[...] 3a. przyciąganie linki do brzucha 3x8-10 3b. ściąganie drążka do klaty 3x8-10 4. unoszenie nóg w leżeniu na ławce 3x10 5. wypychanie na suwnicy jednonoż 3x12-16, tempo contrast (604/exlposive) 1.04 sobota Trening (dom) Nowy trening, jak już pisałam, zamiast męczyć barki pomęczę trochę plecy ;-) 1. wiosło 12/8/6/8/12 2a. ściąganie [...]
Dzięki Ronie, nawet tempo zagrało dobrze a z nim bywały problemy. Jak widać praca przynosi efekty :-). Nogi po wczorajszym treningu było dzisiaj mocno czuć, szczególnie właśnie tył uda. Roluje się codziennie. 30/09/16 1. Przysiad tylni 4x10 55kg 2. Ściąganie nachwytem 4x10 7 sztabek 3. Wyciskanie poziomo sztangi 4x10 50kg 4. Press stojąc [...]
[...] . W czasie 5min. wykonam ze sztangą 65kg około 100 powt. pompek klasycznych wykonam znacznie więcej. Ale do brzegu - pompki poprawiają mi moc ( mogę utrzymać w miarę równe tempo wyciskania sztangi coraz dłużej ) wiadomo że wraz z upływem czasu tempo spada . Nasze boje WW trwają 5min. równego tempa przez ten czas jeszcze nikt nie potrafi [...]
24.09 podciąganie na drążku nachwyt R5 do + 22,5kg pompki w staniu na rękach,nogi w oparciu o ścianę. 4s pompki na jednej ręce 4s rozjazdy na kółku do ściany 3s podciąganie jeszcze OK pompki w staniu na rękach oczywiscie z nogami opartymi o ścianę to jakiś dramat ponownie....jeszcze jakiś czas temu mogłem ok 5 powtórzeń machnąć,teraz problem z 1 [...]
[...] Zastanawiam się czy nie zacząć robić superserii (np. łaczyć przysiad Goblet z martwym ciągiem, tak jak to robię w przypadku barków lub nóg kiedy robię uginanie, prostowanie i ściskanie) czy lepiej zwolnić tempo wykonywania ćwiczeń? Co sądzicie dziewczyny? Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-05-31 22:32:40
[...] na maszynie siedząc: 15kg x 30 x 4 serie 7. Rowerek siedzący 20 minut UWAGI: 0. Dzisiaj załapałem się na trening z kolegą, którego trener nie mógł dotrzeć i z tego powodu tempo było zabójcze bo żaden nie chciał wyjść na ciotę }:-( Jestem nawet zadowolony bo mamy podobną siłę w wycisku a w podciąganiu biję go na głowę, kolega waży 95 kilo :-D [...]
[...] Man Combo po 20 minutach 50 g Whey Protein Isolate Jakoś tak po samym treningu nie czułem pleców tak jak zawsze ale już dzień po, wiedziałem, że było grubo całkiem dobre tempo bo sie spieszyłem na wykłady *** i znowu jazda na wyklady sie ponudzic i pocić ciągle bo niby NOWE CENTRUM KLINICZNO DYDAKTYCZNE, a żaden profesorek klimy nie potrafi [...]
1 tydzień Poniedziałek siła biegowa :skipy,podskoki,wieloskoki odc.25-50metrowe w sumie 1km siły biegowej Wtorek Rytmy : 10x100m biegniesz 100m i powrót i znowu Środa : Tempo: 3x500m na 4min przerwach Czwartek: Wybieganie: 8km truchtu Piątek tak jak poniedziałek Sobota Tempo:5x300m na 3,5min przerwach Niedziela Wolne 2 i 3 tydzień tak samo [...]
[...] bo mnie żona na lody wyciągnęła. bilansowałem węgle w kolacji z tego tytułu. Tragedii nie było ale zawsze to jakiś cheat. Aktywność - bieg 24 min --> 5 km( 430 kcl, moje tempo bez wysiłku to 4,40 km/min ) oraz rower z synem --> 4 km w 20 min( 100 kcl)--> łącznie 530 kcl. Niedługo koniec tygodnia i początek roztrenowania. Robię 5 dni wolnych [...]
[...] serie po 3-5powt.I to wszystko ,mniejsza obolałość i nie koliduje z bieganiem . Natomiast trening siłowy moim zdaniem lubi krótkie i intensywne bieganie od 1,5-3km szybsze tempo można podzielić 1,5km na 3-4 odcinki z krótką przerwą tak ze 2-3 razy w tygodniu Lub marszobieg z akcentem na marsz na dłuższej trasie nawet pow.10km (jak jest [...]
[...] przerwa czyli mamy kolejno A B C poniedziałek(A) i piątek(C) treningi z ćwiczeniami priorytetowymi środa(B) uzupełniający A - siła zakres 4-6 duże ciężary, ale rozsądne tempo (nie pisze, ze konkretnie 2-1-2 bo w konkretnych cwiczeniach dostosujesz rozne) I. siady - siłowo 4-5s progresja II. wl - jw III. drążek -jw (doczepiasz kg) IV. [...]
[...] W połowie czwartego km wróciliśmy na asfalt. I tu była długa prosta wzdłuż Wisły, ze tak powiem, pod prąd (więc wiało). Miejscami sporo piasku pod nogami - było ślisko. Tu tempo trochę spadło, zaczęły się trudy biegu. W głowie tylko: byle do nawrotki (to przynajmniej tak wiać nie będzie). Nawrotka była po ok 7,5 km. W tym czasie kolejne km w: [...]
[...] do wczoraj. Trening rano. Pojechaliśmy po południu z Małym na rower. Na początku też było mi trochę słabo, ale mniej niż poprzedniego dnia. Podczas jazdy (około 2h, wolne tempo) skubnęłam kawałek zdrowego owsianego batona od Malucha i figę i było już trochę lepiej. Misek nie wrzucam. Oprócz tych grzeszków staram się trzymać rozkład ;-) Dodaję [...]
[...] Tall Kneeling ISO Anti-Rotation Hold x 30 seconds each side Rest as needed Na rwaniu dzisiaj mi nie szło... nie było sztang 20kg, więc musiałem robić na 15kg... Nigdy na tej się nie robi, więc było dziwnie%-) Siady robione na tempo niszczą %-) martwe odpuściłem. miał być max powtórzeń, ale jutro wewnętrzne zawody w boxie, więc nie szalałem%-)
[...] + drop set w ost serii 5. Pull Over 3 serie 25-15 powt 6. Uginanie stojąc 2 sek w max spieciu 1 sek zatrzymanie w pelnym rozciągnieciu miesnia 12,10,10 + drop set + back off 7. Przysiad na hack maszynie nogi szeroko i wysoko rozstawione 25 powt, bardzo powolne tempo 8. RDL 3s 15-10 powt 60kg Zmieniony przez - Romanoes w dniu 2020-09-25 13:46:07