[...] 4 pomidory 6. odżywka białkowa 35gram Jak to bywa w niedziele - DZIWNIE XD TRENING;; 1.) Pływanie: 4000m ciągiem (160basenów) 1. 2500m free \\42min 2. 1500m free \\ szybsze tempo, co 5 długość różne ćwiczenia szybkość max Niestety wyszły braki w bieganiu, bo rano mialem niezłe zakwasy i trening miał być tylko na wolnym rozpływaniu, tak mi sie [...]
Aha, ok to ja dokończę resztę i jutro ogarniemy Tydzień 2 Tempo: 2/1/2 Poniedziałek: Klatka -wyciskanie hantelek na skosie 4 x 8 -wyciskanie sztangi leżąc 3 x 10 -rozpiętki na skosie 2 x 14 Triceps: -wyciskanie wąsko 4 x 8 -francuz siedząc 3 x 10 -francuz leżąc 2 x 14 Środa: Plecy: -wiosło sztangą 4 x 8 -odwodzenie ramienia w tył w oparciu o [...]
[...] 42,5/52,5/57,5 Nastepnym razem zaczne od 57,5 kg ,w tylek lapaly mnie skurcze ale czulam jeszcze spory luz 42,5/42,5/42,5 32/32/32 + seria wytrzymalosciowa (5 obowodow,tempo bardzo szybkie)5 pompki,20 brzuszki z nogami na krzesle,przysiady(30 sekund) pompki- M/M/M/M/M brzuszki-20/20/20/20/20 przysiady-30/30/20/20/20 Przysiady liczone [...]
[...] 12/ 12 12x 12/ 12/ 12 2e. Duck walk 3x 20metrów 6 długości siłowni 5 długości siłowni CZAS:42min01sekund CZAS:39min12sekund + *BONUS TRENING NR 1 /100/* AERO: BIEŻNIA 25min tempo stałe (5min 7.8kmh-nachylenie0; 20min 8kmh-nachylenie0) WRAŻENIA: - obwód 1 - dość ciężko szło, RDL 54 już bardzo ciężko szło. Woodchoper przez chwilę myślałam, żeby [...]
A co sądzisz o tym planie który znalazłem w necie Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) - trening na wolnych ciężarach Plan treningowy w całości oparty jest na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami. Do jego przeprowadzenia wystarczy mieć dostęp do sztangi z obciążeniem, pary regulowanych hantli, regulowanej ławeczki i pary stojaków na sztangę. [...]
[...] Przyjmowanie dużych dawek glutaminy dziennie spowoduje, że komórki mięśniowe wciągną wodę, a to pomoże powstrzymać spadek masy mięśni i jednocześnie utrzymać wysokie tempo przemiany materii. Do dziennej dawki suplementów warto takie dodać łyżkę stołową oleju lnianego lub 7-8 kapsułek zawierających kwasy tłuszczowe omega-3. [...]
Wysłana - 20 lipiec 2003 21:39 Profil klubowy -------------------------------------------------------------------------------- Poniedziałek:Szybkość-6x60m(na 3/4 siły),10x30m (ze startu lotnego),2x120m na pół siły Wtorek:Siła biegowa-1,2km różnego rodzaju skipów ,podskoków i wieloskoków Odc.25-50metrowe.Skoro już trenowałeś 1,5 roku [...]
[...] Ogarnąłem dzisiaj siłkę, ale to na końcu, najpierw trening :) SIŁOWNIA DZIEŃ 2 KLATA+TRICEPS Na początku standardzik 15min bieżnia tętno 130-150, jutro trochę podkręcę tempo. Do tego krążenia itp :) 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKA 20kg 12x(rozgrzewkowa) 32kg 12/12/12/12 za tydzień wskoczę na 36 lub 40kg, i może uda się dorwać sztangę, [...]
[...] też dostał swoją porcję spięć ;-) Po treningu szybko do domu przygotować posiłki na jutro do pracy. Nie było szansy porobić fotek na treningu, czy nagrać filmik-za duże tempo :-) Radość z udanego treningu - bezcenne8-) Zazdroszczę{{:-( Ja powoli zapominam jak fajne to uczucie:-? Tak, to fakt. Dobrze zrobiony trening to niesamowita [...]
[...] byla sila. 3.tu juz z progresem gorzej \-) 4.tu bardziej regres nic progres :P choc w pierwszej serii poszlo 16 pompek. 5.ok 6.ok, ciezko + interwaly 16 * 40s/20s i znow tempo emeryckie }:-( dawalam z siebie wszytsko...ale szlo jak szlo mimo to zlalam sie potem mam takie zakwasy w nogach i w gluteusach (czy jakos tak, byla w ktoryms dzienniku [...]
[...] sporo podbiegow bylo niesttey gorki mnie wykanczaja puki biegne po prostym to jest git malina na gorka dostaje zadyszek itd itp :P tempo raczej takie zolwie chcialam w 1h zrobic 10hm pogoda zrobila sie ladna, a ja sie zapisalam na bieg niepodleglosci to wypadaloby troche poobcowac z tymi zowikami i [...]
Aktualna forma (ciągle ok 96~98kg przy 191cm) i trening bazowy, którym jadę od wielu tygodni i który polecam innym atletom hybrydowym: Dzień 1 - SIŁOWNIA: ODPYCHANIE wycisk stojąc, ława (czasem ława pierwsza), poręcze, coś na klatę, coś na trica (siłka jak zawsze tylko wolne ciężary) Dzień 2 - SIŁOWNIA: NOGI + SZYBKOŚĆ trening mocy na świeżości, [...]
[...] górny, neutral: 65kg/8 x 3, 40kg/max Wyciąg dolny, neutral do klatki: 45kg/12, 50kg/10, 57,5kg/8, 62,5kg/5 Trochę lekkich ćw na 'grubość' Allahy: 37,5kg/8 x 3 Cardio: 30min, tempo 6, kąt 10 Przyznam, że ciężko było w ogóle się zmusić do treningu. Siły brakuje... Musze wrócić do trzymania jako tako miski i powinno być lepiej. Ja w porównaniu do [...]
kacper95 może kiedyś wrzucę sobie ciągi w tempie, ale to może kiedyś %-) anubis84 może trochę %-) Daaawno tyle nie ważyłem, ale @Czawai ostatnio stwierdził, że nie tak źle się to rozłożyło %-) 25.09.2023 Trening 65 Competition Dead Lift: 56kg/5, 70kg/5, 85kg/3, 112.5kg/3, 120kg/3, 126.5kg/10, 120kg/3, 112.5kg/10 Tempo (303) Bench: 57kg/4x5 High [...]
[...] pracowałam jedna sztabką i było ciężko i takie gdzie biorę połowę z dostępnych :) 2. Możesz sobie gumę wziąć do opuszczania. Nie będziesz tak opadać . Celujemy w wolne tempo. Im wolniej tym lepiej. 3. Wykroki po 10 kroków na strone, razem 20 4. 8 kg powinno być ok na początek. Pamiętaj żeby nie pomagać ramionami. One tylko trzymają [...]