tempo 1 4

[...] 3x w tygodniu) Kolejne pytanie czy mogę po każdym treningu zarówno na siłowni jak i w dni "nietreningowe" dodać 30 minut aerobów tj. trucht z naciskiem na szybkie tempo? Co mam zrobić z tymi przysiadami + skakanką czy są one wgl użyteczne - Mógłbyś mi pomóc ułożyć dobry plan ? Bardzo chciałbym dobrze wyglądać - nabrać widocznych mięśni [...]

[...] aby moze jeszcze jeden singielek ? .w domu siada dupsko na fotelu i... gratulujesz sobie ze nie zrobiles tego jeszcze jednego singla :) ) jutro juz kulki , miesiac do testu w Limerick .nazywaja to sprintem ,tylko 5 minut :-> ,zobacze ile wydusze z 2 x 24 . zakladane tempo 6lc\minuta ...zobaczymy co z tego wyjdzie ,teraz czas na OBIADEK :-))

1. Działanie słodzika wyjdzie 'w praniu' - przy skłonności do hiperinsulinemii sam słodki smak w ustach może wywołać wyrzut insuliny i niedocukrzenie gotowe. 2. ile ma wazyc ten stek? Zasada jest prosta - jemy tyle, żeby się najeść 3. na czym polega "fenomen" czerwonego miesa w tej diecie, ma ono jakies specyficzne dzialanie? Owszem, tajemnica to [...]

[...] 25/20/15 * podpór, przyciąganie kolan do klatki z dużą piłką 25/20/15 * skakanka 60/45/30 sek Później poszłam jeszcze na bieżnie - 10 min marszu (maksymalne nachylenie 15/ tempo 5) Tyle na dziś :) /SFD/2017/1/6/f4b6aa5be4bf4350a05c21f5aab3aee9.jpg Zmieniony przez - TyniaTyśka w dniu 2017-01-06 13:25:31 Zmieniony przez - TyniaTyśka w dniu [...]

Ja kraula już 2gi rok się uczę, na początki pływałem na dwa machnięcia ale zabardzo się wówczas przyzwyczajasz do brania oddechu na jedną stronę, Najbardziej wygonie brać na 3 machnięcia, bo czerpiesz powietrze z obu stron. Nie jest powiedziane także że na 3 czy 7 machnięć jedno od drugiego gorsze... to są techniki wzmacniające, kiedy płyniesz na [...]

[...] łokciowym 5/pozycja w jakiej będzie startował zawodnik to klasyczna z opuszczonymi nogami i wspartymi o podłoże stopami. 6/szerokość chwytu sztangi nie większy jak 81cm 7/tempo wykonywania ruchu dowolne. 8/zakres wykonania ruchu to kontakt sztangi z klatką piersiową i wyciśnięcie jej do pełnego wyprostu ramion w stawach łokciowych 9/zawodnik [...]

[...] pop squats - wskok na podwyższenie - wyskok w górę czas: 24 min. Biegnąc byłam pewna, że plyo nie będzie. Długo się zbierałam przed biegiem, a patrząc na moje "zabójcze" tempo myślałam, że po prostu czasu nie starczy (później miałam umówione spotkanie). Ale po powrocie do domu i przeliczeniu czasu, jaki mi został, z lekkim przerażeniem [...]

[...] kcal podcięte, forma się robi. 5 tygodni do celu. Dzisiaj klateczka z bicepsami. 1. Wyciskanie na maszynie wąsko 6 x 15 2. Wyciskanie na maszynie szeroko 6 x 15 3. Rozpiętki na butterfly 5 x 12 4. Uginanie przedramion z hantlami - chwyt młotkowy 4 x 12 5. Uginanie przedramion na maszynie siedząc 4 x 12 + cardio 60 min. na bieżni tempo 6.0

Wczoraj trening to: rozbieganie 3 km tempo 8 x 1 km; p. 3’ 4:10-4:30 min./km Dzisiaj odpoczywam 1,5 h rozciągania na siłowni z grupą i możne wieczorem sauna.

BC1- tempo dość wolne , około 7 min na km BC2- tempo szybki , około 5-6 min na km BC3- tempo bardzo szybkie 3-4 min na km BC1 = Bieg Ciągły w tempie 1

[...] mnie zaglądasz, a tu nic ciekawego nie ma do poogląania, ale to wyjaśniam wszystko niżej. #-P Mega, że może być skakanka, lubię bardzo! 8-) Zazwyczaj uskuteczniam mordercze tempo na orbim ze skakanką zamiennie, wychodzi tego ponad 20 minut, ale lubię, a sam orbi jakoś mi się dłuży i nudzi. :-) ________________________ TYDZIEŃ 7/DZIEŃ 3 30.04 DNT [...]

