tempo 1 4

[...] stojąc 2x 10-12 12x 10,5/ 10,5/ 10,5 12x 10,5/ 10,5x11/ 10,5x8 6.przyciąganie drążka dolnego do szyi, siedząc 3x 8-10 10x 15/ 15x9/ 15x8 10x 14,5/ 14,5/ 14,5 BIEŻNIA: 25min (tempo zmienne: 3min7,5kmh\2min9,5kmh) WRAŻENIA: - nie myślałam, że napiszę to jeszcze w tym cyklu, ale była moc 8-) - MC - bardzo dobrze szło, w ost. serii chwyt mieszany - [...]

[...] 11/ 13/ 15 10x 10/ 12/ 14 6. Uginanie młotkowe 2x 10-12 12x 7,5/ 7,5 12x 7/ 7 7. Jeżyki 3 x 20 (waga jednej sztangielki) 20x 6,5/ 6,5/ 6,5 20x 5/ 5/ 5 AERO: Bieżnia 10min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh) FAT OFF: 2x przed treningiem WRAŻENIA: - HT - pierwsz seria masakra, wciąż mi sztanga zjeżdżała nie tam gdzi e trzeba #-P Kolejne lepiej [...]

[...] z tego powodu palil)- teraz zaledwie kilka cm. Ale ja z tego nie skorzystam i tobie tez nie radze. Najlepiej pojsc do lekarza, ale ja tego nie zrobie, bo rzeczywiscie tempo mojego wzrostu uleglo spowolnieniu. Aaa, co genow... Przewyzszam swojego tate o 4 cm, o mamie nie wspomne. Nie pochodze co prawda z rodziny kurdupli, ale chyba [...]

[...] 8 razy a potem basta? Nie, robisz maksa bez łamania techniki. Za tydzień zwiększasz i też maksujesz- postęp możesz bardzo łatwo mierzyć licząc powtórzenia przy zwiększającym się ciężarze. (tempo spadania, czy udaje się utrzymać zakres, a może nawet dodać kg i powtórzeń) Resztę ćwiczeń robisz wedle uznania, nie robisz odwrotnej piramidy wszędzie.

No dobra, dzisiejszy trening już za mną.. znowu moja kuźnia, tym razem 2st. Wlasciwie juz mialem dzisiaj jechac na silownie, ale sie porobilo tak ze nie bylo czasu i na szybko w garazu pogonilem trening. Tempo bylo spore to mnie spompowalo :-) Ciężary też nie były jakieś mega duże, ale to ze wzgledu na moją słabą technikę. Trochę zły jestem, bo [...]

[...] samoobserwację objawów przemęczenia, takich jak: obfite pocenie się, przyśpieszenie oddychania, uczucie zmęczenie. Jeśli odczuwamy nadmierne zmęczenie powinniśmy zwolnić tempo ćwiczeń i odpocząć. Czy są jakiś wymierne wskaźniki wysiłku, których chory nie powinien przekraczać? Wymiernym wskaźnikiem intensywności wysiłku jest częstotliwość [...]

No staneło na tym że nie zwracamy uwagi na tempo wykonania więc gratulacje dla nowego lidera :-) Uginanie w oparciu z 35kg 1 Aleksander - 21x 2 goldberg - 20x 3 espe - 20x 4 wycwiel - 16x A kto jest prezesem ?:-) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2021-02-04 20:36:56

[...] Łukasz Surma znalazł się z futbolówką przed polem karnym. Kapitan Legii natychmiast podał do wybiegającego na czystą pozycję Tomka Sokołowskiego I. Ten idealnie w tempo wbiegał z lewej strony unikając spalonego i wychodząc na dogodną pozycję strzelecką. Kiedy wydawało się, że pomocnik Legii uderzy na bramkę strzeżoną przez Sarnata, [...]

[...] wysiłek tlenowy nie tylko nie sprzyja budowie masy mięśniowej, lecz może jej poziom obniżać. W treningu wytrzymałościowym, suplementowanie diety HMB może jednak ograniczać tempo rozpadu białek ustrojowych a także aktywnie wspierać proces wykorzystania tłuszczów w przemianach energetycznych. - stopień wytrenowania. Jak się uważa suplementacja [...]

[...] w zapaśniczej walc z Jornelem Lugo (8-1 MMA, 5-1 BMMA). Jak to zwykle bywa z walkami, w których bierze udział Sabatello, nie było mowy o miłości. Nieustanne wysokie tempo i obalenia otworzyły Sabatello drogę do uderzeń w parterze, podczas gdy Lugo próbował uciec. Lugo zrobił wystarczająco dużo, aby uniknąć skończenia, ale nie na tyle, [...]

