tyłek

[...] sie wreszcie na siłkę - a tu załamka, bo ilość ludzi taka że nie było jak się ustawić, żeby w lustrze było cokolwiek widać... Good morning co do techniki opanowane, czułam tyłek i 2ki - czas dołożyć. Face pull jeszcze do pooglądania na filmikach, ale łanie ściągałay się łopatki więc mi się podobało. Szkoda, że aerobów już nie zdążyłam... C PULL [...]

Widzę dużo kontrowersji wokół GM, ja akurat nigdy fanka tego ćwiczenia nie byłam i uważam że są lepsze ćwiczenia na tyłek :-) Widzę, że robisz w tym samym dniu glute bridge jako rozgrzewkę przed HT, a to są dwa bardzo fajne ćwiczenia i można je robić w osobne dni. Poza tym w GB ze względu na krótszy tor ruchu można dołożyć naprawdę konkretny [...]

[...] do 40kg bez problemu - powyżej już momentami sztanga nie chciała się nóg trzymać Bułgary z ławką - 10pxccx5s powrót po przerwie od lata, póki co walka z ustawieniem żeby tyłek bolał, a nie 4ki GB z workiem - 20xcc, 20x10kgx2s, 20x20kgx3s, 20x30kg tu muszę z Viki pogadać, czy tak progresować jak z HT, czy niższe ciężary ale więcej powtórzeń? [...]

LB miał bardziej dawać w tyłek, a HB w czwórki. Tyle wyczytałam... Czy ma to sens? Nie mnie oceniać, czuję i tak czwórki najbardziej, tyłek mniej. I tak jest...pod pewnymi warunkami. ;-) Niestety, musiałby Cię ustawić do LB jakiś trójboista. To nie tylko zmiana pozycji sztangi, jest jeszcze sporo niuansów. Spróbuj hb, porównasz.

[...] próbowała te negatywy, ewentualnie moze dobiję serię lub diw na maszynie jak podpatrzę kogoś. Na stojącej już wiedziałam jak klatkę ustawić, jak łokcie i łopatki, nawet jak tyłek spiąć. A tu jak mam klęczeć to mi spięty tyłek nie pomoże... Tu była bardzo przyjazna trenerka (pokazała fajnie jak złapać warkocz do face pulla między 2 palce tak że [...]

[...] 28.02.2018 pompki do ławki 3x12 3x12 3x12 3x12 przysiad cc ATG 3x10 3x10 3x10 3x10 GM (rozgrzewka 1 x 12p, 3x12, max) 20kg, 30kg, 25kgx18, 20kgx16 najlepiej czuję 2ki i tyłek z 20-25kg 20kg, 25kg, 30kgx12px3s, 20kgx20 20kg, 25kg, 30kgx12px3s, 20kgx20 spróbować 5x5 z 35kg 20kgx12p, 25kgx12p, 30kgx12p, 32,5kgx8px4s, 25kgx18p tym razem [...]

[...] ale na tej siłce stepa nie było... przysiad cc ATG 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 GM (rozgrzewka 1 x 12p, 3x12, max) 20kg, 30kg, 25kgx18, 20kgx16 najlepiej czuję 2ki i tyłek z 20-25kg 20kg, 25kg, 30kgx12px3s, 20kgx20 20kg, 25kg, 30kgx12px3s, 20kgx20 spróbować 5x5 z 35kg 20kgx12p, 25kgx12p, 30kgx12p, 32,5kgx8px4s, 25kgx18p tym razem [...]

[...] zaczęło być mnie za dużo w okolicy brzucha i talii. A że zbliża sie moje Bikini bez wstydu, to czas trochę przestać szaleć jedzeniowo... Po próbach napinania bicka, wyszło że tyłek też mogę napiąć i te nieudolne próby wrzucam jako bonus do bicka. Chyba zacznę szukać w yt filmików o pozowaniu:) /SFD/2018/3/18/6f9bae8213824f97b6eaa7dfa69f70a2.jpg

[...] 3x12 3x12 3x12 3x12 3x12 3x12 przysiad cc ATG 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 3x15 GM (rozgrzewka 1 x 12p, 3x12, max) 20kg, 30kg, 25kgx18, 20kgx16 najlepiej czuję 2ki i tyłek z 20-25kg 20kg, 25kg, 30kgx12px3s, 20kgx20 20kg, 25kg, 30kgx12px3s, 20kgx20 spróbować 5x5 z 35kg 20kgx12p, 25kgx12p, 30kgx12p, 32,5kgx8px4s, 25kgx18p tym razem [...]

