tempo 1 4

[...] ze to nie koniec , od przyszłego tygodnia kolejne +2,5kg. Hantle ktorymi wiosluje tez zamienilem na 17/19/21. Wszystko super idealnie rośnie. Na prawdę dla mnie to szalone tempo tylko ta klatka. Z nią jest tragedia. Widać z reszta ze zalozenia początkowe, nie zostaly w ogole prawie poprawione. Zmieniony przez - fidelloz w dniu 2006-11-25 [...]

[...] 1. Już po pierwszej serii pompek wiedziałem, że będzie w chooj ciężko! Ja nie wiem jak można robić pompke z KLAŚNIĘCIEM jak najwolniej? Dlatego jak najwolniej i normalne tempo robiłem już zwykłe pompki. 2. W 2 serii już strasznie paliła i klata i przód barków. Pompa już na maxa, rozrywa cyce! 3. Pierwszy raz to robie. Ciekawe ćwiczenie. 1. [...]

[...] szerokim nachwytem 2x15 --- --- 12x11szt / 15x10szt 6. Szrugsy 4s spięcie 15x25kg x 3 serie 18x25kg x 3 serie 15x27,5kg x 2 serie / 12+4 x 27,5kg 7. Szrugsy sztangą 2x8 tempo 2-1-2-0 8x70kg x 2 serie 8x75kg x 2 serie 7 + 3 x 75kg / 10x75kg x 2 serie (p) Uwagi: Pozmieniałem trochę, martwy normalnie; podciąganie nachwytem out bo bolał mnie [...]

[...] /15x10szt 6. Szrugsy 4s spięcie 3 serie 15x25kg x 3 serie 18x25kg x 3 serie 15x27,5kg x 2 serie / 12+4 x 27,5kg 15x27,5kg x 2 serie / 16x27,5kg 7. Szrugsy sztangą 2x8 tempo 2-1-2-0 8x70kg x 2 serie 8x75kg x 2 serie 7 + 3 x 75kg / 10x75kg x 2 serie (p) 10x75kg (p) / 10x80kg x 2 serie (p) 8.Szyja: "tak" ; "nie" - 2x max/ max na stronę --- [...]

[...] 97/8 107/8 rs97/10 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 35kg/10/10/10/10 35kg/10/9/9/9 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s 15kg/10/10/10/10 15kg/10/10/10/10 4. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x10p + RP, Przerwy 90-120s 25kg/10/10/10/10 +RP/7 25kg/10/10/10/10 [...]

[...] rs97/10 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 35kg/10/10/10/10 35kg/10/8 30kg/10/10 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s 15kg/15/15/15/15 15kg/15/15/13/13 4. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x10p + RP, Przerwy 90-120s 25kg/10/10/10/10 +RP/6 25kg/10/10/10/8 5. [...]

[...] Start oczywiście fatalny, co kolega z trybun zauważył, i pewnie 0,2-0,3s mogę tu tracić. Ale co do biegu... na 6 biegł kolega z klubu z dobrym timem. I trochę trzymałem tempo patrząc na niego, i też na tego z 5 toru. Po 300m, kolega z 6 toru prowadził, ale potem słabł, i pojawił mi się jeszcze ktoś na 3 torze, ale skontrowałem zaraz i potem [...]

17.01.09r. 7. Trening ... Tym razem lepiej się czułem niż w poniedziałek i w środę. Może to dlatego, że wtedy była pełnia księżyca Niestety czuję, że powoli "coś mnie bierze". Katar, kaszel i te sprawy. Miejmy nadzieję, że nie będę musiał przerwać treningów i po prostu szybko się to skończy... No ale do rzeczy... Dieta: Śniadanie [...]

[...] CHODZENIE - 11km Zrobiłem sobie spacerek do szkoły w ramach obserwacji dzieci podczas ich zajęć. W obie strony razem 11km. ;) BIEGANIE - 6km - 27min 51sek Dziś zwiększyłem tempo i o dziwo nie byłem nadzwyczajnie zmęczony. http://www.iv.pl/images/51996281900193496310.jpg SUPLEMENTACJA DODATKOWA: - Omega3 - 2 kapsułki - Lecytyna - 1 kapsułka - [...]

[...] 3x10: 30 14. Skosy obie strony na ławeczce 6x10: 60 15. Skosy obie strony z obciążeniem 6x10: 15kg/15kg/15kg 16. Wykroki 3x10: 8kg/9kg/10kg rozciąganie ŚRODA bieganie 1h tempo 8.8 km/h CZWARTEK rozgrzewka 5min bieżnia 10km/h / 5min wiosła 1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/7kg/8kg (brak progresu bo nie ma mowy żebym z większym ciężarem [...]