Hmm no ja już nic na to nie poradzę, może w tym garażu co masz drążek da rade siłkę zrobić? W przysiadach trzymaj tempo. Ew nawet zrobił bym 4+1. Nie ma co kusić losu narazie. Mieszkasz w bloku? Może w jakiejś wózkowni? Jednak te 5x5m to minimum.

[...] 3-4 x 15 Triceps: sciaganie drazka wyc. gornego. 3 x 15 Brzuch: unoszenie nog w zwisie 1 sreia 15-20 powt. pomiedzy poszczegolna partia wtorek i sobota : bieganie 30min. tempo 8-10 km/h czwartek plywanie : 30 min co tydzien lub dwa chce zwiekszac czas trwania aerobow o kilka minut az dojde do 60-70minut. wybralem trening silowy 3 dni w [...]

Witam Nie wiem jak traktować wyniki z dzisiejszego warzenia. 109,5 kg po prawie 3 miesiącach odchudzania - strata 11,5 kg. Tempo nie jest wstrząsające , nie to jest jednak ważne . Zrobiłem sobie bilans z tych 3 miesięcy i miłym zaskoczeniem jest stwierdzenie że redukcja nie jest zagrożona po za "Świątecznym Kontrolowanym Odjazdem " [...]

[...] elegancko, pogoda zayebiaszcza więc motywacji nie brakowało. Zrzutka z treningu: 1.Podciąganie 5x6 - nagrałem pierwszą serię, w kolejnych starałem się trzymać technikę i tempo, jak widać zabrakło mocy ale za to wchodziło w najszersze lepiej niż dotąd :) 6/6/6/5/4 reps. 2.Wiosłowanie 5x12 12x15 / 12x18 / 12x21 / 12x24 / 12x27 kg 3.Ściąganie do [...]

[...] x12/12/12 4kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 unoszenie nóg w zwisie 3x10 allachy 30 kg x 20/10/11 brzuszki na piłce proste 20 skośne 2 x10 rozciąganie bieżnia pochylenie 12 tempo 5,2km 12 minut powerwalk opis dowaliłam przy wiośle, bo pomyliłam sztangi, ale szło dobrze przy WL dalej ciezko, nie przeskocze tej wagi uginanie ramion z mocnym [...]

[...] na jeden w górę, na trzy w dół 14 - 5kg, 13 - 5 kg/ 13 - 5 kg 3a UNOSZENIE MIEDNICY W OPARCIU O BOSU ZE SZTANGĄ na jeden w górę, sek przytrzymania, na 3 w dół 12 x23 kg/ 12 x23 kg/ 11x 23kg 4a PLANK na przedramionach, na bosu 2 s. po 60 sekund 6 BIEŻNIA 13 min pod górę - nachylenie 15, tempo 5 /SFD/2017/1/26/1690645f4b834c0bad4eefb9c8c40916.jpg

[...] 2.05.09r. tętno spoczynkowe 42. bieg-40:47sek.spokojnie. rower-góral-25km.spokojnie,teren leśny. 3.05.09r. tętno spoczynkowe 44. bieg-30min.-stadion-(delikatnie tempo,kilka razy 100m.i kilka razy 200m.) 4.05.09r. tętno spoczynkowe 43. rower-szosa-spokojnie-53km. basen-300m.masaże. 5.05.09r. tętno spoczynkowe 44. rozciąganie całe [...]

[...] raczej do pracy przy wyzszym tetnie Twoja "wolna" predkosc to jeszcze nic (i wcale Cie nie pocieszam), gdy ja ustawie strefe na 60-70% 60-75%HrMax to tempo jednogo kilometra waha sie o 7 do 8,5 minuty!!! na poczatku w ogole nie moglam sie przelamac, zeby tak biegac - paradoksalnie duzo bardziej mnie to meczylo niz bieganie [...]

[...] dni beztreningowe (wtedy gdy nie ma siłowni) czy po siłowni też i nie ma na to reguły? To jest właśnie trudne w przypadku aerobów na świeżym powietrzu ciężko utrzymać stałe tempo ale są dobrym sposobem. Hiit w dni beztreningowe to wymagające ćwiczenia i nie łączy się ich z treningiem wyjątek trening alfa cardio połączenie zwykłych aerobów z hiit [...]

[...] 15/15/15 Unoszenie w podporze 15/15/15 Unoszenie leżąc 15/15 Russian twist 20x5/25x5 W końcu zrobiłem brzuch xD No i na koniec aeroby w postaci orbiterka 15 min zmienne tempo i opór bo maszyna co chwile się resetowała... A tak przyjemnie minęło by fajna laseczka biegała przede mną na bieżni 8-) [...]