tempo 1 4

[...] Wczoraj gralem z kumplem przez neta do 3 prawie ale udalo sie zwlec z lozka i pojsc pobiegac. Calosc trwala niecale 30 minut- staralem sie czesciowo zwiekszac i zmniejszac tempo, teren dosyc gorkowaty (park), raczej przy nim zostane. Codziennie bede biegac troche inaczej, mam pewien zamysl w glowie, zobaczymy co z tego wyjdzie. Ogolem biegac [...]

[...] - basen lub - dzień odpoczynku niedziela - bieg na dłuższym dystansie 7-8km, tętno ~140 lub - tenis lub - basen lub - dzień odpoczynku wraz z upływem czasu będę podkręcał tempo aktywności żeby utrzymać progres w redu PODSUMOWANIE Dzień Waga Waga tł. Zapotrz. Kcal Bilans Białko Węgle [...]

PONIEDZIAŁEK-WTOREK Zaczynam 3 tydzień minicuta, więc podkręcam tempo. Zarówno objętość jak i intensywność w górę. Dodaje cardio w DNT. Wczoraj ulubione nogi, a dziś klatka + łapy Przyszła histopatologia z jelita, każdy odcinek jelita grubego jest w porządku, wiec na szczęście wszystkie "ciężkie" choroby odrzucam. Co ważne, kiedy nie trenuje [...]

1. Taak 2. 50% węgli przed treningiem ,druga połowa po treningu. 3. Fat burnera lepiej zarzucić za jakiś czas gdy trochę już się zwolni tempo zbijania fatu. 4. Tak mniej więcej równo. Tłuszcze z rana przed treningiem odpadają. Po treningu raczej też ale są różne szkoły. Ale w późniejszych porach raczej równo rozdzielaj. Zmieniony przez - [...]

[...] możemy się jakoś zgrać czaasowo, oboje mocno zdeterminowani, zobaczymy jak długo wytrzymają dzisiejszy trening to nauka totalnych podstaw począwszy od oddychania, poprzez tempo wykonywania, oraz o pokazywanie techniki, trening robiony na samych gryfach, ale mimo wszystko kumpla tak wymęczyłem że nabrał bardzo mocnego szacunku do tego co udało [...]

Mógłby mi ktoś powiedzieć jak te ćwiczenia dokładnie wyglądają gdyż wolałbym miec pewność: 2b. Modlitewnik/hakowy rampa 8 –tempo 4/0/1/1 (nadgarstek zgięty,w stronę ziemi,trzymany małpim podchwytem) 3b. Uginanie hantli leżąc na ławce incline 4x10 4/0/1/2 A i jakie tempo ma być przy california press? A i czy ten trening raz na tydzień wystarczy. [...]

[...] 30 kg x 4 Push Press 35 kg x 5 wyciskanie żołnierskie PJ / uczyłam się , robiłam z Asią/ 20 kg x 5 20 kg x 5 20 kg x 5 Marsz na bieżni 10 minut wysokość zmienna, tempo zmienne 11:03 /1,41 km/148 cal Miska: Suplementy: CLA+green tea, l-karnityna Warzywa: kapusta kiszona, marchew Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-21 15:17:13 [...]

TRENING siłownia plecy/klatka TEMPO 3060 rozpiętki 3x12 1 seria 2x8 kg x 12 2 seria 2x8 kg x 10 3 seria 2x8 kg x 10 wyciskanie sztangielek 4 x 12 /kąt 30 stopni/ 1 seria 2 x 14 kg x 10 2 seria 2 x 12 kg x 12 3 seria 2 x 12 kg x 10 4 seria 2 x 12 kg x 8 podciąganie sztangielki 4x 12 1 seria 12 kg x 12 2 seria 12 kg x 12 3 seria 12 kg x 12 4 [...]

[...] x 10 Brzuchy Allachy 36,25 kg 20 x 38,75 kg 20 x 38,75 kg 15 x Sit up + skręt /ławka skos dół/ 20 x + 5 prosto 18 x + 4 prosto 15 x + 4 prosto cyckling 30 minut interwałowo tempo lub górki sauna sucha 10 minut pływanie 30 minut / żabka kryta oddech na raz/ Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-07-03 15:30:29 Zmieniony przez - annawcz w dniu [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15bf847d4a58457180c27b105a809376.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-07-07 11:39:39 TRENING: Pojechałam z mężem na rower narzucał mi tempo więc trochę szybciej jak ostatnio Do limitu w triathlonie braknie 20 minut i to jak wszystko pójdzie na maksa.@@-)Na pływaniu leżę:)Jeżdżę na rowerze nie równo [...]

