tempo 1 4

Wykorzystanie suplementacji, której celem jest wsparcie procesów odchudzania, jest bez wątpienia działaniem dużo bardziej skutecznym niż trzymanie się samej diety. Jeżeli zależy nam na redukcji wagi, to nie tylko wykorzystanie odpowiednio zaplanowanego treningu i jadłospisu będzie warunkowało poprawę naszego wyglądu, ale i odpowiednie zastosowanie [...]

[...] wielu latach treningu nie musisz sprawdzać każdego planu na własnej skórze. Już tylko patrząc na ułożenie partii w skali tygodni, częstotliwość, objętość, ciężary robocze i tempo, możesz ocenić, czy schemat ma w ogóle sens. Co zapamiętać? Do najgorszych planów treningowych należą te zawierające zbyt dużą liczbę ćwiczeń i serii w jednostce [...]

[...] pracy o niższej intensywności, np. 5 minut wolniejszego biegu, 10-15 x 100 m szybko/200 m wolno + 20-30 minut biegu w tempie 10-15 sekund na każdy kilometr szybszym niż tempo rozgrzewkowe. Normalnie biegasz w tempie 5 minut na kilometr, stałym tempem biegniesz w tempie 4:45- 4:50 minut na kilometr. Taki sam interwał możesz wykonać w domowym [...]

Presenteeism jest zjawiskiem, w którym pracownicy, mimo choroby, dyskomfortu fizycznego lub psychicznego, decydują się na przychodzenie do pracy. Presenteeism, choć może wydawać się korzystny dla pracodawcy z punktu widzenia nieprzerwanej produktywności, niesie jednak ze sobą istotne konsekwencje, zarówno dla zdrowia pracownika, jak i dla dochodów [...]

[...] wyciskania albo rozbudować plecy wiosłowaniem z podobnym ciężarem? Dlaczego tak się dzieje? Bo mięśnie bardzo szybko adaptują się do nowego bodźca. Musisz zmienić objętość, tempo, zwiększyć obciążenie robocze lub w inny sposób zwiększyć trudność ćwiczenia. Haney ma wiele racji w tym, iż najpierw technika, później ciężar, szczególnie iż wielu [...]

[...] Później przychodzi czas na lekkie zwiększenie objętości sesji biegowej (np. 2-3 minuty dodatkowego biegu co tydzień), na samym końcu tempa biegu. Wraz z postępem czasu tempo i tak wzrośnie, gdyż nastąpi poprawa wydolności. Najbardziej zauważalna będzie u osób które dotychczas nie trenowały w ten sposób. W efekcie podczas biegu z [...]

Chociaż mogłoby się wydawać, że proces redukcji tkanki tłuszczowej wiąże się po prostu z ograniczeniem spożycia pokarmu, które wywołuje postępujący ubytek tkanki tłuszczowej, to w rzeczywistości sytuacja jest bardziej skomplikowana. Okazuje się bowiem, że niedobór energii w diecie niesie za sobą szereg konsekwencji metabolicznych oraz endokrynnych [...]

Bardzo wiele osób trening siłowy w poniedziałek prowadzi po weekendzie, który był obficie podlewany alkoholem. Niektórzy twierdzą, iż „na kacu” biją rekordy siłowe. Czy alkohol ma wpływ na syntezę białek mięśniowych? Postaram się odpowiedzieć na to pytanie. Z wielu względów poniższe opracowanie może być zbyt skomplikowane, dlatego odsyłam do [...]

Coraz więcej osób testuje metodę odżywiania IIFYM, która staje się niezwykle popularna. Koncepcja tej diety polega na bardzo elastycznym i swobodnym podejściu do całości żywienia, być może ten aspekt wpłynął na to, iż coraz częściej zauważyć można, że metoda ta jest chętnie przeprowadzana i często polecana innym. Podsumowanie: dieta powinna być [...]

[...] się w granicy 30-40 gram. Węglowodany - dostarczenie odpowiedniej ilości węglowodanów jest kluczowe w kontekście przemian energetycznych, które powiązane będą z wpływem na tempo regeneracji układu nerwowego, jak i tkanki mięśniowej. Jakość użytych węglowodanów, odwołująca się do ich budowy (złożone, proste), nie ma tutaj większego znaczenia, a [...]

