tempo 1 4

[...] grip bench press) Pełnozakresowe, z zatrzymaniem na klacie na 1 sek. 5 x 90 kg 5 x 110 kg 5 x 120 kg 4.Naprzemienne wznosy ramion ze sztangielkami, przodem, siedząc; wolne tempo 12 x (2 x 21 kg) 10 x (2 x 21 kg) POŁĄCZONE Z : 5. Rotacja ze sztangielką siedząc, w oparciu łokciem o udo (rotatory barku); wolne tempo 10 x 19 kg 8 x 21 kg 6. [...]

[...] park, przeleciec sie przez gorny park linowy dla urozmaicenia itp. :) Cos sie zorganizuje ;) Marcin - wiem, że to kwestia wytrenowania ale dla mnie co innego wyższe tempo na początku czy na krótszym dystansie, co innego wejść na takie tempo stopniowo po 8km biegu ;) Jak na razie lepsze tempo wycisnąłem na 5km i było to zaledwie 5:40 na [...]

[...] uginanie na wyciąga lina http://www.youtube.com/watch?v=6PLukwbkhLE godz: 19:00 | Orbitrek | czas: 20:00 | zmęczenie: 7 /10 | spalone kalorie: 249kcal dość dobre tempo, gdyby nie brak czasu to pokręcił bym je jeszcze z 10 minut z miłą chęcią pracuję usilnie nad dopracowaniem mojej aplikacji do stanu takiego, żeby wypiski do dziennika [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 10.10.2013 - trening biegowy rozruch 1 km + + stale tempo 3 km Czas: 29,15 min Dystans: 6,03 km Srednia predkosc: 12,4 km/h Maksymalna predkosc: 22,2 km/h Temperatura: 12* Szczerze mowiac mialo byc 3x400m ale na trzecim okrazeniu zabraklo troche sil. Trzeba powtorzyc trening ale dac wieksze przerwy, tj: 400m szybko [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 29.10.2013 - trening biegowy rozruch 1 km + 400m 300m 300m 200m 200m (przerwy = marsz 200-300m) + stale tempo 4 km Czas: 29,34 min Dystans: 5,98 km Srednia predkosc: 12,1 km/h Maksymalna predkosc: 24,3 km/h Temperatura: 13* http://img844.imageshack.us/img844/6140/h3rp.jpg [...]

[...] 5.11.2013; RANO: trening biegowy POPOLUDNIU: plywanie; cwiczenia do techniki delfina + grzbietu rozruch 1 km + 5x 300m w tempie po 54 sek (przerwy = marsz 200-300m) + stale tempo 4 km Czas: 28,15 min Dystans: 6,03 km Srednia predkosc: 12,8 km/h Maksymalna predkosc: 23,1 km/h Temperatura: 10* Pierwsze 300m: 55sek Drugie: 55 sek Trzecie: 54 [...]

[...] Decydujący wpływ na zmianę prognozy wzrostu końcowego miała wolniejsza progresja wieku kostnego (odpowiednio: 0,9 +/-0,6 vs 1,7 +/-0,9 vs 1,1 +/-0,8 lat; p = 0,03) i większe tempo wzrastania (odpowiednio: 8,3 vs 5,5 vs 5,5 cm/rok; p <0,05). Wniosek : Stosowanie letrozolu poprawiało wzrost ostateczny osiągany przez chłopców z konstytucjonalnym [...]

https://i.imgur.com/7L46yCS.png Pobudka o 7. Od razu śniadanie i na siłkę. Wysokie tempo bo o 12 spotkanie w Warszawie z moim sponsorem na sezon 2022 :-) Mega! Potem powrót do domu i wpadłem na pomysł skoczyć na rower jako że dziś ładnie a jutro ma lać… %-) Tak też uczyniłem. W przerwach dnia cały czas praca i teraz też. Wieczór to spacer i [...]

[...] 4 12 - 7 11. Allachy na wyciagu x 3 15 - 12 12. Wznosc nog w zwisie x 3 15 - 12 Na koniec standardowo stair master 25min. Trening zaj**iscie wszedl. Powoli lapie swoje stare tempo, przerwy krotsze ciezary do przodu :-)) Skok wagi tez nie maly ale zobaczymy jak wody zejdzie ile bedzie tak naprawde. Jutro Pull i w sobote wolne a w niedziele legs 2 [...]

[...] orzechy brazlijskie 7. omlet marchew + szparagi szpinak rzodkiewki kalarepa ogorki + woda ok.3.5l pokrzywa mieta lipa trening: 1. ściąganie drazka do klatki szeroko 1x 30 tempo 312 21x30 2. opuszczanie na drazku 3x5 5/5/5 3. wioslo sztangielka jednoracz 4x 6-8 w oparciu tempo 213 12x8/13x8/14x7/15x6 4. allahy 3x 29x12/37x10/47x8 czas: 31min [...]

