tempo 1 4

[...] (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek 10/ 10/ 10 5. wznosy bioder, obie nogi na podwyższeniu 3x 20 20/ 20/ 20 BIEŻNIA: 20min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh) WRAŻENIA: - RDL- ost. seria bardzo ciężko - HT - w serii 3 boała mnie d.pa od samego patrzenia na sztangę %-) - przysiad - bardzo [...]

1.05.2014 Dziń dziecka, dostałem czekoladę Lindt 85%/-)_ i kupiłem sobie dwa kejsy to telefonu, jeden w PL drugi w Hongkongu;) Na dzień dziecka. Napisałem tu 4 posty z zaległych dni i cały dzień w sumie odpoczywałem bo o 11 odbył się... TRENING :) Dziś wycieczka biegowa, +2km względem ostatniej. Dla mojej dziewczyny był to rekord życiowy, dla [...]

[...] (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 20x pajacyk Obwod B 7xprzysiad bez niczego 7x wypad na noge 7x przysiad z wyskokiem 7x wypad z przeskokiem na noge AERO: Bieżnia 10min /tempo zmienne: 3min6,5kmh\2min8kmh/ 12.01.2015 - TYDZIEŃ 2 - aero Bieżnia 30 min 13.01.2015 - TYDZIEŃ 2 - trening 2 1A MC 15-10-5-10-15 15x 48,5/ 10x 58,5/ 5x 71/ 10x 58,5/ [...]

[...] osób, trudno było zrobić obwody + odcinek lędźwiowy nie pozwolił zrobić mocniej nóg, a to właśnie chciałem, ale i tak trening ok. Wszystkie powtórzenia z zapasem, szybkie tempo. Wszędzie przerwy po 30 s. 1a. Wyciskanie leżąc 8 x 12 1b. Wiosłowanie sztangą podchwytem 8 x 12 2a. Przysiad 3 x 12 Ty musiałem odpuścić z bólu 2b. Wykroki 3 x 12 [...]

Cześć! Dzisiaj z samego rana wpadł drugi trening pleców z naciskiem na tempo i czucie. Ogólnie nabicie wchodzi straszne, więc trening to sama przyjemność - nawet przed 6 rano :) Plecy były u mnie od zawsze partią najsłabszą i maltretuje je ile mogę, żeby tam narzucić.. Ale z każdym miesiącem jestem kroczek dalej. 1. Ściąganie uchwytu wyciągu [...]

[...] 2 x 7 x 4 kg ) 5. plank (1 x max 30 sek.) 6. wznosy bioder (3 x 10 x 16 kg.) + dalam rade tylko 2 obwody superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).

Robienie wytrzymałości powinno trwać najdłużej (2-2,5mc): 1. 40` BC {spokojne tempo, robimy bazę tlenową)->40 min. Biegu ciągłego 2. Siła Biegowa 3. 3*10`/6` na IIIz->3x10min/przerwa 6min/80% 4. 400m/2` *5 /6` *2 interwał->5x400m/2min przerwy/po wszystkim 6min/2 razy/szybko W kolejnym cyklu robimy siłę(wytrzymałość specjalną) (ok.1,5mc): [...]

[...] kg x 8 60 kg x 8, 65 kg x 8, 70 kg x 8, 75 kg x 8, 80 kg x 8 3. Żuraw cc x 8, cc x 8, cc x 8, cc x 8, cc x 8 cc x 8, cc x 8, cc x 8, cc x 8, cc x 8 4a. Prostowanie siedząc tempo 501 40 kg x 12, 40 kg x 12, 40 kg x 12 42.5 kg x 12, 42.5 kg x 12, 42.5 kg x 12 4b. Syzyfki cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12 5. Kółko x 12, x 12, x [...]

nooo i to się chwali , takie tempo spamu to ja lubię !!! pamięta ktoś jeszcze sucharka Vinciego? aa i nowe pionki dawać po sog-u!! ban zdjęty 1 czerwc, a ja dopiero od 4 h w domu ehh

[...] odwalasz. ad.3 obejrzyj i posluchaj dokladnie instruktazu Marka: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Squat_Videos ad.4 powtorze- za duzo czytasz! uczysz sie techniki-tempo umiarkowane. pozniej-jak najszybsza faza koncentryczna-kontrolowana ekscentryczna. mozna pobawic sie potem w przedluzanie tego etapu ruchu. oczywiscie mowa o ciezkich [...]

