łokcie

[...] 1 4x6 60kg a drugi tydzień 4x5 62.5kg? PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 [...]

moze to byc wina zlej techniki wyciskania,zbyt duzego ciezaru i pewnie podczas wyciskania prostujesz lokcie-nierob tego

mój organizm akurat potrzebuje, wiem ze jak ide wyspany na trening to wszystko idzie pięknie-gładko, a jak nie dosypiam to jakość treningu jest dużo gorsza. jak patrze się na ten plan to wydaje się być ok, cwiczenia wielostawowe bardzo dobrze na mnie działają , ale moje łapy potrzebują wiekszej ilości serii. Wiem, że trening 5X5 jest w uj ciężki, [...]

[...] sobie hantelkami bez sensu ? Jaki to ma cel ? Ćwiczenie pod nazwą " machanie hantelkami 3x w tyg" Ma, wystarczy, że zaczniesz za jakiś czas ćwiczysz ostrzej i zaczną boleć łokcie bo sobie machałem, a czy dobrze czy nie, czy dobierałem ciężar pod siebie to nie ważne. Jak Ci raz się łokieć spieprzy za przeproszeniem, to zobaczysz o czym pisałem.

[...] x wysokość x szerokość) Waga 13,5 kg Testowana wytrzymałość 150 kg waga ćwiczącego Profil konstrukcyjny 30x20x2 mm, 30x30x2 mm Odległość rączek poziomych od ściany 68 cm Odległość rączek pionowych od ściany 51 cm Rozstaw między blokadami na łokcie 70 cm Sam możesz obliczyć , osobiście na nich robiłem i nic mi nie przeszkadzało Pozdrawiam Duda

jak nie masz problemów ze stawami to bierz 1 dziennie. Mnie bolały łokcie i nadgarstki. Brałem Flexodon 500 mg 3 razy dziennie( 7zł/45kaps. w aptece bo firma prowadzi teraz promocje). Baba w aptece radziła mi brać przez 6 tyg 3 razy a potem raz dziennie i koniecznie przez dłuższy okres czasu. Miesiąc na regeneracje stawów to bardzo mało. kiedyś [...]

[...] nie wiesz co mówisz... Dokładnie !! Z ta podstawa to nie zgodzilbym sie do konca... Jak ja zaczynalem Thaia trenowac to nie wykonalem ruchu piescia przez dwa tygodnie. Tylko łokcie i kolana. Ale to zalezy od sekcji i trenera. Do autora: A czy nie przyszlo Ci na mysl zeby zglosic sie do lekarza? W koncu boli Cie juz 3 tygodnie a nie kilka dni. Nie [...]

hmm raczej niee, lokcie daje na zewnatrz nie do srodka jesli oto chodzi / zeby rozjasnic sedno tematu = przy podciaganiu bicepsy puchną tak jak plecy, a nawet bardziej (chodzi o odczucie) Zmieniony przez - C13Ply w dniu 2009-12-17 16:31:54

[...] i kontrolowanie, ale dosłownie wystrzelić do góry(nie pomagam nogami). Niestety podejrzewam, że przy takim "wystrzale" technika wali na łeb na szyję, bo generalnie łokcie powinny iść na boki a wtedy wygląda to tak jakbym odpychał się od drążka, "dolatywał" do odpowiedniej wysokości i dopiero przy osiąganiu tej wysokości [...]

[...] czytelne Wyciskanie : - za nisko stojaki - nie stabilizujesz ruchu grzbietem (luźny najszerszy, a powinien być spięty) - wyciskasz barkami i je wyciągasz ku górze - łokcie za mocno lecą na boki, staraj się prowadzić je blisko, ale tu znów warunek: grzbiet musi być dopięty - stabilizować - nie masz spiętych pośladków i brzucha, tylko po [...]

nindżor poczytaj otechnice moze za nisko schodzsz w dol AUTOR - zalezy od wykonania, jesli złapiesz dłońmi tak ze palce są do wewnatrz (Czyli łokcie rozchodza sie na boki) najbardziej działa klatka (jej doł)

Dziwaksnie zadałeś to pytanie.Sprecyzuj o co ci dokładnie chodzi. Z tego co zrozumiałem chodzi ci o wyciskanie podchwytem z przepony a nie z klatki. Napewno musisz zwrócić uwagę na to by łokcie prowadzić jak najbliżej tułowia. Pozatym wygodniej chyba jest nachwytem.

Na klate musisz prowadzic szeroko lokcie i pochylic sie do przodu lekko

Łokcie prostopadle? Jak to ma wyglądać? Autorze jeżeli od rana do 18-19 jesz kilka kanapek to nie ma co dalej roztrząsać, przyczynę znasz.

dobra to troche inaczej tak wyglada moj fbw: 1.pompki na rekach przy scianie 3 serie 2.drazek nachwytem 3 serie 3.drazek podchwytem wasko 2 serie 4.pomki waski rozstaw lokcie wzdluz ciala 2 serie 5.pompki na taboretach 3 serie 6.unoszenie tulowia z opadu 3 serie 7.przysiady 3 serie w kazdej serii wychodzi od 6 do 12 powtorzen przerwy miedzy [...]

Obecnie cwicze bicka z klata i tricka z barkami, ale caly program treningowy pod klate jest dostosowany, wiec przytocze poprzedni blizszy twojemu pytaniu: Cwiczenia robimy na przemian seria na bic i seria na tric z danej pary czyli antagonicznie. Pompki na poręczach –nogi do przodu 4x12 Bicek ½ ½ 1 , 4x21 czyli 7 [...]

Witaj napisz jakie ćwiczenia stosujesz na biceps, moze zła technika? przy podnoszeniu sztangi i hantel pamietaj aby łokcie były przy tułowiu a nadgarstki były proste. Pozdrawiam

[...] momencie przestajemy walczyć z siłą grawitacji. Przy cofnięciu łokci do tyłu natomiastzakres pracy bicepsu jest automaycznie nieco skrócony. No i wiadomo, ze im bardziej łokcie do przodu/w góre tym większe zaangażowanie przedniego barku... W gruncie rzeczy ja się jeszcze nie spotykałem z tym, żeby koncentrowac się tylko i wyłącznie na [...]

[...] robić ciezarem 30 kg bardzo dokładnie (mój kolega 48 cm biceps tylko 30 kg sztanga robi biceps i to jeszcze bardzo sie przy tym wysila), ale on robi wszystko dokładnie tylko łokcie pracują dosłownie. Żadnych zbednych ruchów dokładne napinanie i efekty są. A znam tez takich co sztanga 60 kg machają biceps i to niby dokładnie ale ich reka ma 38 cm [...]

Na gorna czesc klatki proponuje wyciskanie sztangi lub sztangielek na skosnej lawce<glowa do gory>albo rozpietki na skosie.Natomiast na wewnetrzna czesc klaty wyciskanie sztangi w waskim chwycie<pamietaj aby lokcie dawac na zewnatrz>Natomiast jesli robisz teraz mase to nie polecam ci tego cwiczenia.Lepiej rob podstawowe cwiczenia a [...]