Ano właśnie - gdybym jadła mięso... swoją drogą żeby kupić dobrą rybę na południu Polski trzeba być mega szczęściarzem - już nie raz miałam tak, że wyjmowałam z lodówki na 2 dzień po kupieniu i była już - powiedzmy - bardzo aromatyczna (i tak ją zjadałam, bo szkoda mi było kasy). Generalnie z rybami jest lipa - nie dość, że co najmniej średniej [...]
[...] co nieco rozwaliło mój układ trawienny. Jak zwykle, przy zmianie miejsc. Cały czas - jak na regenerację przystało (choć raczej z braku praktycznych możliwości) - beztreningowo, miska nieliczona. Liczyłam na jakieś spacery chociaż, lecz aura skutecznie to uniemożliwiła. Poza małą wpadką jedzeniową w sobotę w postaci kilku trufli i kilku [...]
[...] Może wcześniej stwierdzę, że nie wyrabiam i dam sobie spokój. Z resztą - Wk***IONA jestem tym poniedziałkiem, okresem i kilkoma prywatnymi rzeczami. Dobrze, że wczoraj na trening poszłam, bo okazało się, że jutro po robocie muszę do wrocławia w delegację jechać i będę dopiero w środę w nocy. Więc wt i śr odpada treningowo. Dziś z kolei mam [...]
Ech Marta - właśnie tego było mi trzeba. Bez Twoich rzeczowych porad jestem trochę pogubiona treningowo i dietetycznie. A tu raczej nie mogę spodziewać się konkretnej wskazówki czy nawet zrozumienia w najbliższym otoczeniu. Ja wiem doskonale, że zniekształcony obraz siebie tkwi w głowie - nie potrafię zluzować, jak kiedyś radziła 4nn. I żeby [...]
Szczerze powiem tak... nie spodziewałem się zadużo po tym produkcie. A nieźle mnie porobiło. Pierwszy trening, niby nic ale 5 dodałem do płaskiej i zrobiłem normalnie serie którą zaplanowałem więc tutaj duży plus... Co do podudzenia to XPand nawet CP lepiej działało. Ale pompa na treningu elegancka. Po pierwszym ćwiczeniu na tricka ładnie [...]
[...] udało mi się strasznie mocno pójść do góry z siłą praktycznie w każdym ćwiczeniu początkowo nie byłem przekonany do FBW 5x5, ale momentalnie zmieniłem zdanie, jest to super trening który daję bardzo szybkie przyrosty siły, trening praktycznie co drugi dzień wymusza na organizmie szybką regenerację, polecam każdemu spróbowanie tego Pomiary [...]
[...] wywal makarony, zastąp ryżem pełnoziarnistym i kaszą gryczaną, kura, ryba i warzywa i będzie leciało... miałem jak Ty kryzys po trzecim miesiącu.. nie ma co się poddawać. trening masz duuużo cięższy od mojego, dajesz aeroby co drugi dzien, ja na to nie mam czasu (praca- wyjazdy), masz power w dążeniu do celu. nie zaprzepaść tego. Ja zaczynałem [...]
[...] (środa) wydłużę trochę ten cykl, żeby kończył się w okolicach końca czerwca (koniec konkursu krata...), możliwe że na sam koniec będą szły tylko same aeroby, ewentualnie trening w domowej siłowni, ale tam mam troszkę ograniczone możliwości (karnet na siłownie 30 dniowy, a nie będę chciał kupować nowego i za chwilę robić sobie przerwy) waga [...]
[...] waga tłuszczu - 14,5kg waga, jak i waga tłuszczu delikatnie w dół dieta - 100% wg założeń -> link do diety siłownia - klatka, barki, triceps, brzuch klatka - dziś wypada trening wytrzymałościowy wyciskanie leżąc - ze względu na brak drobnych ciężarków nie kombinowałem i zrobiłem próby na 50kg - 1 seria - 50kg x 45 powtórzeń, udało mi się [...]
Co do podciagania to rowniez i moja wieczna pieta achillesowa. Postanowilem w koncu zdecydowanie poprawic sie i w tym celu narzucilem sobie wykonywania na poczatku kazdego treningu 10 serii podciagania z przerwa 1 min. (mierzone ze stoperem w reku bez sciemy). Rozpoczalem od 3 powt. w kazdej serii i co trening dokladam po kilka powt. - celem jest [...]
