tyłek

[...] ze zgiętymi nogami 20-25 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 25x 3. 18x 1. 18x 2. 20x 3. 20x MC sumo - przy 55kg tyłek chce pierwszy sobie dygać już Skos - kombinowanie z chwytem Snatch - jak zawsze nadrę się przy tym A przy brzuszkach za to najęczę%-) Miska suple: tran, omega3, wit. c, [...]

[...] przedni - nogi mają siłę, ale pozycja i plecy padają Bułgar - muszę wyczuć jeszcze szerokość wykroku, ale boleśnie jest Unoszenie nogi w bok - tu to dopiero cierpię, mój tyłek%-) Odwrotne brzuszki - yeah w końcu poszły pełne serie Stanie na piłce - teraz to pośladki i dwugłowe nie pozwalają mi się zbyt długo utrzymać:-PP Miska suple: omega3, [...]

[...] jeszcze z 2-3 tygodnie takiego szaleństwa, a potem znowu wpadnę w rutynę, ale już trochę inną. PUSHhard tylko wiesz u mnie trochę inny środek ciężkości jednak, bo mnie to tyłek do podłogi ciągnie\-) Dzień 226 Bieg - ok. 8km - 40' - super, w tempie startowym na 10 km. Jedzenia już nie pamiętam, był grill ale już sama karkówka bez boczku:-P [...]

Delfinko gratulacje muscle są, jakiś pakiet ćwiczeń na tyłek Viki/Chudej i fajnie będzie ;) W półmaratonie super wynik więc podwójne gratulacje. Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-09-03 07:17:24

Dzień 13 DNT Cały dzień w lesie łażąc po górkach - czułam tyłek po wczoraj%-) Miska suple: 5g kreatyny, tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła BWT 150/200/70 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1ff0fb4f525f4e6ab0c27be7a56d7d73.png Dzień 14 Pomiary /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e8fd1220ec7e41e89bc2201b21edb13d.JPG Rano Bieganie - 57' ok. [...]

[...] 6) ściąganie gumy 15 powt. 15 2. 15 3. 15 15 2. 15 3. 12 Wejścia - yeah do końca kontrolowałam pośladek Bułgary - lepiej, dłużej noga zakroczna wytrzymuje i tyłek mocniej pracuje trochę Spacer - od drugiej serii dołożyłam mocniejszą gumę Unoszenie bioder - mocno czułam przywodziciele, ostatnie powtórzenia ciężko Przysiad - muszę [...]

[...] gumy 15 powt. 15 2. 15 3. 15 15 2. 15 3. 12 Wejścia - lepiej zaczęłam czuć też pośladek nogi odwodzonej Bułgary - yeah, było ok. Wytrzymałam palenie czwórki i ładnie w tyłek nawet weszło Spacer - wszystkie serie z mocniejszą gumą, ciężko Unoszenie bioder - poszło w przywodziciele, staram się spinać poślady, ale ciężko idzie Przysiad - a tu [...]

[...] nie robiło to w pierwszym momencie nie wiadomo co się robi. Podciąganie - tu są te uchwyty, które mi pasują. No i rekord pobity. A biorąc pod uwagę, że teraz to jednak tyłek bardziej ciąży to jeszcze lepiej. Dobrze w plecy weszło Reszta ok. Miska suple: omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła, 5g kreatyny BWT 150/300/90 [...]

[...] 7szt. 3. 15x 8szt. Zaspałam na trening i nie zdążyłam dokończyć\-) Przysiad - coś sobie sztangi nie mogłam ułożyć tak żeby nie czuć jej ciężaru mocno, zauważyłam, że unoszę tyłek z boxa za trochę utykam i potrzebuję pomocy, a potem już sama mogę do góry wstać. Nie tak źle nawet poszło. MC - rekord rekordów! RDL - 12kg ciężko mi idzie i pod [...]

PUSHhard właśnie też pamiętałam co pisała Misworld. Tylko przy złączonych też mnie kolana ciągną. To jest zabójcze i słabo mi wychodzi, bo tyłek szybko się trzęsie i do góry nie chce iść}:-( Dzień 89 Trening D 3x 12 1. pompki w wąskim rozstawie rąk 3x max 16 13 11 2a. dipsy na ławce 12 12 12 2b.wyprosty na wyciągu górnym młotkowo 1. 12x [...]

