4x15

27.11 DT 0. Db external rotation 2x15 4010 1. BP 5x5x95 2110 2. Pull up neutral 6x6 3. Chest supported db row 4x10 2011 4. Face pull 4x15 2012 5. Cable fly 4x15 2011 No u mnie okresowo w planie piszczelowy jest atakowany. Wszystkiego sie chwytam żeby zmusić te ciało do owocnej współpracy;-)

4.12 DT 0. Db external rotation 2x15 4010 1. BP 5x5x100 2110 2. Pull up neutral 6x6 3. Chest supported db row 4x10 2011 4. Face pull 4x15 2012 5. Cable fly 4x15 2011 Profilaktycznie troche kcal podbije sobie zeby progresowac dalej z ciezarem. Redukcja wymaga juz czegos wiecej a mi bardziej zalezy na kg na sztandze wiec nie bede dodawal [...]

8.12dt 0.Internal rotation 2x15 1. Ohp 5x5x62.5 2110 2. Chin up 6x6 cc 3a. Trx Inverted row 4x10 2011 3b. Cuban press 4x15 2111 4. Push up plus 4x15 2011 W OHP juz dolozone tylko 2,5kg bo juz ciężko sie robi;-)

11.12 dt 0. external rotation 2x15 4010 1. BP 5x5x102.5 2110 2. Pull up neutral 6x6 3. Chest supported db row 4x10 2011 4. Face pull 4x15 2012 5. Cable fly 4x15 2011 No i na lawce tez juz ciezko sie robi ale dolozone;-) Z ohp mam tak jak mowisz ronie220.

15.12 dt 0. Internal rotation 2x15 1. Ohp 5x5x60 2110 2. Chin up 6x6 cc 3a. Trx Inverted row 4x10 2011 3b. Cuban press 4x15 2111 4. Push up plus 4x15 2011 Dzisiaj troche bez mocy to bez dokladania a nawet z cofnieciem do 60 w ohp;-) Ronie220 Ty to masz ta moc trzeba przyznac. A jak mocy dzisiaj malo to na jutro na siady trzeba troche sie [...]

15.12 dt 0. Internal rotation 2x15 1. Ohp 5x5x60 2110 2. Chin up 6x6 cc 3a. Trx Inverted row 4x10 2011 3b. Cuban press 4x15 2111 4. Push up plus 4x15 2011 Dzisiaj troche bez mocy to bez dokladania a nawet z cofnieciem do 60 w ohp;-) Ronie220 Ty to masz ta moc trzeba przyznac. A jak mocy dzisiaj malo to na jutro na siady trzeba troche sie [...]

18.12 dt 0. external rotation 2x15 4010 1. BP 5x5x102.5 2110 2. Pull up neutral 6x6 3. Chest supported db row 4x10 2011 4. Face pull 4x15 2012 5. Cable fly 4x15 2011 Trening udany. Pompa po weekendzie dopisywala mimo treningu po 2 bananach i pasku gorzkiej czekolady;-)

22.12 dt 0. Internal rotation 2x15 1. Ohp 5x5x65 2110 2. Chin up 6x6 cc 3a. Trx Inverted row 4x10 2011 3b. Cuban press 4x15 2111 4. Push up plus 4x15 2011

27.12 dt 0. external rotation 2x15 4010 1. BP 5x5x102.5 2110 2. Pull up neutral 6x6 3. Chest supported db row 4x10 2011 4. Face pull 4x15 2012 5. Cable fly 4x15 2011 Witam po swietach;-) trening rozruchowy za mna. Niby tylko 3 dni off ale ogolnie swieta sa ciezkie i idzie to odczuc. W moim przypadku jedzenie totalnie inne niz na codzien i do [...]

5.01 dt 0. Internal rotation 2x15 1. Ohp 5x5x65 2110 2. Chin up 6x6 cc 3a. Trx Inverted row 4x10 2011 3b. Cuban press 4x15 2111 4. Push up plus 4x15 2011 No i w ohp juz ciezko o dokladke. Ten ciezar ogarniam a jak dorzuce to juz 3 powt tylko ida. Zejde z ciezaru lekko jak dalej nie pojdzie to bede kombinowal.