[...] ze pobiegne po 4:50, jednak dla mnie podłoże było za ciężkie (momentami na chodniku i po wysypanej drodze bieglem po 4:45,ale jak przychodziło urozmaicenie terenu to tempo spadało). Ostatecznie bieg wyszedł po 5:02. Ostatecznie na mecie miałem 1:29:59. Niby poprawiłem się w stosunku do zeszłego roku o 12 min (ale trasa rowerowa była [...]

Trening A: Tydz. 3 WW: 1minx26 1minx60px2+1minx30 Jeszcze troszkę zapasu jest, ale teraz już zwalniam tempo dokładania.. 25kg: 2minx3sx50p 2minx50/2minx50/2minx50 31/31/31/31/31 z zapasem, znów za tydzień dokładna.. 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 z zapasem poszło :-)27/27/27/24/24 27/27/27/27/23+4 27/27/27/27/27 26/26/26/26/26 26/26/26/26/24+2po [...]

[...] - prawy prosty + prawy front kick + lewy roundhouse kick - na tarcze: roundhouse kick; potem prawy front + lewy roundhouse - 3 dowolne ciosy bokserskie, partner oddaje w tempo jednym kopnięciem - jeden partner może kopnąć 3 razy, drugi w tym czasie raz (nie ogarniałam tego ćwiczenia) - rozpinanie gardy i przechodzenie do pozycji bocznej - [...]

[...] ok. 70 g ryż+ 165 g fasolka szparagowa+ 10 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 55 g masło orzechowe Trening: Klatka+ biceps+ brzuch+ hiit Wyciskanie hantli skos + 5 powt tempo 5010= 21 kg, 2 x 23 kg , 26 kg. Dodatkowa seria 26 kg x 12 Wyciskanie sztangi skos- 75 kg x 4 + 3-4 pol ruchy( przesadziłem z ciężarem) 55 kg x 11, 65 kg x 8- 10, 50 kg [...]

[...] o niego martwi bo jest kierowcą ciężarówy i wiadomo jak wygląda ich praca. Siedzisz przez x godzin na dupie i jesz. Ad.2. Tempo - przysiady wykonuję w miarę dynamicznie. Nie wiem czy się mam tłumaczyć czy nie ale jest to dla mnie naturalne tempo. Zwalniam przy suwnicach i zmniejszam wtedy obciążenie tak aby na sam koniec nóg zajechać mięsień.

T8 D50 DT 29 tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 12.5/12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5 ciężko,ale bez przerw,w tempie 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 20/20/20/20 20/20/20/20 22.5/22.5/22.5 20/20/20 ostatnie [...]

[...] Dorzuciłem też kreatynę i minimalnie nabicie lepsze ale do pompy to jeszcze daleka droga %-) Co do samego treningu to przerwy minimalne, 60-90s. Póki ciężary nie są duże to tempo jest godne ;-) /SFD/2016/10/30/2da41f18cbbb458ab0bf7a236f98b06c.jpg /SFD/2016/10/30/de3e2311b11a4873ade015b60d410629.jpg [...]

[...] w zwolnionym tempie 5. ciag na sztywnych nogach - moze byc martwy ciag sumo? co? to dwa cwiczenia z innej bajki nie, nie moze byc i rozciagaj tylne uda zwolnione tempo 4+4 sek 6. jak cwiczenie lekkie na nadgarstki? uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem CO DO HIGH PULL -nie podciagaj wyzej niz centymetr nad pepkiem -przyspiesz [...]

[...] 5. ciag na sztywnych nogach - moze byc martwy ciag sumo? co? to dwa cwiczenia z innej bajki nie, nie moze byc i rozciagaj tylne uda zwolnione tempo 4+4 sek -------------- rozumiem ze chodzi o cw nr 16 ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#16 [...]

[...] D1 Przywodziciele na maszynie, 3x10-12, bez przerwy, peak contraction 5kgx12/5kgx12/7,5kgx9 D1 Odwodzieciele na maszynie, 3x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030 5kgx12/5kgx12/5kgx12 A - ok, bez zmian, tylko chwyt cholernie puszczał@-) Dwie ostatnie serie w paskach, trzecia robiona chwytem naprzemiennym. po ostatniej [...]