tempo 1 4

[...] i jakość, można dokładać za tydz, 30 kg x 13 ciężko ale dobre czucie, za tydz 36 kg x 10! 30 kg x 13+ 4. Shoulder press - 20 kg x 8, 30 kg x 10 ciężko, poszło tylko 10 powt, tempo i jakość dobre, 25 kg x 13 bardzo dobra jakość i czucie, za tydz 30 kg x 10+, 25 kg x 13+ 5. SA lateral - 10 kg x 8, 15 kg x 13 czucie bardzo dobre ale mało powt, 10 + [...]

[...] kg x 8, 60 kg x 11 sztos, bardzo dobra jakość i czucie pleców, ekstra weszlo, zdecydowanie 65 kg za tydz bo tu jest zakres 8-10, 60 kg x 11 też sztos, bardzo dobra jakość i tempo, za tydz 65 kg x 10+, 60 kg x 12! 6. Odw butterfly - 20 kg x 10, 35 kg x 13 jest lekki progres ale dalej walczyć o 15 powt, bardzo dobre zatrzymanie na dole i górze [...]

[...] nogi schowane pod ławkę, za tydz 115 kg x 6-8, 97 kg x 10+, 10! 2. Rozpietki - 14 kg x 8, 23 kg x 13 mega sztos progres, ciężar dołożony a liczba powt utrzymana, mega dobre tempo i prowadzenie ruchu nad głowę, mega spompowane klatka po serii, można dokładać, 20 kg x 13+2 klata praktycznie zniszczona kompletnie po tych seriach, czucie znakomite i [...]

[...] Najgorsze, jak mnie w pewnym momencie 4 czy 5 latek mijał }:-( Dziś pobiegane, ładnie to wyszło :-D Srednie tętno 143, maksymalne na stromym podbiegu wg wykresu 167. Srednie tempo też bez tragedii biorąc pod uwage warunki i trasę :-) Teren pofałdowany, głównie asfalt. Po ścieżkach próbowałam biec, ale się nie dało - mnóstwo mokrego śniegu, lód, [...]

[...] na 700ml czuć mega wyraźnie. Nie odbija się niczym. Po wymieszaniu u góry osad charakterystyczny dla leucyny ;-) I trening: - Uginanie pouidzi stojąc 5s 15, 12,10, 8, 8p - tempo - 3-0-1-1 - MC na prostych nogach 4s 12p - Uginanie leżąc 4s 12, 10, 8, 7 - 3-0-1-0 - Przysiad - 2 ostatnie serie, kolano zaś pobolewało i odpuściłem, zrobiłem ze [...]

[...] tez pije troche :-P więc bęben wywaliło :-D Trening - Sciąganie linek w bramie z progresją, płynnie 4s 20-10p - Wyciskanie w skosie górnym sztagni 5s po 8p - 60,100, 120kg - tempo 3-0-1-0 - Rozpiętki w lekkim skosie 4s 15,12,10, 8p - 4-1-1-0 - Ściąganie linek leżąc w bramie z przytrzymaniem - film 4s 10-12p - Wyciskanie na maszynie al'a hammer w [...]

[...] 5x25kg/5x25/3+2x25kg 5x25kg/5x25/3+2x25kg D. Przysiad bułgarski (izometrycznie) 4+1/3+2/3+2 4+1/3+2/2+1+1 3+2/2+2/2+1+1 E. Przysiad z zatrzymaniem na dole (tempo 3110) 5x25kg/5x25kg/5x20kg 5x25kg/5x20/5x20kg 5x25kg/5x25/5x25kg Komentarz A-cieżko było,bo dalej mnie uda (szczególnie czwórki)bolą po treningu w poniedziałek. Chyba [...]

2.06 poniedziałek TRENING Dzień 1 1. Goblet squat 4 x 8 (tempo 6040/20X0) 14kg /18kg /20kg /20kg 10kg /12kg /14kg /16kg /18kg 2a. suwnica szeroko 4 x 10-12 80kg /90kg x10 /90kg x10 /95kg x10 85 /95 /95 /100 x? 2b. Przysiad z hantlami, szeroko 4 x 15-20 6kg x20/6kg x15 /6kg x15 /6kg x15 8kg x16 /8kg x15 /8kg x15 /8kg x12 3. Wykroki chodzone długie [...]

[...] ale nie miałam juz siły. Kolejne podejście do wioślarza.. tym razem opór 5, bo 3 jest dla mnie za trudny \-) Jestem zadowolona, bo udało się utrzymać w miare stałe tempo, przez 9 minut ave watt było 128, dopiero w końcówce przyspieszyłam troszke ;-) Jak zwykle zmęczyłam się bardzo i ledwo wytrzymałam 10 minut. Na rowerku pokręciłam w [...]

