tyłek

[...] 9:19, ave/500m: 2:18.1 + wioślarz: interwały 200m/200m, 2018m, 9:21, ave/500m: 2:18.9 Fajny trening, choć o progres już ciężko. W ht udało się znowu dołożyć. Nie dość, że tyłek był w ogniu w trakcie ćwiczenia, to jeszcze w przerwach między seriami siedzenie na podłodze też bolało :)) Niestety zad mam duży, ale słaby ;-) Wiosło bez dokładania, [...]

[...] 4a. przyciąganie gumy do brzucha 3x20 b. spacer z gumą 3x25 5a. spięcia brzucha na piłce 3x20 b. odwrotne brzuszki 3x15 Zrobiłam kolejne podejście do wznosów, bo fajnie w tyłek wchodzi, ale znowu po tym cwiczeniu szyja boli, więc będę musiała z niego zrezygnować :-( 20.12 wtorek Szybki, krótki trening na siłowni: 1. rdl 4x12 2a. wyciskanie [...]

[...] więc pasowałoby dołożyć, zobaczymy jak będzie bo z większym ciężarem nie czuje tak dobrze pleców. Na wioślarzu siły brakowało i czas kiepski. Dziś mnie tak bolą dwugłowe i tyłek, że ledwo chodzę, nie mogę siedzieć. Nie pamiętam kiedy ostatni raz po treningu miałam takie zakwasy Poza tym nadal ciężko mi się przyzwyczaić do tego, że znajduję [...]

Strumyk niby spada, ale jak już napisałam tydzień temu jakoś tego w lustrze nie widzę ;-) Najbardziej mnie te boczki denerwują bo mam wrażenie, że tu się nic nie zmienia. A gdyby w końcu zniknęły to sylwetka nie byłaby zła, nawet nogi nie wyglądają najgorzej :-) Nigdy nie miałam z boczkami problemu, więc tym bardziej jest to frustrujące. Ale [...]

[...] 15/15/15 -wiosło gumą 15/15/15 - swing 15kg 15/15/10+5 - thrusters 5,5kgx5 +3,5kgx10 /3,5kgx12+3 /x12+3 - wejścia na ławkę 3,5kgx15/x15/x15 - ab wheel 15/15/10+5 Strasznie mnie zmęczył ten trening. Miałam obolałe barki i tyłek po poprzednim dniu, więc ciężko szło ;-) 12.02 niedziela DNT Basen, bicze wodne, sauna, jacuzzi czyli relaks :-D

[...] ani to do góry ani przed siebie na wprost jak na niektórych "bloczkowych" maszynach. Testowałam różne ułożenia nóg, ale w każdej pozycji czuje tylko czwórki a nie dwójki i tyłek, na dodatek przy stopach wysoko i szeroko to ciężko wykonać ruch i zakres jest niewielki. Zostaje jeszcze opcja wypróbowania kick back z brzuchem opartym o ławeczkę \-)

[...] pozwolić, bo miałam jeszcze małego do ogarnięcia, więc wpadły 2 wafle ryżowe, kostka gorzkiej czekolady i garść orzechów. Pomogło :-D Poza tym jestem cała obolała. Boli tyłek i dwójki, czuję klatę a przy każdym ruchu plecy, jakby mnie ktoś kijem zdzielił %-) A jutro znowu trening będzie ciekawie. Przy okazji mam pytanie - macie jakieś [...]

[...] brakowało siły na ćwiczneia na barki. Ogólnie to i tak jakiś regres był. Niby trening lekki, małe ciężary, ale rękami nie mogę później ruszać. Zrobiłam też kilka ćwiczeń na tyłek z ciężarkami na kostki, takie zwykłe machanie w zakresie 20-30 powtórzeń ;-) Ogólnie wyszło kiepsko, bo wszystko na raty, aż wstyd się przyznać }:-( 12.03 niedziela DNT [...]

O to podkradam frog pump :-D moj tylek na pewno bedzie szczesliwy z kolejnego eksperymentu ktory mu zaserwuje %-) Chociaz juz wiele lat nie mialam takich wrazen jak Ty czy dziewczyny opisujecie- najwyzej lekkie domsy, spiecie w jakiejs czesci poslada. Ciekawe czy to moja wina- ze cos robie zle, czy po prostu poslad odporny... Zdrowka!

