daje odczucia [...]
Pierwszy dzien z nowa miska :) jak do tej pory wszystko ladnie zrealizowane :) Dzis pierwszy trening - juz nie moge sie doczekac!! od razu po pracy lece na silownie :)) W zwiazku z tym mam pytanie co do treningu A i B. Czy wykonuje po 1 serii kazdego cwiczenia, a nastepnie druga serie kazdego cwiczenia po 15 powtorzen? Czy robie po dwie serie [...]
[...] Z TRENINGIEM NR 2 Trening bardzo mi odpowiada! Jest meczacy i cwiczenia bardzo zroznicowane:-) jest COOL8-) Wczoraj nie przesadzalam z intensywnoscia - pierwsze 4 dni treningowe przeznaczam na opanowanie cwiczen i wypracowanie techniki ktora bede szlifowac przez caly trening:-) nie chce, zeby sie okazalo ze robilam cos zuplenie zle@@-) [...]
[...] vitapil, essentiale forte, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97f35ec0f3124aadbd6c9341fd58ea96.jpg TRENING NR 17 Poszło dość dobrze!! kończyny górne były zmęczone po piątkowym treningu.... ale dałam radę:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a2cf9524c9d441e9a7cc073aebd72a4.jpg KOMENTARZ: 1. progres, walka była i olbrzymie zmęczenie 2. regres - plecy nie [...]
komentarz do treningu nr 21 1. mały progres w powtórzeniach - ciężko było 2. zastój - bardzo ciężko 3a progres 3b progres - V.seria to była masakra 4 progres - 10kg to męka dla moich nóg, walka była olbrzymia 5a-5c nogi, doopsko i brzuch mega zmęczone 6 słabiutko - nie daję rady Przed treningiem - 12min marsz na siłownię Po treningu - 30min na [...]
TRENING NR 19 Przed treningiem - marsz na siłownię, 5 min orbitrek Po treningu - 30min power walk, max nachylenie, prędkość 4.8-5.9km/h Trening poszedł dość dobrze! Progresiki odnotowałam - niewielkie, ale są :-) niestety z powodu dolegliwości jelitowo-brzusznych nie mogłam zbytnio się wysilać przy wejściu na ławeczkę@-| Ostatnio mam wzdęcia i [...]
obi a czy ten trening co wyzej wkleiłas mozna zaczac po treningu co ćwicze aktualnie czy lepiej wybrac inny trening ? teraz ćwicze ten : Robisz na zmiane trening A. i trening B. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, z kazdego treningu: 1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen 3,4 -ty po 2 serie 12 powtorzen 5,6-ty 3 serie 10 powtorzen 7,8- my 3 serie 8 [...]
Tak, uszkodzenia powstałe w czasie treningu organizm 'naprawia'. A żeby nastepnym razem 'uchronić' się przed tak ciężkim wysiłkiem nadbudowywuje tkanki/miofibryle by łatwiej sobie poradzić z wysiłkiem - bez tak wielkich strat. Dlatego jeśli ćwiczymy na siłowni musimy zwiększać intensywność ćwiczeń, by organizm się nie zaadaptował (nadbudował tak [...]
[...] na poszczególne mięśnie jest umiarkowana. Nie ma takiego zalozenia. Jest zalozenie, ze mozna cwiczyc miesnie niezregenerowane bo one i tak rosna. Natomiast 36 godzin po treningu zatrzymuje sie zwiększona synteza białek, prostaglandiny, IGF-1 (insulinopodobny czynnik wzrostu-1), i poziom mRNA. Stad trzeba przeprowdzic kolejny trening zeby [...]
[...] dzis tego na ostatniej porcji. Dwie wczensiejsze porcje poszły lajtowo, natomiast dzisiaj to była jakas masakra. wziałem godzine po jedzeniu, po 20 minutach zaczałem trening, ćwiczyłem 15 min, a poźniej nie wiedziałem co sie dzieje, przymuliło mnie totalnie, dobrze że poszełem na chwile do łazienki, bo posżło pare cheftów...Nigdy więcej [...]
[...] nie są idealnie i nie byłem w stanie zrobić wszystkiego co sobie umyślałem (np odwrotne pompki bo nie było jak podwiesić nóg) no i nie zrobiłem dolnego grzbietu generalnie trening udany, plery solidnie napakowane, spompowane i pobudzone trochę innymi bodźcami niż na treningu na siłce będę starał się co jakiś czas poćwiczyć na tej siłce, tym [...]
Konkurs Biceps & Triceps wg polaco_92
