tyłek

[...] ja zapytałam czy może nie wziąć do miejsca z wolnymi ciężarami, zrobiła oczy jak spodki i zawołała innego instruktora. Ten mnie wziął na spytki i pyta czemu. No to ja mu, ze tyłek chce zbudować itp. ,itd. a inaczej się nie da jak MC, wypadami i przysiadami, a w domu się po prostu sama boję. To on mi na to ,ze Mc jest dla doświadczonych, ale [...]

[...] zwalniać. Rozciaganie zrobię potem,bo leciałam do chorego dzieciuka. Potem jeszcze nagrałam wznosy bez obciążenia dodatkowego. Naładowałam się. Po przysiadach boli mnie tyłek,bo ściskam jak dziadek do orzechów http://emotikona.pl/emotikony/pic/0dance.gif Co nagrane,wyślę do oceny Dzisiejsza miska: [...]

Niedziela -podsumowanie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/92059c07c8984e029caa234ef76fca07.png Ćwiczenia na tyłek : 3 serie x 25 powtórzeń 1.Leżenie na boku, unoszenie nogi do góry 2.Jak wyżej, tylko unoszenie nogi zgiętej 3.Na czworaka, unoszenie zgiętej nogi w górę 4.Na czworaka, unoszenie prostej nogi w górę 5.Mostek biodrowy, unoszenie bioder z [...]

Kaszka-nie ma co zazdraszczać,tylko trza tyłek spiąć i próbować...Ja Tobie zazdraszczam,ze bierzesz do przysiadu ciężar, a ja sie bujam....{{:-( Zmieniony przez - ilomi w dniu 2014-12-02 11:45:34

[...] Dzis dzien twarogowo-jajkowy, bo nie mam czasu nic gotować. Wieczorem idę do chrzesniaka-Mikołajka-więc muszę spiąć tyłek ,zeby żadne złoooo nie wpadło. I..rozkminki Zostało mi po jednym treningu z planu,czyli tydzień ćwiczeń,ergo: 1.czy mogę zrobić przerwę? 2. jesli tak ,to ile ? [...]

[...] największą sztangę ze stojaka (nie wiem ile ważyła- może trochę ponad 20 kg). Zrobiłam z nią jeden przysiad,a drugi raz nie mogłam wstać.No nie mogłam.Jakby tyłek stanął w miejscu i nie chciał się podnieść.Masakra i wstyd.@-| Oczywiście nie miał mnie kro nakręcić ,zresztą nawet nie było czego.Wkurzyłam sie tylko i poszłam na [...]

[...] , postaram się ogarnąć temat przysiadu dla Ciebie i chciałabym mieć czas na zapoznanie się z nowym treningiem. Byłabym wdzięczna za trening nakierowany na brzuch ,plecy i tyłek. Mogą być obwody,albo dzielony- jeśli uznasz ,że dam radę. Podsumowanie piątku: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/af11559b785f46709aff24dcc8947146.png Miska na dziś: [...]

Dziękuję za nowy rozkład:) Waga w wykrokach to waga jednej sztangielki. Właśnie czworogłowe i tyłek mi dziś zmasakrowało,ale oczywiście nagram.Póki co mam nagrany MC i goblet,ale dziś juz nie dam rady tego załadować i może mi się jutro uda.W sobotę postaram sie dokręcić inne filmy. A co to to vitrago?}:-( Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-03-11 [...]

[...] Od jutra zaczynam nowy cykl.Koniec...-nie wiem:) Cel: 1.dalsza praca nad brzuchem: spłaszczenie i ujędrnienie 2.poprawiam tyłek :ujędrnienie 3.praca nad dobrym samopoczuciem i wyćwiczoną sylwetką 4.niezły fun z treningów i satysfakcja z wszystkiego tego naraz Trening: PONIEDZIAŁEK: Nogi, pupa [...]

[...] Dzisiejszy trening: Ze względu na Świeta i moja nogę pozamieniałam kolejność treningów. Dziś plecy,bicek i brzuch-siłownia Środa:nogi i tyłek-siłownia Piątek lub sobota: klatka,tricek i brzuch-trening w domu Plecy + bic + brzuch Rozgrzewka: bieg na siłownię- 15 minut,+ rozciąganie dynamiczne zrobiłam:5 minut. [...]