[...] Tak naprawdę największą pracę mięśni piersiowych, tricepsa oraz naramiennych możesz uzyskać właśnie na etapie opuszczania ciężaru do klatki. Jeśli zachowasz odpowiednie tempo oraz kontrolę, wkrótce poprawisz wyniki w wyciskaniu sztangi, leżąc na ławce poziomej. Ta sama zasada dotyczy ćwiczeń dla bicepsa, tricepsa, grzbietu, barków czy ud. [...]

[...] korzyści w pełni nam to wynagrodzą. Dobrze być przygotowanym na to, co może nas spotkać i nie dać się zaskoczyć. Nie denerwuj się Postępy w redukcji mogą mieć odmienne tempo u różnych osób. Gdy starasz się, ćwiczysz, trzymasz dietę, a waga spada bardzo wolno, możesz być sfrustrowany. Nie denerwuj się i rób swoje. Cała magia tkwi w [...]

Jesteś młody, myślisz: jestem niezniszczalny! A może stoisz już po drugiej stronie wagi i zaczynasz zdawać sobie sprawę ze swojej niedoskonałości. Nie wiem, kto będzie czytał ten artykuł, jednak wiem, że na jego lekturze zyska zarówno młodzież, jak i starsze pokolenie.  Ale na tym nie koniec działania ochronnego witaminy D. Wśród wielu pozytywów, [...]

[...] nie jest dla Ciebie optymalne? Dużo efektywniejszy jest trening, w którym różnicujesz liczbę powtórzeń (np. jedna sesja zakres 4-5 powtórzeń, druga 8-10, trzecia 12-15), tempo, wprowadzasz pauzy, zmieniasz zakres ruchu. Mechaniczne powtarzanie 5 serii po 5 powtórzeń nie jest żadnym rozwiązaniem. Tym bardziej, iż bazujesz tylko na jednym [...]

[...] Co warto zapamiętać i jak tę wiedzę wykorzystać? Starzenie się jest procesem naturalnym, który postępuje wraz z wiekiem organizmu. Mechanizmy, które wpływają na tempo starzenia, powiązano z czynnikami prozapalnymi, reakcjami utleniającymi w naszym ciele oraz z tzw. procesami glikacji, które przyczyniają się do uszkodzenia komórek. [...]

Guarana to roślina pochodząca z Brazylii. Pełna nazwa rośliny to Paullinia guarana, nazywana również ciernioplątkiem lub osmętą. Jest to roślina wysoko ceniona ze względu na swoje owoce i nasiona. Najpopularniejszym produktem wytwarzanym z jej nasion jest gorzko-kwaśny napój o działaniu pobudzającym. Ziarna guarany mają szereg właściwości [...]

Bieganie należy do najczęściej wybieranych aktywności fizycznych, gdy zamierzamy poprawić swój wygląd i kondycję. Wszystko za sprawą tego, że bieganie wymaga jedynie chęci i może być wykonywane przez niemalże każdego. Dlatego też aktywność ta jest również jedną z najczęstszych przyczyn urazów kończyn dolnych. O czym należy pamiętać? Bieganie to [...]

[...] obniżonym poziomem estrogenów, z których najważniejsze to: bóle mięśni i stawów, osteoporoza, miażdżyca, depresja i impotencja. Głęboki niedobór estrogenów limituje również tempo rozwoju muskulatury, nawet przy podwyższonym poziomie testosteronu. Dlatego naukowcy zwracają w swoich badaniach uwagę na naturalne inhibitory aromatazy, które, chociaż [...]

[...] i tricepsa, u innych osób pomóc może mobilizacja, aktywacja mięśni, skupienie się na określonym typie ruchu (izometryczne spięcie na górze, pełny zakres ruchu na dole, wolne tempo, prowadzenie łokci itd.). Wbrew pozorom ćwiczenia fizyczne to nie jest tylko mechaniczne powtarzanie ruchu. Efekty w dużej mierze zależą również od aktywacji docelowych [...]

[...] zablokować je. Niby proste, ale większość ludzi nie ma o tym pojęcia lub wie, ale nie potrafi tego zrealizować. Po trzecie, aby maksymalizować postępy, wystarczy spowolnić tempo fazy negatywnej, czyli opuszczania ciężaru (2-3 sekundy). Można tu zastosować dwa tricki: pauza na dole na maksymalnym rozciągnięciu i pauza w górnej części ruchu, przy [...]