Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

Nie znam się na sztangach, ale w szczycie pozycji brakuje mi takiego spięcia jak w wymachu kettlem.
Kiedyś Szajba bardzo fajnie (obrazowo!) opisywał..

Panteon - dupke spinam na szczycie - to jedno o czym na pewno pamietam ....

Z tego ujęcia nie widać zbyt dobrze..





Twoja siostra?

18.03.2018 DT
Trening wprawdzie nie na kacu, ale po nieprzespanej nocy (była impreza)... Osiedlowa siłka- więc sztanga lżejsza niż 20kg.
WL dla wypróbowania rad "chłopaków" i na pewno światełko w tunelu się przybliża. Żeby nie był to tylko pociąg... jeszcze nie równo prawa i lewa strona i sztanga trochę się bujała, ale problem z nadgarstkami wyeliminowany, łokcie i przedramiona kontrolowane. Przeprosty ograniczane.
RDL - nie umiem liczyć do 40kg - założyłam 60kg i byłam zdziwiona ze tak trudno z ziemi podnieść... Ale wiem że 4x pociągnę, tylko przy podnoszeniu z ziemi kolana poszły do środka...
HT - trochę już na leniu..
Face pull - nie ma jak zrobić na tej siłce, poszło podnoszenie talerza.

TRENING B
07.02.2018 @
11.02.2018
17.02.2018
24.02.2018
02.03.3018
10.03.2018
18.03.2018 osiedlowa
ławka rzymska
3x16p
3x16p
3x16p
3x16p
3x16p
3x16p
3x16p
pompki do ławki
3x12p
3x12p
3x12p
3x12p
zamiast pompek - podciąganie na maszynie 30kgx10, 25kgx10, 20kgx3sx8p
do ławki 1x12p, do stepa 3x5p
3x12p plus WL 20kgx15, plus 5kgx3sx15p, plus 10kgx8px3s

OHP (rozgrzewka x2s, 3x3, 2x8p)
12 kg, 17kg, 15kg założenia tydz.1
9kgx8px2s, 15,8kg, 13,6kg (waga samych talerzy bez kija, głupi system w funtach, talerze są 4,5kg, 2,3kg i 1,1kg; kij ok. 1 kg)
9kgx8px2s, 18,2kg, 15,8kg (już mało dynamicznie)
9kgx12px3s (już poprawnie)
9kgx12px3s, 11,2kgx8px3s - spróbowac ustalić nowe "max" z poprawnym ułożeniem łokci
9kgx12px2s, 18,2kgx3x3, 13,6kg x8px2s, 11,2kg x 18p walka o ostatnie 2pow, nie liczę "sztangi" - ok. 1 kg ma
12 kg, 19,5kg, 17kg założenia tydz.2
sztanga 12kg x12px2s, 19,5kgx3x3, 17kgx8px2s, 14,5 max /12/12 wreszcie dorwałam normalną sztangę, zważyłam i pasują do niej talerze o 1,25, 2,5 i 5kg. Czyli mam więcej możliwości niż przy tym systemie w funtach. Ale słabo szło...
Sztanga łamana x 12p, 20kg x10px3s

RDL (rozgrzewka x2s, 3x3, 2x8p)
20kg, 42,5kg, 37,5kg założenia tydz. 1
20kgx8px2s, 42,5kg, 37,5kgx8px2s (dawałam radę ciągnąć po nodze)
20kg, 45kg, 40kg założenia tydz. 2
20kgx8x2s, 45kg, 40kg (ciężko, ale ok)
20kg, 47,5kg, 42,5kg założenia tydz. 3
20kgx8x2s, 47,5kg, 42,5kg, 20kgx10 (jeszcze daje rade wszystkiego pilnować, ale więcej niż 5bym nie zrobila)
20kg, 50kg, 45kg założenia tydz. 4
20kgx8x2s, 50kg, 45kgx8/7, 30kgx10 ciężko, tu zostanę jeszcze na jeden trening lub dwa
20kgx8x2s, 50kg, 45kg, 30kgx12 ciężko, ale dałam radę, spróbować jeszcze za tydzień 5x5 albo 4x4 z 50kg i przejść wyżej
20kgx8x2s, 50kg 4x4, 45kg /8/8/3 z paskami/5 i puściły ręce, 30kgx12
20kgx15, 30kgx15, 60kgx4!, 40kgx10p/8p pomyliłam się przy zakładaniu talerzy, zamiast 5kg poszły 10kg!

HT (rozgrzewka 12x2s, 3x12, max)
60 kg, 80kg, 60kgx18
60kg, 80kg, 60kgx16 (dzisiaj walczyłam z 80kg)
60kg, 80kg, 60kgx18 (trochę na tym 80kg zostanę)
60kg, 80kg, 60kgx18
60kg, 80kg, 60kgx19 walka o to ostatnie
GB ccx20, 40kgx20, 60kgx20px3s
60kgx20, 80kgx3sx15p

Face pull (rozgrzewka x12p, 5x12p)
15kg, 20kg
15kg,20kg x3sx12p
15kg,20kg x3sx12p
15kg, 25kgx3sx8p, 15kgx12 (25kg ciężko kontrolować spięcie łopatek i ustawienie łokci w górze)
15kg, 20kgx3sx12p, 15kgx12 postawiłam na jakość, a nie na ciężar
15kg, 20kgx5sx12p
-

Experyment: unoszenie talerza przed siebie 5kg x max/30
18.03.2018 - 5kgx max/30 plus młotki do pompy 3xmax z 4kg Hantle 35/

BRZUCH
-
- nie zdążyłam, Młodzi poganiali
-3x20p spięcia na piłce
- unoszenie kolan do głowy na ławce skośnej 3x15p
- unoszenie kolan do głowy na ławce skośnej 4x10p
- rowerek 3 x30
- nie było siły i ochoty

Bicek
To nie jest fair, ze na zdjęciu nic nie widać! Dla wszystkich nie wierzących - bicek jest - a że na zdjęciach go nie ma to chyba coś aparat nawala, albo wina tego ze bronzera nie ma:)
Jak go dotknąć - to fajny, twardy. I tego sie trzymajmy







Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-03-18 14:52:10

Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-03-18 14:52:43

Dzika masa zapodana przez ajazy zostaje niniejszym odwołana. Tyłek jakiś nawet mam, ale standardowo zaczęło być mnie za dużo w okolicy brzucha i talii. A że zbliża sie moje Bikini bez wstydu, to czas trochę przestać szaleć jedzeniowo...
Po próbach napinania bicka, wyszło że tyłek też mogę napiąć i te nieudolne próby wrzucam jako bonus do bicka. Chyba zacznę szukać w yt filmików o pozowaniu:)

fanslaska - 14.04.2017

To mozesz konczyc konkurs, nie widze tu powodu do wstydu w bikini.

Zgadzam się z opinią wydaną przez Fansa niemal rok temu..
Mogłaś od razu iść na plażę..

Panteon - dzięki za wsparcie, ale na plaży w legginsach sie nie da...
Póki co śniadanko z dzisiaj





Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-03-19 09:09:05

Fajne śniadanko, kolorowo, zakładam że też smacznie. Ten granat po wymieszaniu nadaje smak tym naturalnym jogrutowi i kefirowi?

Owszem - liście mięty i orzechy też pomagają wątłemu smakowo skyrowi:)