[...] /SFD/Images/2015/4/1/e2d00b8a3b71420e8b43bedcdd70db70.jpg Miska na dziś: DT B120,W180,T60 /SFD/Images/2015/4/1/b7ee9109e2d4495ca8f9dba76bd0ce27.jpg Trening Plecy + bic +tyłek: trening mieszany z moich dwóch różnych treningów w celu oszczędzania nogi Rozgrzewka: orbitrek 5 minut,+ rozciąganie dynamiczne:5 minut. 1a.Ściąganie drążka wyciągu [...]

OK,to spinam tyłek i biegnę ile dam radę jednym ciagiem. Oczywiscie będę modyfikować za zmianę z marszem na poczatku. Pomału będę wdrażać interwałowe biegi jak wczesniej na bieżni.I chyba zostanę przy rannym bieganiu w DNT,pozwoli mi to na oszczedzenie czasu na siłce i czerpaniu większej radosci z samego biegania....Nakręciłam się. Ten tydzień [...]

[...] bardziej. 4a: Zatrzymuję w górze tilt i pali... 4b: .Zapomniałam gumy,na siłce nie było,to miedzy podudzie a udo ,trzymając kolanem wsadziłam sztangielki i dopinałam tyłek bez odkładania Potem było mi i niedobrze i słabo.Nawet ryczeć mi sie chciało.Pierwszy raz sie tak czułam po treningu.Z jednej strony endorfiny z drugiej jakieś [...]

O, ilomi, dopiero teraz wypatrzyłam, że fota. Niezły tyłek! ;-)

[...] walczyć o stratę cm z brzucha (mój priorytet w tym i może następnym cyklu) do urlopu w połowie lipca. Potem regeneracja i weszłabym na cykl masowy, o którym rozmawiałyśmy wcześniej (bo jednak chciałabym mieć masywniejsze ręce i lepszy tyłek). Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-05-08 05:54:57 Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-05-08 06:07:49

Bziu,przed Tobą sie nic nie ukryje.Tą oliwę wpisałam 5 g bo siara wpisywac mniej (zjadam za to jeden migdał wiecej %-) ),ale tak naprawde to ino ino kapnę i smaruje zeby patelnia sucha nie była.Wiem,ze jej sie nie podgrzewa mocno, zalezy po prostu na której patelni robię (tutaj była uzywana ta gorsza). Dzisiejszy trening: Plecy + bic + brzuch- [...]

[...] na jednym ciężarze.Pewnie sie to jakoś fachowo nazywa (gdzieś czytałam ) ,ale nie wiem jak.61 kg to dla mnie dużo, bo chwyt mi puszczał,ale jestem super zadowolona,bo tyłek i uda oberwały 2b.Dziś zabrali mi hantle 10 kh,to pracowałam na 11 kg.Nie dobiłam do zakresu,bo mnie MC masakrował.Walczę. 3: Idzie jakoś do przodu mimo mojej [...]

a łu mnie w zamrażarce czekajoooo już zamrożone banany wybełtane w jogurcie naturalnym, wytaczane z wiórkach kokokokokosowych i zamoczone w roztopionej gorzkiej czekoladzie!!! jaaaa... a gdzie tu do niedzieli? %-) Ilomi, tyłek w garść!!!! ciesz się chwilą dla siebie! ;-)

[...] to rozluźniałam plecy. Chyba przydadzą się paski,bo ciężaru mogłabym trochę dołożyć. 2b.Kombo z MC masakruje mi nagdarstki.Nie brałam cieższych hantli,mimo że nogi i tyłek dałbyby radę,bo mi się 11 kg wyślizgiwało. 3: Nie cierpiem.Ale robiem@-| 4a. Super. 4b.Super podwójny. Kupiłam sobie paski do ciągów i nowe normalne białko,nie sojowe. [...]

[...] generalnie nie lubię tego cwiczenia w domu (za duzo czasu mi zajmuje i ciężko mi ogarnąć) i traktuję je po macoszemu. Moze jakis nowy trening po wakacjach z kombo na tyłek i barki z plecami? Podoba mi się trening Kleine Hexe,który przygotował dla niej Night. Sama zgapiać nie chcę,bo nie wiem czy sie dla mnie nadaje.. Białko kupiłam takie. [...]