weglowodany

[...] ,barki) 12-16 natomiast na partie male (biceps ,triceps , lydki) 9-12 serii. Wrzuc caly kompletny plan z poszczegolnymi cwiczeniami to sie zobaczy co jest okej a co nie. Ogolnie powinna byc dobrze zbilansowana dieta pod wzgledem kalorycznym i btw (bialka, tluszcze , weglowodany) . pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-02-15 16:23:57

6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: Pominales jeszcze kilka wazny pol w ankiecie ;-)

Ja bym rozłożył np. dla wygody w każdy posiłku podobne ilości składników odżywczych. W jakim celu w jedynym z nich eliminujesz węglowodany a w innym tłuszcze? Zmieniony przez - domer w dniu 2019-05-05 12:17:46

Z tym, że węglowodany na noc powodują hamowanie rozwoju mięśni to bzdura ale z drugiej strony trzeba uważać aby nie zalewało:) Post z 2002 Autor: Si2uiel ". Spozywanie weglowodanow na noc jest niewskazane nie tylko na etapie robienia rzezby. Jedzac wegle na noc, kiedy zapotrzebowanie organizmu na nie jest bardzo male narazamy sie na to iz nadmiar [...]

1. WIEK: 18 lat 2. WAGA: 67 kg 3. WZROST: 181 cm 4. WYMIARY: -biceps: 34-34,5 -klatka: 103 -udo: 50 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz:7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:82 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:110 -udo: - 98 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: 260 -węglowodany: 440 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta - nie skończony 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:W trakcie cyklu 11. POZIOM [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 93 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 115 -udo: 68 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat 6. DIETA: -białko: zdrowe odżywianie (na oko) -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 20ml na sustanon 250mg / 5 dni około rok 8. TRENING: sporty walki 9. CEL CYKLU: regeneracja, siła 10. [...]

wegla to moze nie bierz a weglowodany To co z nogami? Z czym laczysz ten biceps?

Oczywiście, że możesz. Ja osobiście jednak bym nie brał. Raz, że nie mam braków w diecie, a dwa że wolne je mieć czasami, niż uzupełniać gainerem. Zawsze można węglowodany uzupełnić innego dnia. Ty jednak nie wiesz nawet ile masz ich uzupełnić, więc nie ma o czym pisać.

Musisz sobie mniej wiecej rozplanować co ile jesz i nie może być tak,że po treningu nic nie zjesz...Poczytaj sobie co i kiedy trzeba zjeść,przykładowo przed treningiem węglowodany,żebyś miał siłę na trening...A jak już będzie dieta ustabilizowana możesz pomyśleć o jakiejś kreatynie.

Weglowodany - 1963kcal - 490,95g

Tak, ale w ten sposób też nie zmniejsze tkanki tłuszczowej. Więc pewnie ograniczyć tłuszcze i węglowodany, tak?

Na początek załóż sobie proporcje 2 g białka / 1-1,5g tłuszczy i reszta węglowodany . Potem możesz sobie modyfikować .

dekstroza to inaczej glukoza (węglowodany proste). w spozywczym dostępna za 3zł (200g) firmy Delecta

jak zastąpić posiłek to gainer białko/węglowodany jednak staraj się coś zjeść

Obwodami na razie sięnie przejmuj. Pobierz sobie dziennik posiłków http://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSI%C5%81K%C3%93W__%26gt%3B_str._87-t40963-s87.html I postaraj się ułożyć dietę dla takich wartości. 3000kcal, 225g białka, 225g węglowodanów i ok 130g tłuszczy. Źródłami białka są mięsa, raczej z naciskiem na chudsze /czyli golonkę odświętnie /, [...]

Pamietaj tez zeby odpowiednio jec przed jak i po wysilku:-) przed posilki zasobne w weglowodany zlozone, a po by jak najszybciej uzupelnic gliko, tutaj przyda sie nieco fruktozy

1. WIEK:27 2. WAGA:96 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:105 -udo:60 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:obecnie 12mc po 6letniej przerwie 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany:1,4 -tłuszcz:1,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta 15-20 ed 1-5, enan 250mg e5d 1-11 8. TRENING: 4x w tygodniu. obecnie siłowy 9. CEL CYKLU: miesień z min iloscia [...]

6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany:1,4 -tłuszcz:1,3 głodzisz się ułóż żarcie w dziale odżywianie 1-10 prop 100 mg e2d Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2013-05-14 10:03:12

[...] przed i 5g po treningu, w dni bez treningu 5g bialko wg brakow w diecie, glownie porcje po treningowo bym umiescil jako pierwsze zrodlo biala, lekko strawne hmb zdania podzielone, jak juz masz daj 3-6g na dobe, moze byc rano, po poludniu i wieczoem weglowodany (dextro+malto) poracja po treningu z bialkiem i kreatyna w ilosci okolo 50g i styka;-)