tyłek

[...] lustrem i kombinowałam. Może do grudnia dojdę pod te 100kg. W klasyku pamiętam, ze 95kg było nie do przejścia. Od strony mięśniowej było ok bo czuję dzisiaj drętwe dwójki, tyłek i przywodziciele. Nie umiem tak ładnie naciągnąć sztangi na siebie- jak w klasyku ciągnę plecami jak już ok 80kg jest. Gdzieś jest moment, ze powinnam cięzar ciała [...]

A po co ci jakieś wyciskanie na leżąco na smithie, to niby na tyłek? Nogi? jako alternatywa do suwnicy? Ja to w ogóle nie uznaje tego ćwiczenia, dla mnie niepotrzebne kombinowanie, chyba że to jest jakaś taka wersja z bardzo specyficznym ułożeniem żeby coś tam konkretnego targetowac, ale to już jest takie rzeźbienie w szczegółach, a jak trzeba po [...]

A po co ci jakieś wyciskanie na leżąco na smithie, to niby na tyłek? Nogi? jako alternatywa do suwnicy? Ja to w ogóle nie uznaje tego ćwiczenia, dla mnie niepotrzebne kombinowanie, chyba że to jest jakaś taka wersja z bardzo specyficznym ułożeniem żeby coś tam konkretnego targetowac, ale to już jest takie rzeźbienie w szczegółach, a jak trzeba po [...]

A po co ci jakieś wyciskanie na leżąco na smithie, to niby na tyłek? Nogi? jako alternatywa do suwnicy? Ja to w ogóle nie uznaje tego ćwiczenia, dla mnie niepotrzebne kombinowanie, chyba że to jest jakaś taka wersja z bardzo specyficznym ułożeniem żeby coś tam konkretnego targetowac, ale to już jest takie rzeźbienie w szczegółach, a jak trzeba po [...]

[...] w uzyciu - a ja czasu już nie miałam. No coś tam porobiłam i tak to zostawmy. I tak na zmianę było mi zimno/ciepło. HT mnie zmeczyły strasznie wydolnościowo bardziej niż tyłek sam w sobie. Moze w grudniu wrócę do siły jako takiej, jesli da się przepracować listopad regularnie. Październik pod względem regularności to był istny koszmar. Nie [...]

[...] nie miałam. Ok, następnym razem machnę jakieś normalne, choćby w krótszych seriach. 1 godz 11' razem z rozgrzewką i wychodziłam zmęczona. Boki pleców czuję już od rana i tyłek i przywodziciele. Znaczy się - żyję!!! Cieszą mnie te zakwasy. /SFD/2023/11/9/a2883efed79b4469b16410b6e42eee0f.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-11-09 09:36:45

Ta Madzia to mnie zawsze do złego podkusi… 22kg na filmiku, już ten tyłek tak nie podróżuje daleko jako przy 16kg… https://youtube.com/shorts/kHSi77-l8Vo?si=798JvMO089237f7m

[...] zachowanie jak szczeniak (np. jak odśnieżam to ewidentnie chce żebym w niego śniegiem rzucał 8-)), no ale spacery to raczej takie sanatoryjne, na schody czasami pomagam mu tyłek dzwignąć. Nasz Huzar był zawsze chętnie głaskany. Mój dom to był przystanek dla grupy dzieciaków które wchodziły na podwórko i potrafiły się z nim długo bawić, [...]

I ty nie mozesz bac sie ze troszke tego fatu wiecej moze zlapiesz, pocislelabys pozadnie te giry i tylek conajmniej z pol roku czy cos takiego na wyzszych kcal, troche objetosci dodala do tego treningu bo takimi zakresami niskimi to nie wiem czy udaloby sie cos zbudowac, postarala sie konsekwentnie do tego podejsc, a potem bys sobie ladna redu [...]

[...] nie całej dłoni też jest ok szczególni że im szerzej tym bardziej na palce idzie. Taka uwaga weź oczko niżej stojaki bo będzie ci łatwiej ją zabierać i pod nią się wkręcać. Zrób film z boku bo nie widać jak idzię tyłek oraz plecy. Pamiętaj że ja kwstajesz tu dupą i łokciami włąśnie ciągniesz do góry. Ale wydaje mi się że jest bardzo fajnie.