[...] tł: 91,7 g (36,0%) 2. SUPLEMENTACJA Spalacz - 1x2 na czczo + 1x3 PT Białko 50g Zioła - 1x4 przed obiadem 3. TRENING Lp. Ćwiczenie Ilość serii/ powtórzeń/przerwa/tempo 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Rampa / 3-5 / 2-3 min / 3010 2. Push Press Rampa / 5 / 2-3 min / 2010 3. Pompki na poręczach [...]

[...] 2. SUPLEMENTACJA Spalacz 1x2 + 1x3PT Zioła 1x4 Scitec Whey 3. TRENING TRENING - DÓŁ CIAŁA (B) – „Hipertrofia“ Lp. Ćwiczenie Ilość serii/ powtórzeń/przerwa / tempo 1. Przysiady ze sztangą z przodu 4 / 12-10 / 2 min / 3010 2. Wypychanie nóg na suwnicy 3 / 15-12 / 1.5 min / 3010 3. „Martwy ciąg na [...]

Kopia z dziennika: 15.06.2013 - DT Menu: SFD/Images/2015/7/26/4051537dacc346a9a05b0f39edf25f12.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/26/4e501a12298b4f34b8bb0be90081baa4.jpg Opis: Menu: Bilans dopięty. Niestety dzień długi, 4 posiłki, więc do 3 posiłku byłem mega wk…ony. Po 2 posiłku byłem na festynie z dzieciakami, więc trochę czasu minęło do [...]

[...] 5 Rep 5 5 5 5 5 (przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno prawej jak i lewej ręki) Push-up on Fist 3 warianty po 5 potórzeń; wolne tempo - 5s w dół i 5 w górę LEGS Counter-Weight Pistol Set 1 2 3 4 5 Weight 3,5 3 2,5 2 1 Rep 5 5 5 5 2 (przerwy między [...]

[...] barki), 4x12-15, 15s 4kg/4kg/6kg/6kg 4kg/4kg/4kg/6kg C2 Hack przysiad, 4x12-15, 15s 15kg/15kg/18kg/18kg 15kg/15kg/15kg/18kgx13 D1 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc, tempo 30303, 4x12-15, 15s 8kg/8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kgx12/8kgx11 D2 Wyciskanie sztangi wąsko, tempo 3030, 4x12-15, 15s 8kg/8kg/10kg/10kg 8kg/8kg/8kg/8kgx12 + aeroby: 27 [...]

[...] odżywka białkowa 3. masło, łosoś świeży 4.,5. jajka, ser mozarella, boczek wędzony, oliwa z oliwek 6. twaróg chudy, płatki owsiane Trening A1 Przysiad przedni, 5x5, tempo 201, 0s 40kg/42,5kg/45kg/47,5kg/50kg 37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/47,5kg 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg A2 Wykroki, 5x5, tempo 602, 2 minuty 18kg/20kg/23kg/25kg/25kgx4 [...]

[...] 45kg/47,5kg/50kg/52,5kg/55kgx4 A2 Wejście na podwyższenie, 5x5, 602, 2 minuty 15kg/15kg/16kg/16kg/16kg 15kg/15kg/15kg/16kg/16kg 15kg/15kg/15kg/15kg/15kg B1 Żuraw, 5x5, tempo 201, 0s cc/cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc/cc B2 Uginanie nóg stojąc, 5x5, tempo 602, 2 minuty 5kg/5kg/5kg/7,5kg/7,5kg 5kg/5kg/5kg/5kg/7,5kg [...]

[...] nam zrywa chwyt nie ma co leciec z paskami bo to nie jest czas na wiekszy ciezar. Probuj tez brac wieksze ciezary na 1 - 2 powt. jak idzie tak sila. Pytanko mam o rowerek i tempo u Ciebie: masz jakies obciazenie na rowerku? Bo to tempo jest dosyc wolne jak na stacjonarny rower. Chyba ze to kwestia rowerka? U mnie jak jade 30 km/h to jest [...]

[...] razem. Dodam też, że w ramach rozgrzewki (z reguły biegam 10 min w tempie 11km/h) zrobiłem sobie test Cooplera. W sumie po 5 minutach tak mnie jakoś naszło, bo dobre tempo miałem. No i pierwszy raz taki test zrobiłem (na bieżni). Wyszło 2,53km co daje Vśr 12,65km. Filmiki: MC 4x140kg, seria 5: http://www.youtube.com/watch?v=18MUHIQrSbM [...]

[...] 32kg x10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 32kg x10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 34.5kg x10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 tempo 10X0 R 12kg x10/R22kgx10/R32kgx10 42kgx10/47kgx8/52kgx8/57kgx7/59,5kgx6 R 12kg x10/R22kgx10/R32kgx10 42kgx10/47kgx10/52kgx8/57kgx7/62kgx5 R 18kg x 10 x 2 + [...]