Viki wlasnie teraz mialam wieksze zakresy i rozne kombinacje z gumami, w tym ht i inne. Ostatnio wlasnie zaczelam eksperymenty z tempem i to tu chyba tkwi potencjal :-) albo po prostu moj tylek sie nie uzewnetrznia z wrazeniami

[...] /x16 /x16 12 /12 /12 Wersja zmieniona treningu. Częśc robiłam w sobotę i ledwo szło, dlatego tym razem zmniejszyłam ciężar, szczególnie że szyja nadal boli. Do ćwiczeń na tyłek dodałam nowe ćwiczenie z gumą ;-) W uginaniu regres, albo nogi były już zmęczone albo to kwestia permanentnego bólu tyłka i dwójek %-) + wycieczka rowerowa Pogoda [...]

no wiecie, ja też noszę dosyć....krótkie szorty, ale nic na to nie poradzę, bo innych nie produkują (naprawdę, nie ma nic pomiędzy kolarkami, a szortami ledwo za tyłek. jeszcze mój %-)), a w legginsach bym się ugotowała.

No proszę Cię - nie ma spodenek w różnych rozmiarach. Kobiecych nie szukałem ale męskie można znaleźć od takich ledwie za tyłek po takie do pół łydki. Nie wierzę że damskich takich nie ma.

Night brzmi to dosyć ciekawie :-) Może pora zmienić myślenie, bo ja to bym chciała wszystko na raz, i barki i plecy i tyłek %-) Ale widzę, że na dłuższą metę tak się nie da.

[...] czarna x20 /x20 /x20 /x20 4b. spacer z gumą 4xmax 30 /30 /30 /30 W odwodzeniu nie było na razie szans na więcej powtórzeń, a spacer z gumą w końcówce juz na raty, mocno tyłek bolał ;-) 5. spięcia brzucha z nogami na piłce 4x30 18.06 niedziela Trening (dom) 1. przysiad z hantlami, szeroko 4x12 8,5kg x12 /12 /10 /10 Przysiady nie sa moja mocna [...]

[...] okazji. Dlatego wróciłam do 4 serii wykroków i odwodzenia. W najbliższym czasie tak to pewnie będzie wygladać - na siłowni wykorzystam sprzęt żeby poćwiczyc porządnie nogi i tyłek, a w domu lub na zewnątrz głownie góra z cc i jakieś ćwiczenie na nogi z gumą. Chętnie bym dorzuciła jeszcze jeden trening na zewnątrz, ale to pewnie jak juz wrócę z [...]

[...] powtórzeń, ale nie wyszło ;-) W ostatniej serii HT zmniejszyłam ciężar i chciałam dobic do 30-50x, ale już przy 20 był ogień w pośladkach i mroczki przed oczami. Jak zmęcze tyłek pierwszym ćwiczeniem to musze bardzo pilnować pracy pośladków w wykopach, bo mam tendencję do pomagania sobie czwórkami ;-) 5a. ab wheel 8 /8 /6 /6 6 /6 /6 /6 bird dog: [...]

[...] Zestaw, gdzie na myśl o kolejnej serii chce się płakać %-) Dawno tak nie miałam. Na dodatek strasznie byłam głodna ;-) Tu też problem z większą ilościa powtórzeń, powyżej 15 tyłek ma problem %-) W pierwszej serii zrobiłam 20, a w kolejnych ledwo do 15 dobijałam i te ostatnie 2-3 to już gorsze były. Na koniec zmniejszyłam znacznie ciężar i bardzo [...]

[...] Trening 1. Przysiad + rdl 3x15 12kg x15 /x15 /x15 Nie było cięższych ketli, nastepnym razem jak nie znajdę nic wiekszego to zrobię więcej powtórzeń. Bardzo fajnie czuć tu tyłek, dobre na rozgrzewkę :-) 2.HT 5x10 60kg x10 /x10 /x10 /x10 /70kgx4+4+4 60kg x8/8/8/8 /70kgx4+4 Tutaj nastepnym razem będę dokładać. Jakoś na mojej siłce łatwiej mi to [...]

Siady robisz pełne czy połówki? Robię tylko i wyłącznie pełne, tyłek poniżej poziomu kolan :-)