MALI - budowa mięśni/pods.s.35/Faza II s.64 pods.s.93

Hej Agata!!:) Jak milo ze zajrzalas :) Jestem pod wielkim wrazeniem Twoich osiagniec i Twojej swietnej sylwetki!! Jestes dla mnie mistrzem i wzorem! Wielkie dzieki za objasnienie!! Super!! To biore sie za trening...Tylko nadal nie wiem czy mam dobre proporcje B/t/W?? Czy moze mi ktoś choć troszkę pomoc z tym koksem??

Dziękuję Mali.
Jaki masz teraz rozkład?

:) Przyjelam 1 g tluszczy na kilogram masy ciala, 3 g wegli i 2,5 g białka.

Oiii nie wiem dlaczego ale nie moge edytowac wiadomosci.... z tego wyszlo mi: 159g węgli, 53g tluszczu, 132,5 g bialka a to daje mi 1646 kcal...Czy w dni treningowe i nietreningowe powinnam jesc inaczej?? Agatko mam jeszcze pytanie co do treningu: jak powinnam zwiekszac ciezar? Czy mam kazda serie robic na max ciezarze?? Juz chcialabym zaczac trening...ale jest jedno ale...za 2 tyg i 2 dni lece na tygodniowy urlop. Lece na Korfu a po 2 dniach plyne do Albanii. Oczywiscie mieske bede trzymac! Nie bedzie odstepstw - zadnego alkoholu , slodyczy itp :) Zdrowe srodziemnomorskie jedzenie! Ale co powinnam zrobic w tej sytuacji z treningiem? Robic przez te dwa tygodnie moj poprzedni trening a z nowym ruszyc od 31.08?? Z gory dziekuje za pomoc!!
PS Zagladam i czytam Twoj dziennik codziennie? i podziwiam Twoja sylwetke, nie moge oderwac oczy od zdjec!!

Trochę za mało.Ja bym Ci proponowała na początek 1800kcal. (BTW30/30/40%)to daje jakieś 135g białka,60tłuszczu i 180g ww.
Ciężar staraj się zwiększać z serii na serię i z każdym treningiem staraj się też dokładać. Nie zaczynaj od swojego maksa, w pierwszych seriach bierz z zapasem,ostatnia seria ma być wyzwaniem.
A i B, nie ma na co czekać.





Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-08-07 09:46:18

Okey! Przeczytalam i przyjęłam:) W takim razie zaczynam trening jeszcze w tym tygodniu ;) serdecznie dziekuje!

Miska na jutro ulozona! Czekam na sugestie, uwagi i rady :)

Zastosowałam się do rady Agaty: 1800 kcal - 135 B/60 T/ 180 WW

Jutro pierwszy dzien z nowa miska :) Oby sie udalo - musi sie udac!! :)

Pierwszy dzien z nowa miska :) jak do tej pory wszystko ladnie zrealizowane :)
Dzis pierwszy trening - juz nie moge sie doczekac!! od razu po pracy lece na silownie W zwiazku z tym mam pytanie co do treningu A i B. Czy wykonuje po 1 serii kazdego cwiczenia, a nastepnie druga serie kazdego cwiczenia po 15 powtorzen? Czy robie po dwie serie kazdego cwiczenia i dopiero przechodze do kolejnego cwiczenia??
oczywiscie pamietam o cwiczeniach oznaczonych B1B2, ktore wykonuje parami na zmiane.
Dziekuje za wskazowki i rady!!

Trzymajcie kciuki za moj pierwszy trening!! :)

mali, zwroc uwage na literki przy cwiczeniach. Wykonuje sie razem cwiczenia oznaczone tymi samymi literami, czyli pierwsze cwiczenie sie robi 1 i 2 serie raze, nastepnie przechodzisz do literki B i robisz naprzemiennie 2 serie itd.

Tylko czasem planka albo pompek nie rob 15 powtorzen

Bardzooooooooooooo dziekuje Buniu!! Na chwile obecna moje watpliwosci zostaly rozwiane!! Ale zapewne jeszcze jakies pytania sie pojawia...Za 5 godzin rozpoczne trening :)