[...] razu MC sumo - kurczę no, chyba wtedy po zrobieniu 20powt. coś się przestawiłam z torem ruchu i teraz się męczę z tym 60kg, że hej...masakra mi to idzie Żuraw - dwójki i tyłek w górze dostają, ale jeszcze się uczę Podciąganie - ha jedno poszło, potem nawet fajne przytrzymać się plecy dało, a potem to już spady Miska Miałobyć chudsze mięso na [...]

[...] że lepiej idzie Unoszenie bioder - z lenistwa zaczęłam od 30kg, bo łatwiej mi się sztangę z tym zakłada na siebie. Najgorzej pierwsze z ziemi unieść, potem aż mnie skurcz w tyłek i dwójki łapie. Ostatnie powtórzenie to już poszło z dynamitu. Wyciskanie - ciężko, klata bolała Miska Dobrze, że mi wyszła taka duża kolacja, bo wróciłam głodna z [...]

markoto hehe nieźle, teraz to dopiero się poczułam jak strongmen%-) szkoda, że to tak na raz się nie da, może kiedyś\-) Spawareczk muszę pomyśleć, dobre dwa w jednym by było. Ale to chyba bardziej by mi pasowało układanie towaru na górną półkę ;-) Dzień 121 Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 2. [...]

Pierwszy raz widzę takie ćwiczenie :) Oj, ja się wkurzałam na swojego cały czas, jak chodziliśmy razem, bo mi robił sceny zazdrości. Jakby to była moja wina, że mi ktoś patrzy na tyłek albo służy pomocą przy połowie ćwiczeń... ;P Więc chodzimy już osobno, dla naszego dobra :P

[...] siadach już mi mocy zabrakło, tu jednak trzeba dynamiki i tempa, a nie się zastanawiać GHR - jeszcze nie znalazłam dobrej odległości na tej maszynie Wznosy - lepiej, ale tyłek zdrętwiały. Na następnym spróbuję dokładki Miska suple: tran, omega, 5 g kreatyny BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9006950989d94c49b0c227acac7ac238.png [...]

[...] 5x 11kg 10x 8kg 10x 10kg 6+2px 12kg 10x 8kg 10x 8kg 9+1px 10kg 9x 10kg 6+2p x10kg 8x 8kg WL - podejść 50kg nie zliczę...dynamika jest, nogi szerzej rozstawiam to tyłek się trzyma ławki. Na koniec dołożyłam sobie chociaż pół kilo ku podniesieniu morali i treningowo rekord pobity8-) Co do łokci to próbowałam pilnować, ale jakoś mi nie [...]

[...] Bieganie - ok. 16km - 1h30' - godzina super - lekko, łatwo, przyjemnie i szybko. Po godzinie spadek wszystkiego, ostatnie 20 min to już bieg siłą woli niestety... Dwójki i tyłek obolałe. Na placu boju biegowego zostałam sama, bo Kapral stwierdził, że na półmaratonie będzie kibicem...Szkoda, bo ładnie zawsze mnie prowadzi i nie pozwala mi na [...]

[...] pod siebie 8 8 6 9 10 10 10 9 10 10 9 6 10 9 5 4 6 ? 7 6 6 6 4 5 5,5 5 5,5 5 4 5 Im dłużej to robię tym bardziej daje mi to w kość, a raczej w tyłek\-) Przysiad - wzięłam lekką sztangę, ale ciężko. Potem dobijałam z uchwytem wyciągu. W ostatniej serii zaliczyłam glebę na pupę i potem razem z uchwytem drugą... Plie - [...]

[...] 12x 10szt. 12x 12,5szt. 12x 15szt. Przysiad z rękoma nad głową - starałam się też jak najniżej schodzić. Na początku miałam drążek, ale po 6 powtórzeniu klapnęłam na tyłek to przeprosiłam kij. W ostatniej serii 24 powt. to też klapnięcie. Plie - no to tu też zaczynam od początku%-) robię z całymi stopami na krążkach, żeby z kettlem móc [...]

[...] Też go stosuję. Dodatkowo dzięki niemu maleje ryzyko przeciążenia niepotrzebnego dolnego odcinka kręgosłupa - bo się przy innym ustawieniu stóp potrafi często przesuwać tyłek po siedzisku i dostają plecy. Następnym razem daj odrobinę mniej na zewnątrz palce stóp przy tych przysiadach. A śmiać się nie ma z czego - całkiem nieźle poszło. U [...]