[...] 3. jajecznica pomidory 4. rostbef marchew 5. karkowka 6. kalmary awokado + szparagi szpinak rzodkiewki ogorki + woda ok 3.5l pokrzywa lipa trening: 1. wycisk skos 45' 4x6-8 tempo 213 22.5x8/25x8/27.5x6/30x6 2. wycisk skos 60' 3x6-8 11x8/13x6/15x5 3. combo wycisk/rozpietki skos 30' 4x8-10 8x10/9x9/10x8 4. wznosy bokiem 3x4-6 tempo 212 6x6/7x5/8x3 [...]

[...] stojąc: 3 serie po 12 powtórzeń Brzuch 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie x30-25 2.Brzuszki przy wyciągu, stojąc 3x20 Aeroby 1. Rowerek stacjonarny : 30 minut (tempo umiarkowane) Wtorek Plecy 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem (chwyt na szerokość barków) w opadzie tułowia: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] 5. Rolling Kolejne kilogramy dołożone. Dziś bez filmiku. /SFD/2016/8/30/d053cd0ab58d463cb4242bc2bb90d311.jpg 26 sierpień - piątek CROSSFIT 1. Bieg 2,5 km - czas 13:57 (tempo 5'35") _____________________ 2. Rozgrzewka do WOD'a 3 . WOD Death by 10 min - Clean 60kg (wynik - 7R) _____________________ 4. Bieg 2,5 km - czas 12:38 (tempo 5'03") [...]

[...] WOLNE Dużo spaceru. Byłem w Ciechocinku na Tężniach, powdychałem "zdrowotnego" powietrza. 19 wrzesień - poniedziałek WEIGHTLIFTING SKILLS 1. Bieg 1,3 km - czas 6:25 (tempo 4'56") 2. Zajęcia z podnoszenia ciężarów - 1h 8 min 3. Stretching - 10 min 4. Bieg 1,7 km - czas 8:03 (tempo 4'41") Na siłkę i z powrotem dość szybki bieg, zimno było [...]

[...] G oburącz 2s trening biegowy: luźno, przebieżki 4x100m+1x200m+1x400m, luźno przebieżki na stadionie wyszły tak (na zrzucie są zaznaczone), w kolejności czas, dystans, tempo, avg HR 0:27.4 0.10 4:34 161 0:29.7 0.10 4:57 162 0:29.3 0.10 4:53 160 0:26.3 0.10 4:23 159 0:51.6 0.20 4:18 167 1:53.3 0.40 4:43 171 [...]

[...] te ciemności i nierówności biegłem strasznie ostrożnie żeby nie wywalić się lub nie skręcić sobie kostki (jedną kostkę mam bardzo mocno podatną na skręcenia) automatycznie tempo cieniuteńkie będę chciał trochę wydłużyć tą trasę żeby miała conajmniej 5km w obie strony, ale zdecydowanie muszę biegać tam gdy będzie trochę widniej black devil [...]

[...] leżąc na klatę 20kgx12 25kgx10 2 serie 30kgx5 35kgx1 4. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 30kgx10- 3 serie 35kgx5 Interwały na orbim: -2 min normalne tempo -30s Max :30s normalne tempo x 9 (max tętno 163 przy pierwszym do 184 przy ostatnim interwale) -2 min normalne tempo +rozciąganie Wczorajsza miska: + Omega3, [...]

[...] przyzwyczaić ;-) Trening 1. WL R:20kgx8 /30kgx5 /40kgx3 /45kgx1 /50kgx1 30kg 4x7, 30 sek https://youtu.be/s3OQJFCIMO8 2. pompki na kolanach 8x5, 30 sek (pierwsze 3 serie tempo 3030, kolejne 5 z zatrzymaniem w dole) 3. rozpiętki izo 5s 2kg x10 4. przysiad R:20kgx8 /30kgx5 /40kgx3 /45kgx1 /55kgx1 https://youtu.be/ecTQ7iEtLnc 5. przejścia [...]

[...] Nudzi mnie zawsze ten trening bo nie lubię asfaltu i nie lubię w kółko. Dziś trochę inaczej niż zwykle. Pierwszy kilometr trucht, później przez 9km starałam się trzymać tempo ok. 5:55. Do tej pory pilnowałam tętna przez co czasem musiałam przyspieszyć, czasem zwolnić i bieg wychodził szarpany i często pod koniec było już wolniej. Tym razem [...]

[...] ruszy mam nadzieję...) Będę miał jednak przeprowadzkę w tym miesiącu; mam nadzieję, że uda mi się odłożyć ją roztrenowania, żeby nie odbiło się to na formie. 1. Zarzut w tempo (na ćwierćprzysiad/na podsiad) 60 kg x 8 62,5kg x 6 65x6 50x1/57,5x1/62,5x1+2/67,5x1+2 60x1/65x1/70x1 62,5/67,5/72,5 https://www.youtube.com/watch?v=sqqEYmo6jhw 2. Hp [...]