[...] cwiczen,parametrow oraz duza czestotliwosc umozliwia bardzo szybki wzrost sily.(postep jest mozliwy z treningu na trening,czyli co drugi dzien!). jednak po pewnym czasie tempo tego wzrostu jest coraz wolniejsze.zaczynamy stosowac okresy deloadingu,czyli swiadomie cofamy sie na naszej drodze do tylu. to znowu umozliwia nam dalszy postep. [...]

vajolet, Ann - dzieki, skromnie powiem, ze mi tez sie moj wynik podoba . za ok. 2 tyg bede ciezar ciala atakowac dzisiaj doszedl jeszcze rower 57min, 19km, tempo rekreacyjne i 5x obowod, 1min przerwy miedzy obwodem -burpees 30sek -przysiady 30sek -pompki 30sek (damskie) -pajacyki 30sek dieta 1700kcal: 1: soczewica, kura 250kcal 2: owies, [...]

[...] 6,25kg x 9/ x8/ x8 4. Czachołamacze z gryfem łamanym 17 kg x 6/ x6 15 kg x 6/ x6 5. Uginanie ze sztangielkami 7kg x 6/x6 7kg x 7/x4/x4 5kg x 9/x6/x5 20 min orbitrek zmienne tempo MISKA +WARZYWA: marchew, papryka czerwona, cebula, sałata masłowa, pomidory +SUPLEMENTACJA: kelp, omega3, Olimp Chela-min, wiesiołek +PŁYNY: woda, kawa czarna, herbata [...]

[...] 2-3 serie rozgrzewkowe, mały ciężar - 15-20powt 4 serie właściwe - duży ciężar, zadnej piramidy, 6 powt Na koniec 3 serie mniejszym ciężarem, ale jak wyżej pisałem - szybkie tempo dzwigania się z ziemi - 10powt 2) Uginanie na maszynie do ćwiczenia czworogłowych ud - 4 serie dość szybkim tempem - 10-8 powt 3) Syzyfki - 4 serie również tempo [...]

[...] jak zwykle bieżnia. Niestety rozładował mi się iPhone po 5 minutach biegania i wykresu nie będzie. Nie kontrolowałem też tętna, a skoro tak, to postanowiłem podkręcić tempo i spróbować biegać. Udało się zrobić 22 minuty biegu bez przerwy - myślę, że miałem jeszcze trochę siły, żeby dobić do tych 30 minut. Ale bieżnia to opcja dużo [...]

[...] powietrza grubo powyżej 20 stopni, a gdy zaczynaliśmy biegać, było już po godzinie 19. Co ważne, po drodze miałem dzisiaj w sumie mocne 3 górki, jedna praktycznie pionowa, tempo tam na chwile mocno spadło, ale nie zatrzymałem się :) "... biegłem jak po swoje..." ;), a było to już na około 6-7km :) http://imageshack.com/a/img837/8337/2gvw.png [...]

[...] takie zostało wykonane. Dostosowałem się do założeń. Miało być bieganie w tlenie z niskim tętnem. Jeszcze nie jestem w stanie biegać z tętnem 110-120 ud/min. Chociaż dzisiaj tempo spacerowe 7,12 min/km, to średnie tętno 146 ud/min. I tak jestem zadowolony, bo obniżyłem je w stosunku do ub. tygodnia o 12 uderzeń - kosztem tempa, ale to nie [...]

[...] się 30 minut, a kilka dni później 75 minut... Dla takiego grubasa jak ja, było to doświadczenie niesamowite :) Teraz takie biegi stają się dla mnie normą, chociaż tempo tak naprawdę żadne. Przyjdzie czas na podkręcanie śruby. Siłowo też jest coraz lepiej. Nie próbuje maksymalnych ciężarów, ale czuje po sobie, że jest nieźle. A tak [...]

PODSUMOWANIE - LIPIEC 1. POMIARY W tym miesiącu zgodnie z przewidywaniami tempo redukcji zaczęło zwalniać. Powodów jest wiele, o tym w dalszej części. http://imageshack.com/a/img538/4085/3SBnPi.png Wczoraj wieczorem wykonałem analizę na klubowej maszynie, efekty oraz zestawienie poniżej (pierwsza analiza wykonana była po miesiącu od rozpoczęcia [...]

[...] Zmniejszyłem ciężar z ósemek o 5kg, a ruchy prowadziłem 2s opuszczania, 1s pauzy, 1 sek wyciskania i 0 odpoczynku u góry. Przez takie tempo ciężar był dobry na 6 powtórzeń z lekkim zapasem - dotyczy to zarówno WL jak i OHP. Jeżeli chodzi o czworogłowe to najpierw wleciała suwnica, w drugiej kolejności [...]