tempo 1 4

[...] 8 kg x 17 7. Wyciskanie wąsko 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 12, 60 kg x 13 8. Prostowanie drążka wyciągu 8 szt x 22 Dieta: 4350 kcal 1. Krucyfix - 3 szt x 20 bardzo dobre tempo i czucie, upadek dokładnie przy 20 powtórzeniu, 4 szt x 16 jw, ekstra tempo i czucie, za tydz 2 szt x 10, 4 szt x 20, 15-10 2. Wycisk hantli - 35x8 mało powt ale [...]

[...] na drążku 8 kg x 19, 15, CC x 27+5rp 10. Allahy 20 szt x 14, 13, 16 szt x 21 Dieta: 5000 kcal 1. Suwnica - 290x12 bardzo dobry progres, 20 kg więcej i tyle samo powt, dobre tempo, 260x16 dobra pompa, wypychac ciężar piętami - bardziej wchodzi w czwórki, za tydz spokojnie 310x10-12, 270x15+ 2. Przysiad - 130x10 bardzo dobry progres, można [...]

[...] 50 kg x 14 mega progres, bardzo dobra jakość serii, czuć więcej kcal, za tydz r8 do 67 kg x 7-8, 52 kg x 12+ 2. Hammer - 30 kg x 12 lajt, 40 kg x 12 też lajt, idealne tempo i zatrzymanie na barkach, 50 kg x 12 już ciężko, ciezar dał się odczuć, 60 kg x 10 przy 11 już załamanie, bardzo dobrze weszło, czuć było ciezar na barkach, bardziej [...]

[...] kg x 10 bardzo dobrze weszło, 24 kg x 9 jw, dobra głębokość, 10 kg x 17 dobrze weszło ale nie przyspieszać pod koniec serii 4. Rozpietki brama - 4 szt x 20 dobre czucie i tempo, 4 szt + 2 kg x 20 w sumie lajt, 5 szt x 18 dobre czucie, można było powalczyć o 20 powt 5. Podciąganie - 17 kg x 20, 22 kg x 16 bardzo dobre czucie boku barku, [...]

[...] Unoszenie: 4 kg x 20, 15, cc x 20, 14 Allahy: 17 szt x 15, 15 szt x 18, 13 szt x 21 Plank: 2,10 Notatnik: 1. Uginanie leżąc - 6 szt x 10, 8 szt x 6, 10 szt x 9 bardzo dobre tempo, pod tym względem lekki progres, 10 szt x 8 też dobrze weszło, za tydz powtórka 10 szt x 10, 8+ 2. MC - 70 kg x 10, 90 kg x 6, 115vkg x 5, 135 kg x 3, 155 kg x 1, 175 [...]

[...] Rozpietki hantle - 17 kg x 13 też nawet dobrze, za tydz 17 kg x 15 mocno! 6. Unoszenie cluster - 12 kg x 6, 17 kg 4x4x4 ost 7x, wcale nie lżej niż 25 kg a na pewno lepsze tempo i praca boku barku, za tydz zostaje 17 kg i zwalniać negatyw ile to tylko 6 możliwe, myslec tym przy każdym powtórzeniu 7. Unoszenie w przód - 32 kg x 13 bardzo dobra, [...]

[...] 90 kg x 10 bardzo dobra jakość, pewna seria, za tydz powtórka lub ew. 100 kg x 8, 92 kg x 9-10 3. Rozpietki wyciąg - 5 szt x 6, 6 szt + 3 kg x 9 trochę słabiej niż ostatnio, tempo też nieco gorsze, 6 szt + 1 kg x 12 bardzo dobra walka do końca, dobre czucie klatki, pilnować tylko pełnego rozciągnięcia klatki na dole ruchu, za tydz powtórka 4. [...]

[...] za tydz 45 + 1 kg x 12 x 2 2. Wycisk skos - 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 36 kg x 2, 40 kg x 11 bardzo dobre czucie i jakość, dobry zakres ruchu, 40 kg x 10 jw, ekstra tempo i czucie klatki, za tydz 42 kg x 10, 40 kg x 10+ 3. Rozpietki brama - 20 kg x 8, 30 kg x 12 bardzo dobrze weszlo, dobre czucie, 30 kg x 12 jw, dobre czucie i praca [...]

[...] - 36 kg x 10, 50 kg x 6, 64 kg x 10 ciężko, ledwo poszło, nie bać się ciężaru, 64 kg x 10 znacznie lepsza jakość, jakby bardziej dogrzania klatka, 50 kg x 14 bardzo dobre tempo i czucie, za tydz 64 kg x 10 x 2, 54 kg x 12+ 2. Wycisk hantli skos - 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 1, 42 kg x 5 fatalnie, kompletnie bez siły i niepełne [...]

[...] tygodni do startu. Zalozenia - utrzymywac sie w tlenie, w miare mozliwosci w konwersacji ( u mnie do okolo 156 BPM ), przebiec dystans z negatywnym miedzyczasem - zakladajac tempo na zlamanie 4 godzin w maratonie. Zalozenia swoje, rzeczywistosc swoje :) Kusilo mnie odrobine szybciej leciec, stad zalozenia nie wytrzymaly proby do konca ;) Poczatek [...]