No i za Waszą radą lekko zejdę z kg ;-) 8.01 dt 0. external rotation 2x15 4010 1. BP 5x5x90 2110 2. Pull up neutral 6x6 3. Chest supported db row 4x10 2011 4. Face pull 4x15 2012 5. Cable fly 4x15 2011

dt 0. Internal rotation 2x15 1. Ohp 5x5x65 2110 2. Chin up 6x6 cc + 5kg/10kg 3a. Trx Inverted row 4x10 2011 3b. Cuban press 4x15 2111 4. Push up plus 4x15 2011

[...] przysiady ze sztangietkami 3x15 martwy ciąg 2x15 drążek 2x8 pompki 3x15 barki 2x15 biceps 3x15 CZWARTEK przysiady ze sztangietkami 2x15 martwy ciąg 2x15 drążek 3x8 pompki 4x15 barki 2x15 biceps 2x15 SOBOTA przysiady ze sztangietkami 4x15 martwy ciąg 3x15 drążek 2x8 pompki 2x15 biceps 3x15 barki 3x15 Zmieniony przez - 5094526 w dniu [...]

[...] jest technika) BICEPS: Unoszenie sztangi (łamana) chwyt szerszy 3x10 PROGRESJA Młotkowe 3x10 Modlitewnik 3x10 progresja PIĄTEK : NOGI BARKI NOGI : Przysiady ze sztangą 4x15 Wykroki 4x15 Wznosy na łydki 4x20 BARKI Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x10 progresja Unoszenie hantli w opadzie 4x10 Przyciąganie sztangi do brody (zobacz na [...]

I dzień treningowy - Klata+triceps Wyciskanie sztangi płasko - 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangi głową w dół - 4x12,10,8,6 Przenoszenie talerza - 4x15-12 Francuz stojąc - 3x10 Pompki w podporze tyłem - 3x12-10 No więc tak nie wiem czy w tym cyklu twoim priorytetem jest dół klatki piersiowej? Jeżeli nie to zamiast wyciskania sztangą głową w dół [...]

[...] ze sztangą na barkach 3x8 Przysiady wykroczne 3x12 Uginanie nóg w leżeniu 4x12 Prostowanie nóg w siadzie 3x10 ------------------------------ ŁYDKI Wspięcia na palce w staniu 4x15 Odwrotne wspięcia w staniu 4x15 ------------------------------- BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 Unoszenie ramion w przód [...]

[...] się dodawac) http://www.sfd.pl/%C5%BBuraw_-_kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527419.html Na tej maszynie do prostowanie nie ma jak uginania zrobic? 3s Wspięcia stojac 4s Wspięcia odwrotne 4s BRZUCH Unoszenie nóg w zwisie na drążku 15,15,15,15 Spiecia 4x15-10 Skłony boczne ze sztangielką 4x15-10 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-28 15:20:29

[...] (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3x10 Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 5x15 Wtorek Nogi Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 15/12/12/10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x15 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x15 MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 4x12-6 Wspiecia na palce 4 x 15 czwartek Barki + Triceps + Brzuch Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 [...]

Witam. Ostatnio przerabiałem FBW, ale po przeczytaniu artykułu który mi poleciłeś doszedłem do wniosku, że SPLIT to gów.... Więc, co mam zostać przy tym FBW? Ćwiczę już niby te 2 lata z przerwami, ale siły jakoś brak. Przysiady robię zawsze z 45kg 4x15, martwy ciąg tak samo, wyciskanie to 40 kg 4x15, więc sam widzisz że kiepsko jest...

Aha! Jeszcze planik:) PONIEDZIALEK Barki: -Wyciskanie hantli siedząc 4x15 -Podciąganie sztangi do brody 10, 10, 8, 8 -Szrugsy -Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia Biceps: -Modlitewnik z łamanym gryfem 4x8 -Hantle z suspinacją 4x8 ŚRODA Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12, 10, 10, 8 -Wyciskanie hantli głową w [...]