adrian55
Bardzo proszę o ocenę tego planu treningowego. 2 miesiące robiłem obiegówkę. Mile będą widziane wasze sugestie i porady :)
PONIEDZIAŁEK
Klatka
Wyciskanie na ławce głową do góry 3x12
Wyciskanie na ławce głową w dół 3x12
Rozpiętki 3x12
Przenoszenie jednej hanli do tyłu leżąc na ławce prostej 3x12
Biceps
uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x10
ugnanie ramion ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka 3x10
ŚRODA
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3x12
szrugsy 4x12
francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x12
francuskie wyciskanie sztangielek stojąc 4x12
PIĄTEK
przysiady ze sztangielkami 4x20
wspięcia na palce stojąc 4x15
wyciskanie sztangielek siedząc 3x12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12
PONIEDZIAŁEK
Klatka
Wyciskanie na ławce głową do góry 3x12
Wyciskanie na ławce głową w dół 3x12
Rozpiętki 3x12
Przenoszenie jednej hanli do tyłu leżąc na ławce prostej 3x12
Biceps
uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x10
ugnanie ramion ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka 3x10
ŚRODA
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3x12
szrugsy 4x12
francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x12
francuskie wyciskanie sztangielek stojąc 4x12
PIĄTEK
przysiady ze sztangielkami 4x20
wspięcia na palce stojąc 4x15
wyciskanie sztangielek siedząc 3x12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
