tempo 1 4

[...] warzywa +suple /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cba9a69ace440d2b485c16ca5486c89.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/25c53cb1b4854024b537552f2090bf55.JPG rano - siłownia wieczór - 1,5h basen - tempo emeryckie w skrócie (bo padam na ryjek, o 5 trzeba wstać): z MC jestem bardzo zadowolona, z przysiadu już mniej. wypady i wejście na podwyższenie być może troszkę mniej [...]

[...] /22,8 /22,8x12 A3. Uginanie nogi stojąc (lewa) 3x12-15, przytrzymanie 2 sek., 30 sek. przerwa 7,8x12 /5,7x15 /5,7x15 22,8 /22,8 /22,8x12 A4. Wypady w bok (prawa) 3x15-20, tempo 3030, 30 sek. przerwa ccx15 /ccx15 /ccx15 4kg /cc /2kgx15 A5. Wypady w bok (lewa) 3x15-20, tempo 3030, 3 min. przerwa ccx15 /ccx15 /ccx15 4kg /cc /2kgx15 Masakra %-) [...]

[...] Sam rozkład jest dobry i można nim ćwiczyć np tak: A Klata biceps Wyciskanie młotkowe sztangielek na płaskiej 5*6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4*8 Rozpiętki 3*10 /tempo 301 Uginanie ze sztangą stojąc 5*6 Uginanie mlotkowe ze sztangielkami lezac na skosie 4*8 Uginanie ze sztangielka na modlitewniku 3*10 /tempo 301 B Barki brzuch Push [...]

[...] -15/15/15x 4) Prostowanie ramienia z gumą zza głowy czerwona/czerwona/czarna -15/15/15 5)prostowanie ramienia w tył z hantlą 3kg-15x/4kg-15x/4kg-15x + bieg, ok 8km, tempo ok 10/h 24 GRUDNIA - PONIEDZIAŁEK (tydzień 5, dzień 4) Ramiona + brzuch 1)wyciskanie handelek siedząc 7,75kg-15x/9kg-10x/9kg-7x* 2)unoszenie rąk przodem z gumą [...]

[...] - obecnie nie schodzę już poniżej 12 powtórzeń, skupiam kompletnie uwagę na technice i czuciu mięśni ( dotyczy to wszystkich partii, nie tylko nóg ), pilnuje odpowiednie tempo przy każdej serii z naciskiem na fazę ekscentryczną i spięcie w górnej fazie ruchu np. podczas wyciskania hantli siedząc w górnej fazie wstrzymanie, czy przy [...]

[...] mięśniowe - uwielbiam ćwiczyć plecy :-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e8f0534b126041e5a8cdb8b5432fc92f.jpg Plecy Podciąganie na rozgrzewkę 1 seria max powt. 5s T-bar 15p - tempo 3/0/x/2-3 4s Ściąganie drążka dolnego wyciągu chwytem neutralnym siedząc na ławce 10-12p 3/0/x/0 4s Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 10p 3/0/x/1 4s PullOver [...]

[...] głównym celem jest MP ;-) /SFD/Images/2015/3/27/8e95af90ce9349df9dbd267d9171b378.jpg Czwórki 4s - Przysiady ze sztangą na 20-18-15-15p 4s wyprosty siedząc na maszynie 20p tempo x/0/x/0 Dwójki 3s Uginanie leżąc 20p 3s Martwy ciąg na prostych nogach 15/18p 3s Cable stiff Pośladki 3s odwodzenie nogi w tył dolny wyciąg 3s dirty dog 2s [...]

[...] SFD/Images/2015/7/22/c510601c8200495090fd810726101515.jpg SFD/Images/2015/7/22/081ad59b9ae845679707fd7767f3977a.jpg Poniedziałek Nogi 4s Martwy ciąg sumo 10-10-8-8p, tempo 3/0/x/0 4s Przysiady sumo z podskokiem 25-20p 4s Dzień dobry 20p 4s Ginekolog 15p 4s Hip thrust 10p tempo 2/0/x/2 Triceps 4s Wąskie wyciskanie 10p 3s górny wyciąg [...]

[...] 3 super serie - uginanie nóg na maszynie + Wyprosty nóg na maszynie przy uginaniu ok 10-12p dużym ciężarem i dropset o połowę trzymając tempo 3/0/x/3, a przy wyprostach metoda ta sama, lecz w ostatniej serii triset, w ostatnim spięcia 10 sekund na jednej cegle przez pare minut %) 4 serie ginekolog 4 serie [...]