[...] po 1-2,5kg ? tak może wyglądać Twoja rampa, ale w rampie duże znaczenie ma autoregulacja i powinieneś atakować 100kg jeśli zrobisz 3 x 90kg w odpowiednim tempie, jak padnie tempo ćwiczenia albo ilość powtórzeń kończysz, ale może się okazać, że masz kozacki dzień i 100kg zrobisz 3 powt to dołóż do 105kg i próbuj. To w rampie istotny czynnik jak [...]

[...] takich przerw)myslę, że to czas po jakim wrócę do formy sprzed przerwy. Po tych dwóch miesiącach ćwiczeń które przywrócą mnie do stanu wyjściowego znów będę miał pewnie tempo przyrostu bicepsa 0,0001 cm na rok :( stąd decyzja o kreatynce. Jeśli jest jednak powód inny dla którego mam poczekać pół roku proszę napisz o nim - nie chcę robić [...]

Generalnie trening Mariana jest OK. Pokrywa 3 rózne zakresy biegowe przydatne w treningu na 1500m. Jest tam trucht, biegi tempowe i długie interwały (tzw III zakres biegowy). Ponieważ wolę(wolałem) biegi ciągłe na kilka km niż długie interwały oraz biegi tempowe powtarzane na tym samym dystansie (czyli np. 5x1000m czy 8x200m)trening Mariana [...]

http://www.youtube.com/watch?v=oDcXepT6398 Dzisiaj miałem wycisk w szkole, przez 2godziny wałkowaliśmy musztrę = pompki non stop, pompki w tempo. Potem tor sprawnościowy (wspięcia na line, pompki, podciągnięcia, brzuszki) Myślałem że w pewnym stopniu przełoży się to na trening głównie zmęczenie, ale wypiłem kawę przed treningiem i było okej.:-)) [...]

[...] aktywniejszy od początku, ale to położy go w większej ilości groźnych sytuacji. Alex będzie ostrzeliwał nogę wykroczną, mieszał póby obaleń z ciosami, sporo zwodził, łamał tempo. To on ma więcej opcji na wygranie tej walki. Max musi korzystać więcej z kopnięć i celować w korpus. Ale daję Volkanovski DEC, 48:47 zapewne, jak ostatnio choć tam [...]

[...] serii doczepiony ciężar, obciążenie stałe Uginanie ramion ze sztangą: 3x po 10p stałe obciążenie Zaraz po treningu wykonałem Hit, wyglądał tak: 5min wstępu 12x 40sec wolne tempo, 20sec na maxa(tętno w granicach 80-85%) 5 min zejścia Dieta trzymana, trening udany, wszystko według założeń, hit wyszedł mega intensywnie, lało się jak ze świni;p [...]

[...] -CC+ 26,25 kg x5 -CC+ 31,25 kg x5 -CC+ 36,25 kg x5 4. Prostowanie nóg na maszynie -40 kg x10 -50 kg x8 -50 kg x8 -55 kg x6 5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc, tempo 2011 -27 kg x12 -32 kg x12 -32 kg x12 6. Unoszenie nóg w podporze -14 powtórzeń z hantlą 8 kg -12 powtórzeń z hantlą 8 kg -12 powtórzeń z hantlą 8 kg Dieta: [...]

[...] wartość spoczynkową, przedwysiłkową (co określa się terminem "superkompensacja stężenia glikogenu"). Z kolei dieta ubogowęglowwodanowa (40% kalorii z węglowodanów) obniża tempo powysiłkowej resyntezy glikogenu. Za "Fizjologia Wysiłku I Treningu Fizycznego" redakcja naukowa Jan Górski. Przy dosyć intensywnym planie treningowym, który [...]

[...] trening nóg : 1 siad tył : 100x15,120x12,160x10,140x10,120x10 2 siad na maszynie smitha : 20/15/12/12/12 3 wykroki chodzone : 4x 12 na nogę x 30kg 4 wyciskanie nogami tempo 3s faza ekscentryczna : 4z14 5 żuraw: 4x max 6 uginanie jednonóż stojąc: 4x 15 + mcnpn ze sztangielkami - 20 powt x 4 s 7 uginanie siedząc 7x20 Miska : 1- omlet z [...]