[...] też mi powiedziały że czują się na siłach %-) a wyciskanie jako tako było jedno, więc myślę że bez tragedii). - Odwrotny butterfly 5s 20, 15, 12, 10, 10 - progresja ciężaru, tempo 3/0/x/1 - 3sek ekscentryczna, bez zatrzymania, płynny odwodzenie i 1sek. utrzymania w pełnym napięciu mięśni. Łokcie utrzymuje na wysokości linii barków oraz nie [...]

http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Poniedziałkowe nogi: Solidna rozgrzewka -Hack siady 4s 30-15powt -Uginanie podudzi jednonóz stojąc 4s 25-12powt. - tempo 3/0/x/1 (3sek opuszczanie, 0 pauzy na dole, płynne, dynamiczne zgięcie i 1sek zatrzymania w pełnym spięciu -Przysiady na maszynie - coś jak hack maszyna tylko poziomo 5s 25, 20, [...]

[...] 25kg 3x 12 4. wyciskanie sztangielek siedząc 8kg 3x12 5. wiosłowanie na piłce 2kg 3x max 6. unoszenie bioder z krążkiem 10 kg 3x25 29-05 rower godzina pod górę, cisnęłam tempo bo mnie gnała burza i dognała |-) 30-05 rano bieg 30 min 1. przysiad goblet 16kg 3x12 2. uginanie nóg 15 kg 3x12 3. unoszenie z opadu cc x12/12/10 4. ściąganie drążka [...]

[...] Słabo dzisiaj.. te 4 bez zatrzymania i w ogóle wymęczone takie jakieś.. https://youtu.be/JDb-BVCVfdc https://youtu.be/nwC4Q9EQSLU WW 30kg kg x tempo 2/2 30kgx90p tempo 2/2 Zapas na 3-4 powt. 30/35/40//50x3/55x3/60x3+(6)+ 30kg 50+50 (1min. przerwy) 30/35/40//50/52,5/57,5+ 27,5kg/2/2x100 30/35/40+ WWx90p [...]

[...] wiem gdzie sie one podziały??? ;-) ale chciałam jeszcze 10 minut zrobić jednak od 20 minuty zaczęłam słabnąć już konkretnie, na tyle że ostatnie minuty to już było ślimacze tempo. Mięśnie (o ile gdzieś się chowają) zaczęły sie trząść,zbladłam i zrobiło mi się słabo. stanęłam i oddychałam głęboko.... doszłam do szatni odpoczęłam chwilę posiliłam [...]

[...] dół, góra do końca) 43,5kg/ 46kg/ 48,5kg/ 48,5kgx7/ 51kgkgx5 43,5kg/ 43,5kg/ 43,5kg/ 46kgx8/ 48,5kgx5 F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8; 2 min przerwy; 1,2,5,6 powtórzenie - tempo 604; 3,4,7,8 - tempo 20X 23kg/ 23kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 23kg G. Rozciąganie dwójek 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie H1. Łydki siedząc 3 x 20 - 30 [...]

[...] dół, góra do końca) 46kg/ 46kg/ 48,5kgx6/ 48,5kgx6/ 51,,5kgx5 43,5kg/ 46kg/ 48,5kg/ 48,5kgx7/ 51kgkgx5 F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8; 2 min przerwy; 1,2,5,6 powtórzenie - tempo 604; 3,4,7,8 - tempo 20X 23kg/ 23kg/ 23kg/ 23kg/ 23kg 23kg/ 23kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 23kg G. Rozciąganie dwójek 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie [...]

[...] lat nie mogłem przezwyciężyć. Póki co udało mi się urwać już ponad centymetr i zbić wagę z 87 na 85,5 kilograma (celuję w 83). Boczki trochę się zmniejszyły, ale na szybsze tempo spalania liczę dopiero w najbliższych tygodniach - obecne podejście w stosunku do tego co i jak jadłem do tej pory to istny kosmos, więc myślę, że jest to realne. Po [...]

[...] mi się zrobić trening w miarę dobrym czasie i bez dłuższych przestojów, 12 godzina a na siłowni tłumy. Przysiad - poszedł w miarę dobrze jak na taką przerwę, poprawiłem tempo i kontrolę. Wyciskanie skos - już czuć, że to była dobra zmiana bo dużo lepiej mi się robiło. MC sumo - tutaj spokojnie, duży zapas ale technika zawsze może byc lepsza. [...]

[...] - 4-12 +13min rowerka Zgodnie z tym co radzicie, dzisiaj ciężary w dół. Ale nie do takiego poziomu, żeby wszystko fruwało. Było dopinanie na końcu każdego ruchu, było tempo. Barki paliły, triceps też. Trening uznaje za udany 2. Dieta /SFD/Images/2016/7/20/0826c443afac4162a2d72604a8324835.jpg [...]

[...] nie dokończyłam. 3b. Uginanie młotkowe 4x6-8 8x 5 kg (na ręke) 6x 5 kg 6x 5 kg 0 – tu złapałam dolinę… AERO: Rower stacjonarny- 30 min – tempo umiarkowane Tętno: Średnie HR: 141 Max HR: 151 Kcal: 239 Pod koniec pedałowania zbierało mi się na pawia. TRENING BARDZO NIEUDANY. Początki rewelka – byłam [...]