2013-08-29 czwartek - DNT Cykl - 8 / dzień - 37 Waga - 84,4kg Waga tłuszczu - 8,6kg po wczorajszym treningu niesamowicie mocno czuję obolałość w czworogłowych, to był bardzo dobry trening, wczoraj udało mi się zrobić dość szybko i dynamicznie obwody i efekty są odrazu w nocy miałem delikatne problemy ze snem, budziłem się kilka razy, miałem dość [...]
23.10.2013 DNT środa Dzisiaj modyfikowaliśmy z Krzychem trening i dietę na dalsze moje poczynania. Pozostał split 3 dniowy z priorytetem na barki, ćwiczenia na barki pozostały jak było ponieważ dobrze zadziałały i barki polepszyły się zarówno lekko w wyglądzie jak i progresie na obciążeniach. W wolnej chwili będę modyfikował szablony i wklejał, [...]
[...] - DNT Cykl - 11 / dzień - 13 dziś uderzyły we mnie od samego rana niesamowite domsy w nogach, przez cały dzień bardzo mocne problemy z chodzeniem, czwartkowy trening był mega kozacki nogi dziś mam tak rozyebane jak koń po ruskim westernie - lubię to, a wręcz uwielbiam PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 94,3 Waga [...]
Eloszka, waga do przodu idzie już jest coś koło 71 spisuje w dzienniku wiec podsumowanie następnych 3 tygodni przed wigilia. Zobaczymy co się zmieniło tutaj niedzielny trening i martwy : MC: 72x12 90x5x6x7 (Dziwna progresja...) 97x1 (było siłe na więcej reps, ale założyłem sobie jakiś miesiąc temu że do wigilii zrobię 100kg x1) Wiosłowanie [...]
[...] trec'a, witaminki activity Dieta - brak specjalnej diety, obciete ww w posilkach Zjazd z wagi - poki co ok 2kg co mnie cieszy Zjazd z wymiarow - brak co mnie jeszcze bardziej cieszy Ale mimo wszystko spodziewalem sie lepszych efektow W tym tygodniu dolaczylem rower po treningu - trasa wokol mej aglomeracji ok 7km, 30-40min zroznicowanej jazdy
Powiem tak %-) batoniki w cieście były tak słodkie i dobre ze nie zdążyłem ze zdjęciem %-) . Wczoraj zrobiłem mega trening z podkreceniem metabolizmu , juz opisuje co tam pokombinowałem . A więc tak wpierw poleciał kompleks sztangowy ( kazde cwiczenie wykonywane jedno po drugim bez przerw , wpadło 8 takich serii , stały cieżar ) Wyciskanie [...]
[...] z setnymi do wygrania były TRX wartości koło 1200zł :D znowu sie nie udało zajechany po całym dniu, pojechaliśmy do hotelu przebraliśmy sie i pojechaliśmy na siłke zrobić trening. Początkowo mi się niechciało ale wjechala przedtreningówka Double Impact wpodwójnej dawce + 200mg kofeiny i znalazły się siły %-) Robiłem Klatkę, Bic i Tric :D [...]
[...] moją zmorą są słodycze. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Na co dzień odżywiam się zdrowo, staram się nie kupować przetworzonej żywności, nie piję słodkich [...]
[...] ryzu, 300 - 500gr warzyw i jesli zajdzie taka potrzeba to 50-60gr Wheya. ilosci bialek i miesa sie roznia bo ost posilek nie jest staly. O 15:30 wyruszylismy z Zonka na trening, dzisiaj byla grana klata i brzuch. Samopoczucie przed treningiem calkiem niezl i ochota wielka ale prawy bark dokucza coraz bardziej i wyszlo inaczej jak planowane, [...]
[...] i uderzylismy na silke. Czasu bylo nie wiele bo zona byla umowiona z kolezanka, jakby tego bylo malo podsiadla mnie na maszynie do wyprostow %-) I musialem dzisiaj rozpoczac trening od Dwuglowych. Dwuglowe Ud 1) 6 seri roboczych ugiec siedzac z progresem. Liczba powtorzen 8 - 15 2) MC na prostych nogach z hantlami 22kg x 15, 24kg x 12, 26kg x [...]
pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39
