tyłek

[...] Race na dystansie beast (25km) i ultra (50km). Takie cele które są na liście ale zawsze odkładam ;-) Przeszkód tam mało i raczej łatwe, za to bieganie po górach daje w tyłek. Jakoś bedzie trzeba to wszystko rozplanować. Szkoda że tak mało jest biegów z przeszkodami na dystansie 20+. Zwykle mają 6-15km. No nic, trzeba pomyśleć na co [...]

[...] góry, głównie podciąganie. Dzisiaj owb1 + 12x100m, później kilka cwiczeń na nogi i teraz padam %-) Jutro za to nogi opoczywają, może wpdanie trening góry jak zdążę, bo zamierzam moczyć tyłek na termach :-D Szczegółową wypiskę uzupełnie w weekend albo po. Zrobiłam dziś zakupy, bede testowac: /SFD/2019/11/22/a4ec926990de4a219a0f95cec4bfcdcf.jpg

[...] że skoro brakuje Ci czasu na to co chciałabyś zrobić a nie robisz bo brakuje Ci czasu, trenujesz bez żadnego planu? Może dobrym wyjściem byłoby właśnie poukładanie sobie wszystkiego w jakiś sensowny sposób byś miała energię na trening siłowy, by nogi Ci w tyłek na biegu nie wchodziły a podciąganie na drążku nie kolidowało z martwym ciągiem?

[...] że przed chwilą wróciłam do domu. Na jutro w planach dwie pętle po 11,5km w Lasku, czyli trasa zawodów w tlenie. Wyjdzie pewnie ze 3h albo i dłużej ;-) Nie wiem jak dam radę, bo mnie nogi tak bolą, szczególnie tyłek i dwójki, że nie mogę nawet siedzieć %-) Wypiski pewnie uzupełnie wieczorem. Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-12-15 20:22:09

[...] lżej. Na płaskim pomimo że cały czas w tlenie, to jednak jest ciągły, jednostajny wysiłek, niby nie męczy ale nie ma gdzie odpocząć. Przy zbiegach mocniej dostają czwórki w tyłek i przy podejściach możesz iść, natomiast bieg ciągły jednostajny po asfalcie jest męczący dla układu ruchu plus biegniesz szybciej więc inaczej pracują nogi. Bieganie w [...]

Mocno jesteś wygięta w tym staniu na rekach - dopnij mocniej core ;) Spróbuj tego ćwiczenia w druga stronę - twarzą do ściany. Wall Climbem wchodzisz sobie na górę, ciało jak najbliżej ściany - stabilizujesz pozycje i stoisz. Kontakt ze ścianą mają tylko czubeczki palców. Tyłek i nogi mocno spięte - stojąc starasz się barkami wypchnąć jakbyś [...]

[...] już tego ćwiczenia jako celu samego w sobie bo nie mam czasu na regularne próby. Głównie idzie jako prewencja w ocr. Fsl chcesz żebym się zabiła? Albo połamała? Przecież tyłek mnie przeważy %-) Jak mam być prosta do góry nogami skoro do góry głową, na codzien, chodzę cała pokrzywiona? ;-) Mam hiperlordoze z którą cały czas walczę, ale często [...]

Fsl chcesz żebym się zabiła? Albo połamała? Przecież tyłek mnie przeważy %-) Jak mam być prosta do góry nogami skoro do góry głową, na codzien, chodzę cała pokrzywiona? ;-) Mam hiperlordoze z którą cały czas walczę, ale często zapominam że mam się pilnować }:-( Nie od razu musisz całować ścianę ;-) Ale sam wall climb powoduje większy nacisk na [...]

Viki nie mów ze wchodzisz na 6 z buta???? Z młodym, wózkiem i zakupami??? To by ten tyłek tłumaczyło:)

Dzięki :-) 2.03 poniedziałek Miał być trening góry (głównie trx) i odpoczynek dla nóg po niedzieli - nadal mnie tyłek boli %-) Byłam też umówiona z koleżanką na siłowni. Niestety od kilku dni męczył mnie lekki ból gardła i tym razem było znacznie gorzej, bo gardło rozbolało na dobre, doszedł ból głowy i osłabienie a wieczorem mega katar. Młody też [...]