25.03.2018 MARSZ Bedzie nietreningowo - barki bolą po wczorajszym i tyłek tez. Stąd pomysł na marsz, nie marszobiegi (juz się w Viki bawić nie będę bo po ostatniej zabawie ciągle mam kłopot z lewą dwójką). Spacer w lesie, zmachana wróciłam, tyłek i 2ki bolą bardziej niż rano - a miałam nadzieję, ze się rozruszają.... Pogoda zdradziecka - niby [...]

[...] trochę rotatorów zamiast przysiad cc ATG 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 3x15 3x15 GM (rozgrzewka 1 x 12p, 3x12, max) 20kg, 30kg, 25kgx18, 20kgx16 najlepiej czuję 2ki i tyłek z 20-25kg 20kg, 25kg, 30kgx12px3s, 20kgx20 20kg, 25kg, 30kgx12px3s, 20kgx20 spróbować 5x5 z 35kg 20kgx12p, 25kgx12p, 30kgx12p, 32,5kgx8px4s, 25kgx18p tym razem [...]

Ach ten tyłek Rudej ;-) gratuluje wytrwania do końca! i czekam wiesz na co };-) plecy zdecydowanie najbardziej na plus, troche tyłek na fotach porównawczych wydaje sie bardziej podniesiony i ubity, szkoda, że reszta w tym nogi bez zmian, ale ciężko będze bez koksu dalej je ruszyć :-)%-)

[...] ale wole HT ze sztanga niz to cc jednonóż, poślady w ogniu. Robię tak, że cały czas trzymam spięcie, nie opuszczam tyłka na ziemię zeby odpocząć. Później guma, po której tyłek prawie odpadł %-) Kiedys robiłam regularnie to lepiej mi szło. Dieta dziś wg założeń za wyjątkiem obiadu, który był na szybko, więc wpadł schabowy w panierce i frytki, [...]

[...] sama sobie w związku z powyższym @@-) Wiem czego chcę, ale nie umiem zaakceptować, że to wymaga tak długiego czasu, że wszystkie dotychczasowe wysiłki kopały mnie w tyłek a mój charakter wojownika treningowego zanikł. Nie wiem na ile wyrobię się czasowo, ale bardzo chcę częściej i więcej trenować, przebywać wśród ludzi i widzieć w [...]

[...] doope bieganie najlepsze, że to angażuje wszystkie mieśnie i że gadam głupoty, że siłowy jest lepszy. Ale sama widze po dziennikach jakie dziewczyny mają efekty i jak czuję tyłek przy siłowym stricte na tyłek a jak przy lataniu. On mi zarzuca brak wiedzy. Macie jakieś badania to potwierdzajace? Esther przeglądam Twój dziennik, pocieszyło mnie [...]

[...] jest bardzo prosta w MC przysiadasz niżej tyłkiem i ciągniesz najpierw z nóg a później z pleców w RDLu nogi lekko uginają (ale nie "siadasz" tak jak w klasyku) a wypinasz tyłek i z tego wypięcia, wstajesz "ściskając" tyłek i prostując plecy. Masz tutaj RDLa http://youtu.be/KWD2H7xayiA a tutaj MC http://youtu.be/vnbrtNn7ur8 Różnica widoczna [...]

Potwierdzam zarówno świetną formę (Gosia wyglądasz kwitnąco - buzia jak rozkwitającej dwudziestolatki, ciało estetyczne, sportowe :-) ) jak i super tyłek po glute bridge. Jak wyżej Asia napisała oba warianty nieźle dają w kość a tyłek się podnosi, pompuje i rośnie :-)

[...] widzę jak trzeba eksperymentować, badać i obserwować na co załapie organizm:-)) i z dietą i z treningiem-nie chcę się zalać byle zalać, ale jak już to choć trochę te plecy i tyłek umięśnić!!!!!!!8-) od przyszłego tyg., już bez przedłużania-zmieniam cały trening-nie tylko intensywność i zakres powtórzeń ( tak jak opisałam jak to wygląda w [...]

LB miał bardziej dawać w tyłek, a HB w czwórki. Tyle wyczytałam... Czy ma to sens? Nie mnie oceniać, czuję i tak czwórki najbardziej, tyłek mniej.

[...] pompki do ławki 3x12 3x12 3x12 3x12 3x12 przysiad cc ATG 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 GM (rozgrzewka 1 x 12p, 3x12, max) 20kg, 30kg, 25kgx18, 20kgx16 najlepiej czuję 2ki i tyłek z 20-25kg 20kg, 25kg, 30kgx12px3s, 20kgx20 20kg, 25kg, 30kgx12px3s, 20kgx20 spróbować 5x5 z 35kg 20kgx12p, 25kgx12p, 30kgx12p, 32,5kgx8px4s, 25kgx18p tym razem [...]