[...] 10X męskie* 11X męskie ;-D walczyłam jeszcze o jedną przez kilkanaście sekund, ale za cholerę nie dałam rady się podnieść aeroby: -bieżnia 24min/3,71km w tym: 20 min bieg, tempo: 9-11,5km/h i 4min. - spacer%-) na ochłodzenie. PoTreningu: Wreszcie poczułam, że poćwiczyłam. Te ostatnie moje treningi były olbrzymią lipą i kpiną, wstyd mi za to. [...]

[...] Bieg wydawał się teraz jeszcze cięższy i znów potrzebowałem chwili, żeby wskoczyć na obroty. Za polaną pojawił się też piach, na którym wyraźnie szybciej traciłem siły, a tempo spadało. Biegłem od prawej do lewej w poszukiwaniu twardego gruntu. Kiedy już go znalazłem, był on kolejnym etapem utwardzonej drogi z kamieniami. Tu już stopy bolały. [...]

[...] to ujęłam jedynie śmietankę, którą była zaprawiona oraz mięsko, które z niej wyjadłam. Trening dzisiejszy przeprowadzony bardzo sprawnie. Pierw rozgrzewka na bieżni 10 min tempo 11 km/h i seria rozgrzewkowa. Na koniec 3 serie na brzuch (3 ćwiczenia) oraz bieżnia 20 min tempo 11 km/h i rozciąganie. [...]

[...] +3,5kgx6 2a. ściąganie gumy prostymi rękami do ud 3x15 sz+nb x15 /x15 /x12 2b. pompki 3x15 10+3+2 /8+3+2+2 /6+3+2+2+1+1 3a. wznosy bioder jednonóż z nogą na ławce 3x8, tempo contrast 624/explosive x8 /x8 /x8 3b. wejścia na ławkę bokiem + odwodzenie nogi w tył 3x10 3,5kgx10 /x10 /x10 Ściąganie gumy mam zamiar zamienić za jakiś czas na [...]

[...] tempa,biegło mi się strasznie luzniutko,po ok 4min. zacząłem szukać tabliczni z oznaczeniem 1km ale nie było widać,trochę się wystraszyłem,ale nic biegnę dalej,to samo tempo,luzno cały czas się czułem,wreszcie oznaczenie 2km,zerknąłem na czas i trochę za szybko,3km wciąż luzno,4km,powoli odczuwałem zmęczenie,5km czyli pierwsza pętla [...]

@ przyszła i jak przyszła to się polało jak nigdy, na szczęście skończyło się na 4. dniach spóźnienia. 13.09.13 PLECY+BICEPS TRENING 3x10, przerwa 60 s, tempo 2020 ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Ściąganie drążka do klatki nachwytem (szeroko) 5/5/5 ob. 2. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 5/6(x8)/6 (x8)ob. 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do [...]

Saida – odnośnie kawy – moje odczucia są zgodne z tym co napisałaś. A spacerki to ja już wolę na świeżym powietrzu, coby za dużo nie wydać. Poza tym nie lubię tłumu i braku tlenu, jakie panują w centrach handlowych. Pitt Bull – jakie porady Vajolet – ubraniowe szaleństwo mówisz….....coś by się [...]

[...] seriami ok 5 min, może mniej) 4. wieloskoki 5x10 (5 na lewa i 5 na prawa to jedna seria) -> okolo minutowe odpoczynki między seriami 5. rozbieganie 5x80m (narastające tempo) jedno za drugim. Środa: 1. rozgrzewka 2. skipy 3x(ABC)x40m -> z 2 min odpoczynku między seriami, jedna seria to 3 skipy wykonywane jeden po drugim 3. 5x200m -> [...]

[...] ( czy można z gumą? czy lepiej samo opuszczenie jesli nie dam rady sie podciągnąć bez pomocy?) 4x ile fabryka mocy dala 2a Przysiad tylni (2 sety rozgrzewkowe) + 4x8 tempo 3010 ( czy 3 oznacza opuszczenie sie z tyłkiem przez 3 sekundy?) 2b Wioslo hantla w oparciu 4x8 tempo 1030 3a WL plasko (2 sety rozgrzewkowe) 4x8 tempo 3010 3b RDL 4x8 [...]

[...] czy lepiej samo opuszczenie jesli nie dam rady sie podciągnąć bez pomocy?) Jak najbardziej z guma :) 4x ile fabryka mocy dala 2a Przysiad tylni (2 sety rozgrzewkowe) + 4x8 tempo 3010 ( czy 3 oznacza opuszczenie sie z tyłkiem przez 3 sekundy?) Tak :) 2b Wioslo hantla w oparciu 4x8 tempo 1030 3a WL plasko (2 sety rozgrzewkowe) 4x8 tempo 3010 3b [...]