[...] Postanowiłem go zmodyfikować (czy słusznie?) a mianowicie na początek zastosowałem 5 serii (obwodów) po minucie przerwy po każdej. Po zakończeniu 5x50 brzuszków, a następnie 4x15 pompek z klaśnięciem. Do obwodu chcę dorzucić podciąganie na drążku dynamiczne x5. Dodam, że mam 3 treningi mma w tygodniu: wtorek, środa, piątek. Kiedy wykonywać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12x4 Prostowanie ramion ze sztangielkami za głową 12x4 ŚRODA Podciąganie na drążku 4x12 Wiosłowanie sztanga w poadzie 4x12 Wiosłowanie sztangielką w opadzie4x12 Martwy ciąg 4x15 Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 4x12 Unoszenie przedramion ze sztabgą 4x12 PIĄTEK Nogi, Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 12x4 Wykroki ze [...]
[...] sztangi lamanej 4x10 dół grzbietki martwy ciag 4x10 przysiad ze sztanga na plecach 4x10 uginanie podudzia lezac na maszynie 4x10 wspiecia na palce jednonoz z hantlem 4x15 Wydaje mi sie, ze ja sie zajade na smierc na tym treningu, szczegolnei ze silownia 2x w tygodniu bedzie. Mozecie cos o tym treningu napisac? Czy mam cos w nim zmieniac? [...]
[...] i sam ułozyłem ten Trening, powiedzcie co sądzicie, co poprawicie, nie zdziwię sie jesli pwoiecie że wszytsko do kitu. Poniedziałek (klata+tric) 1. Pompki szeroko 4x15, 2.pompki wąskie 4x10, 3. ściąganie linek 3x10. Między seriami odpoczynek 1-2 min. Środa ( Plecy+bic) 1.Drązek szeroko do klatki 3x10 2.drązek wąsko do szyi 3x10 [...]
[...] -wspięcia na palcach 3serie x 20 powtórzeń -wykroki na suwnicy smitha 3x15 -przysiady ze sztangą 3x15 -step z ciężarkami 20x3 brzuch: -abs II -russian twist z obciążeniem 4x15 -30min bieżnia nie wiem jak powinien wyglądać trening górnej części ciała. Do tej pory robiłam przyciąganie drążka z góry nachwytem, uginanie ramienia ze sztangielką, [...]
[...] WL? Bo WL już mi się trochę przejadło rok temu, a priorytetem jest dół klaty. -Millitary presss 3x8 -Wycisk hantli skos+ 2x8 -Wycisk wąsko 4x8 czy 3x10? -wspięcia na palce 4x15 Pull: -MC 4x8 czy może 5x5 -Uginanie nóg na prasie 2x10 -Podciąganie szerokim chwytem 4s -Wiosło hantlem 3x8 -unoszenie hantli na boki 3x8 -uginanie o kolano 4x8 czy [...]
[...] do oceny bo się znam. Trening 3x w tygodniu bo jeszcze mam 1x kickboxing PLECY + TRICEPS+BARKI TYLNE/BOCZNE Podciąganie 5x 8 wiosłowanie hantlem 4x10 szrugsy hantlami 4x15 ściąganie drążka szeroko 4x12 wyciskanie francuskie daleko za głowe 5x10 wyciskanie hantli zza głowy 3x12 odwrotne uginanie sznurka na wyciągu 3x12 unoszenie hantla na [...]