Waga : 98-99 kg Staż : 4 lata Foty z dnia : 03.04.2011 TRENING: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 CEL: SIŁA! AKTUALNE FOTO: FOTO PRZY MASIE 105 KG Z GRUDNIA 2010: http://www.body-factory.pl/showpost.php?p=258420&postcount=2122 *** 2010.04.04: RANO trening biegowy (aero+interwały) #7 Czas: 13:18 Dystans: 3 km Tempo średnie: [...]

[...] się nowa koncepcja \-) Jedziesz schematem A-B-C-A-B-C... Dzień wolny tam, gdzie potrzebny. Super byłoby, gdybyś dała radę zrobić siłowy co 2-gi dzień. W treningu siłowym tempo w ćwiczeniach i przerwy pomiędzy seriami mają być takie, żeby utrzymać podniesione tętno przez cały czas trwania treningu, z reguły jest to 30 sekund. Oczywiście nie [...]

[...] -skyr+pomarancza -kotlety mielone,ziemniaki,kapusta kiszona -zielona salata z pomidorami,ogorkiem,papryka i dymka TRENING B: Góra ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20x22,5kg/20x22,5kg ciezko,szczegolnie w drugiej serii - chyba poczekam z dokladaniem 20x20kg/20x22,5kg 2. Wyciskanie [...]

dzien 15 TRENING B: Góra ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20x22,5kg/20x22,5kgbardzo ciezko 20x22,5kg/20x22,5kg ciezko,szczegolnie w drugiej serii - chyba poczekam z dokladaniem 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 20x5kg/20x5kgcalkiem niezle poszlo 20x5kg/20x5kg moc 3. Ściąganie [...]

Dzien 26 TRENING B: Góra ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20x22,5,19x22,5 ledwo 20x22,5kg/20x22,5kgbardzo ciezko 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 15x5kg,17x4kgregres 20x5kg/20x5kgcalkiem niezle poszlo 3. Ściąganie drążka do klatki 20x25kg,20x25kgladnie,ciezko [...]

[...] kilkanaście sekund; kilka serii Piłka bokserska - refleksówka Uderzenia non stop 2-3 minuty (koordynacja i szybkość) 4 uderzenia, odejście, przerwa, wejście 3-5 minut (max. tempo 4 uderzeń) Małe tarcze bokserskie Na sygnał partnera wejście w przód, seria 4-6 uderzeń, odejście 3-4 serie x 2-3 minuty Wejście w przód - lewy, prawy, lewy sierp [...]

[...] Bardziej siłą woli ale weszło tam gdzie miało :-D jutro off od siłowego i 30 min cardio CARDIO: wieczorem 45min steperek Dziś DT - PULL bez zmian 1. wiosło T-bar 3x 10-12 tempo 4-1-2-1 2. szrugsy 2S 10-12 tempo 3-1-2-1 3. przyciaganie wyciągu V dobbrzucha 2S 10-12 tempo 3-1-3-1 + cluster set 5x6 4. wiosło handlem jednoracz leżąc 3S 12-15 10-12 [...]

[...] tułowia nadal jest i ruch imo jest dobry. Unoszenie OK. Ad.3 Wyciąg OK. Unoszenie na ławce OK Ad.4 Ciężar ok. Nadal niestety za szybko te nogi prostuję i za szybkie tempo chyba ogólnie każdego powtórzenia. Jakoś automatycznie tak robię. Szrugsy musiałem znów sztangą talerze 20kg musiałem oddać by poszerzyć dziurę w środku bo nie wchodza [...]

Dzię bry \-) Jako że z Małgorzatą się solidaryzujesz, to proszę :-D Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza plankiem, mountain climber, wykrokami i wejściami na ławkę), przerwy 15 sekund; na razie robisz 2 obwody (obwód no.1 -2x całość, potem obwód no.2- 2x) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Przysiad z hantlami na coś niskiego [...]

[...] u mnie ale bardzo odporna na cwiczenia ,nie sprawiaja mi wiekszej trudnosci i bardzo je lubie robic 7.Mial byc program interwalowy,trener nastawil mi go i sie ulotnil ,tempo bylo tak powolne ,chcialam zwiekszyc ale co chwileczke mi sie przestawialo (bieznia stara jak swiat) wiec po 15 minutach wkurzona zakonczylam 25 minutowy program .Jutro [...]

[...] rana to czysta frajda dla mnie teraz Sevrond - jest coraz lepiej, brzuch najgorszy tylko, ale: -błędy przeszłości -szerokie biodra ale dam radę Aga - jesteś jak masz np. tempo 2/1/2 to oznacza to, że (na przykładzie wyciskania sztangi): - 2sekundy opuszczasz ciężar - 1sek przytrzymujesz/napinasz - 2sek wyciskasz wyobraź sobie tempo 4/0/x [...]