Oj Paatik Paatik..musisz zmienić podejście. Przestań patrzeć jak wyglądają te Twoje siady, oceniać je przez pryzmat estetyki:-D Tak naprawdę to dopóki sztanga będzie szła w linii prostej nad śródstopiem, będziesz stać na całych stopach (całych, równomiernie obciążone przód i tył) i nie będziesz tyłka zawijać, to po prostu siadaj, siadaj i siadaj. [...]

no ja wiem, ze Wy macie rację, ale ja bym chciała czasami coś ładnie robić.... ajazy - juz nic nie kombinuję -skończę ten plan i zrobię sobie podejścia pod maxy, tak jak piszesz. A czy Blondynie od tej stówki to tyłek urósł?:) :) Wiesz, nie mogłabym jako baba nie zapytać...

no ja wiem, ze Wy macie rację, ale ja bym chciała czasami coś ładnie robić.... ajazy - juz nic nie kombinuję -skończę ten plan i zrobię sobie podejścia pod maxy, tak jak piszesz. A czy Blondynie od tej stówki to tyłek urósł?:) :) Wiesz, nie mogłabym jako baba nie zapytać... Urósł. Konkretnie. ;)

Night - ta maszyna ma ruchomą platformę - była nastawiona na maxa spadem w stronę maszyny. I tak już na nią wlazłam i robiłam. Jakoś miałam wrażenie że na tyłek jest to dobre ustawienie. Spróbuje ustawić normalnie w poziomie i ustawić nogi gdzieś w połowie. Zobaczę w co wejdzie:) Poprzednia opcja wlazła na pewno w plecy:)

Rany, Paatik. to ja pomarudzę. Robisz piękny mostek..po czym wyciskasz na skosie ujemnym, bo tyłek ci leci do góry nawet przy opuszczaniu. Widzisz, nie? Za to z podpór..klasa.Jeśli już taką pozycję na ławce przybierasz, to ściśnij udami ławkę. ...wpadnij kiedyś do Jeleniej Góry :D

Wg mnie najwazniejsze bedzie zawsze solidne i systematyczne wykonanie nawet gorszego planu niz lekko olewcze podchodzenie do idealnie dobranego. Wiec nawet jak plan byc moze nie jest skrojony idelanie pod osobe, to jak sie do niego mocno przylozyc, do tego zadba sie o diete, to wynik bedzie. Oczywiscie nie mowimy o topowych atletach, bo tam to [...]

[...] d2 wl dotknij i sru do 6,5-7,5 -5% 2 x 5 d3 wlw do 3 @ 6,5-7, -10% 3 x 3 tydzień 3 d1 wl do 3 @ 8 -10% 5 x 2 d2 wl d&s dp 6 @ 6 -5-7% 2 x 6 d3 wlw do 4 @ 7 -5-6% 4 x 3 tydzień 4 wl do 1 @ 8 -10-15% 4 x 3 wl d&s do 6 @ 7 -5-7% 2 x 6 wlw do 4 @7 -6-8% 4 x 3 dużo pleców..wiosła, reverse grip pull down, coś na barki, itd aha...i tyłek na ławce:-D

[...] Zapamietałam ajazego, ze tam ma się wylaszczać:) Split squat to edukacyjnie póki co - szczęśliwa jestem że na końcu jakoś ogarnęłam i zachowywałam równowagę. Nogi i tyłek były zdziwione - nowe idzie:) https://youtube.com/shorts/8T7z_5ZOd4c?si=i-2DdisfyyH95BXJ /SFD/2024/5/11/f723b4b1f1ce41a39c66ac9162a0cde7.jpg Zmieniony przez - Paatik w [...]

Madzia - tak sobie wreszcie ustawiłam wszystko ze czuję elegancko czwórki i tyłek - plecy mnie nie bolą. Żebym tylko umiała następnym razem to powtórzyć

To ja mam taką jedną laskę na pole dance- figurę ma jak marzenie i powstrzymuję się mocno żeby się nie gapić na jej tyłek za bardzo żeby się nie poczuła skrępowana :P