[...] 50 Gram Gainera Z Kreatyna 3 gram Śniadanie W Szkole 2 Jaja Całe + Serek Wiejski 200g Obiad (1h przed silownią) Ryż 100 g Z Piersia Kurczaka 200 g Lub Rybą 200 gram(nie tuńczyk) Po Treningu 300 Gram Ziemniaków Z Mlekiem + 50 g gainera + kreatyna 3 gram + Kefir 400 gram Wieczorek 100 Gram Makaronu Przed Snem ( Około 1h Przed) Twaróg 100 g + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] izolat białka,banan)/shake(płatki owsiane, izolat białka, banan) 3x obiad: (kurczak, ryż, warzywa)/(wołowina, ryż, warzywa)/(ryby ryż warzywa)(wątróbki, ryż warzywa) tuńczyk itp kolacja: twaróg półtłusty Proporcje w posiłkach różne, w zależności co sobie przygotowuje, generalnie celuje zawsze w te 3k kcal. No i moje pytanie czy takie [...]
[...] w dni kiedy nie pracuje na rzecz dłuższego snu, a ten o 21 to 8-10 samych białek jaj a przed snem odzywka białkowa (Egg Protein). Większośc moich posiłków to brazowy ryż i tuńczyk z puszki, ale urozmaicam je o gotowane piersi z kurczaka i inne gotowane mięsa. Z Supli jem teraz tylko: Egg Protein (Olimp), Gainer 737(Megabol), [...]
Czołem. To moja pierwsza w życiu ułożona dieta, tak więc proszę o ocenę i wskazanie błędów oraz to co przydałoby się poprawić. b/t/w/kcal Śniadanie 8:00 Płatki owsiane 12/7/62/366 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 7/4/10/102 200g Rodzynki suszone 0/0/13/55 20g Orzechy pistacjowe 10/22/4/279 50g Razem: 29/34/89/802 Drugie śniadanie 10:00 - [...]
post ten zamiescilem takze w dziale fitness. Jesli ktos ma mnie zamiar za to zje.. to lepiej niech se odpusci chyba ze mu bedzi elepiej na sercu:) Juz wczesniej otworzylem post z prosba o ocene diety. Wprowadzielem troche zmian i chcialem prosic o kolejna ocene. Ma to byc dieta redukcyjna Mam 20 lat 178cm waze juz 76kg 9:00 śniadanie - płatki [...]
siemka! jestem w okresie redukowanie tluszczu i mam pytanie odosnie spozywanych produktow... jakie produkty uznajecie za malo kalorycze i malo tluste bo jedzenia tunczyka dzien w dzien i bialek z jajka wychodzi mi bokiem...jakie jescze produkty moge stosowac a czego unikac co pic a od czego stronic. dodam ze na sniadanie jem platki z woda i czy [...]
[...] a i z odpornością u mnie kiepsko). Co do diety posiłki staram się urozmaicać np, zamiast ryżu jest kasza gryczana czy jęczmienna itp., kurczaka zastępuje często tuńczyk z puszki, łosoś bądź mięso wieprzowe. Jednak cały czas nie mogę dograć się z kalorycznością i tłuszczami. Myślę, że przesadzam również z węglowodanami. Warzywa i [...]
[...] chleba żytniego pełnoziarnistego. 3.Ryż basmati 100g + pierś 150g (kurczak, indyk) Trening. -Gainer 4.Ryż brązowy 100g + pierś 150g (kurczak indyk) 5.Chleb lub makaron + tuńczyk lub łosoś, inna ryba ew. wołowina 6.Tylko i wyłącznie ser biały chudy 200g plus 20ml oliwy Staram się oczywiście jeść warzywa i owoce, do tego magnez z b6 i witaminy [...]
Witam Mam 15 lat i przy wzroście 167 cm ważę 56 kg. Chciałbym przede wszystkim zmienić złe nawyki żywieniowe i tak przy okazji wyrobić sylwetkę... oraz pozbyć się tłuszczu, który troszeczke odłożył się na brzuchu... jeszcze na wakacje mialem widoczny kaloryfer po a6w... potem znów zacząłem jeść... i niestety teraz jest kiepsko.... Dodam, że [...]
[...] + herbata II Śniadanie Kanapka ser wędlina + jogurt 400 ml + owoc Obiad Kasza, ryż, ziemniaki+ Ryba, schab, kura + warzywa Czasem makaron z kurczakiem IV posiłek Ryż + tuńczyk, kurczak + warzywa Czasem smażone mieszanka warzyw warzywa Plan treningowy Ławeczka płaska 1 seria rozgrzewkowa 5 serii roboczych Ławeczka łamana do góry 1 seria [...]
[...] czyli to co przygotuje żona 19.00 pierwsza przerwa w pracy 22.00 druga przerwa w pracy ok.2 w nocy sen Obecnie moja dieta obejmuje: płatki owsiane lub jakieś muesli, jajka, tuńczyk, makrela wędzona, czasami śledzie, piersi z kurczaka+brązowy ryż+ warzywa( marchewka, brokuły, kalafior,groszek zielony, kukurydza, czasami brukselka) wszystko [...]
Witam, bardzo bym prosił o doradzenie jak poprawić swoją dietę. Mam z nią parę problemów,a mianowicie za mało kcal o około 350 no i nie wiem gdzie dokładać warzywa i jakie ewentualnie polecacie. Dane o sobie 21 lat 181 cm wzrostu 65 kg wagi ektomorfik. Zapotrzebowanie 3700 kcal, białko 231g, węgle 462g, tłuszcze 103g zastosowałem podział 50% [...]
Witam, wzielem sie wkoncu za ukladanie dietki a nizej jest efekt mojej pracy, pewnie wymaga jeszcze wileu poprawek ale to moja pierwsza dietka:) wiec tak moim celem jest masa, ale oczywiscie najabrdziej mi zalezy na tej suchej miesniowej...a ze szybko lapie tluszcz to musze uwzac tymabardziej ze jeszcze troszke na brzuszku mi go zostalo :P waze 85 [...]