Szajba już się zapisałam ;-) a dokładnie to kupiłam medal bo ładny. Będzie motywacja żeby tyłek ruszyć, choć pewnie nie będzie to 10km i niekoniecznie bieg ;-)

[...] tu albo trzeba po jednym powtórzeniu i przerwa albo bedę robic z gumą. Dziś mam zakwasy w barkach, ledwo ręce podnoszę do góry. Za długa przerwa w treningach była. No i tyłek i dwójki czuję. Próbuję męża przekonać do zakupy drążka montowanego do sciany lub sufitu, musze znaleźć cos minimalistycznego, co nie zajmie duzo miejsca i nie będzie [...]

[...] na palcach przy ścianie 3x8 4a. triceps trx 3x15 4b. odwodzenie nogi w tył 3x15 4c. spacer z gumą w bok 3x15 4d. wspięcia na palce 3x15 w tym ostatnim łydek nie czuję, ale tyłek bardzo %-) - kulenie tułowia przy ścianie 3x20 - bird dog 3x10 i brakło czasu na dokończenie brzucha, miałam zrobić w domu ale zapomniałam }:-( [...]

[...] tętno w kosmosie. Raczej do lasku tylko z kijkami, bo póki co nie pobiegam. Chyba że marszobieg i wszystkie podbiegi w marszu a trucht tylko z górki. Dziś mnie mocno tyłek boli, więc planuje tylko rolowanie :-) Wrzucam fotki, niestety zdjęcia nie oddają wysokości górek i wszystko wygląda płasko @@-) [...]

[...] to ok. 100kcal, wg Polara 506 a Garmin wycenił tylko na 398. Oba zegarki mam spersonalizowane, korzystają z tych samych danych. Wniosek taki, że te kcal to sobie można w tyłek wsadzić %-) Przewyższenia podobnie, różnica kilku metrów. Natomiast to co mnie najbardziej zastanawia to tempo maksymalne. Po raz kolejny jest ogromna różnica między [...]

[...] mąż go lepiej zamontował, nie wiem co zrobił ale nawet się nie przekręca jak kiedyś. Zwisy robię opierając nogi o ziemię, więc raz że ciężar na drążku mniejszy a dwa tyłek zaraz nad ziemią. Nawet jakby odpadł to nic się nie stanie. Przy łopatkowych jednorącz druga ręką jest nad ziemią. Zresztą nikomu tłumaczyć się nie muszę. Ja wiem za [...]

[...] więcej poćwiczyć. Waga ciągle taka sama, w okolicy 68,5. Wczoraj miłe zaskoczenie, bo bez problemu zmieściłam się w legginsy, a jeszcze niedawno żadnych nie mogłam na nogi i tyłek wcisnąć, wszystko ciasne. Podejrzewam, że powrót do spacerów sprawił, że woda zeszła bo nogi wizualnie lepiej wyglądają niż jeszcze 2-3 tygodnie temu. No i upałów przez [...]

[...] %-) ) i lepiej sobie poradziłam z podejściem pod Czantorię niż dwa lata później %-) Przed pierwszymi zawodami miałam za sobą wiele miesięcy treningu z priorytetem na tyłek i dwójki, mocno katowałam nogi ;-) W biegach bez przeszkód to tętno już nie jest takie poszarpane, ale również wysokie. I tu pojawia się pytanie - skoro trzeba trenować [...]

[...] na brzuch (na bałagan nie patrzeć ;-D ) https://youtu.be/twwGrZYvQFc Ciężary marne tak na rozpoznanie. Zrobiłam tylko 6 pompek i to na raty }:-( i na filmiku widze, że tyłek uciekł do góry, musze mocniej podwinąć miednicę i spiąć brzuch. Podciągnięcie zrobiłam az jedno :)) a myślałam że może na raty ze 3 się uda |-) ale po pierwszym [...]

[...] I może przy okazji nad mobilnością trochę popracuję. A silny core od dawna mi się marzy podobnie jak pole dance ;-) tak sobie myślałam kiedyś że nie mam do tego budowy, tyłek za ciężki ale moja drużynowa koleżanka, instruktorka pole dance, budowę ma podobną, dół jeszcze masywniejszy niż u mnie ale co ona na rurce wyczynia i jak silny ma [...]