tempo 1 4

[...] - obie lekko i z powolnym tempem, za tydz mocno 60x6-9 dobra technika, 50x10+ 4. Rdl - ciezko ale mozna dolozyc, za tydz 105x9, 95x10-12 5. Uginanie - 86x11 bajka, dobre tempo i do odcinki, 77x11 tez super weszlo w dwojki, cwiczenia 10/10, za tydz 91x9-11, 77+2x10-12 6. Facepull - za lekko, za tydz 1 rozgrzewkowa i 45x12-15, 41x15-20 7. [...]

[...] mega progres, można dokładać, 35x11 też progres, 5 kg więcej i tyle samo powt, za tydz 42x7-8, 37x10+ 4. Wyciskanie skos - 34x10 w miarę lekko ale bardziej zwracac uwagę na tempo i pracę klatki, 30x12 słabe czucie klatki, bardziej barków więc skupic się na ściągnięciu lopatek i pracy klatka, za tydz 36x8+, 32x10-12 5. Rozpiętki z linkami - 23x20 [...]

[...] 27x15-20 6. Unoszenie siedząc - 16x10 za ciężko jest utrzymać porządne zatrzymanie i wytrzymać w tempie, 14x15 dużo lepiej ale zwracac uwagę na wysoką pozycję lokcia, 10x20 tempo do końca, za tydz 16x10-12 x 2, 12x15+ trzymane tempo 7. Prostowanie - 50x11 tradycyjnie ból łokci, 50x13 dużo lepiej ale łokcie czuć, 36x20 łokcie nie bolały ale [...]

[...] 1. Wyciskanie smith - 50 kg x 20, 70 kg x 10, 90 kg x 5, 110 kg x 5 strasznie ciężko, ledwo poszło, tutaj jest ogromny spadek siły, 95 kg x 10 znacznie lepsza jakość i tempo pracy, dobre czucie klatki, za tydz 105 kg x 6-8, 95 kg x 9-10 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 6 bardzo ciężko, 7 już nie poszło ale też bardzo [...]

[...] na ławce 3x Crunch 30 kg x 14, 25 kg x 19 Dead bug 1x Notatnik: 1. Unoszenie - 7,5 kg x 12, 12 kg x 10 dawno nie robione i to dało się odczuć, bardzo dobra jakość i tempo, 12 kg x 10 jw, czucie bardzo dobre, walczyć o więcej powt na tym ciężarze, 10 kg x 13 jw, dobre czucie ale przydałoby się więcej powt, za tydz powtórka na więcej powt [...]

[...] dokładać, 70 kg x 12 jeszcze lepsze czucie, za tydz 75 kg x 10-12, 65 kg x 13-15 5. MC - 6. Buttetfly - 20 kg x 10, 35 kg x 11 jakość bardzo dobra, 30 kg x 14 jw, dobre tempo i czucie, 25 kg x 17 jw, za tydz 35 kg x 12 x 2, 30 kg x 15 7. Uginanie - 20 kg x 6, 30 kg x 12, 32 kg x 10 ekstra tempo i jakość, dobre czucie bicepsa, 25 kg x 15 jw, [...]

[...] - 1x15-20 8 kg x 15 Allahy 30 kg x 20, 35 kg x 15, 35 kg x 14 Plank 1x Notatnik: 1. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 92 kg x 10 mega weszlo, bardzo dobra jakość i tempo, dokładać ciężaru ale trzymać jakosc i pracę kości ramiennej, 77 kg x 14 sztos, bardzo dobra jakość i czucie pleców, za tydz 95 kg x 10, 80 kg x 13-15 2. Hammer - 60 kg [...]

[...] progres, 30 kg x 13 jw, ekstra jakość i czucie, 30 kg x 12, nogi na 6 i 2 poziom, za tydz 30 + 1 kg x 12-15 x 3 4. Prostowanie - 45 kg x 13 w sumie lajtowo poszło, bardzo dobre tempo, 45 kg x 13 jw, spokojnie można dokładać, 50 kg x 12 lepsze tempo, bez sztucznego zwalniania, zatrzymania na górze 0,5 sek, za tydz 55 kg x 12-15 x 3 w takim tempie

[...] 27 kg x 12 jw, czucie znakomite, pompa ogromną po seriach, za tydz dokładamy zdecydowanie, 32 kg x 10-12, 25 kg x 15! 2. SA dumbell - 20 kg x 8, 32 kg x 6, 42 kg x 9 dobre tempo, ciężar też ok, plecy popracowały, za tydz można powtórzyć na 10 powt i dopiero dołożyć, 34 kg x 13 też bardzo dobre czucie i jakość serii, za tydz 42 kg x 10! 36 kg x [...]

[...] 6, 46 kg x 9, 36 kg x 12 7. One arm dumbell extensions - 1x15-20 8 kg x 12 Notatnik: 1. Smith press - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 7 ekstra czucie i jakość serii, lepsze tempo niż ostatnio i ławka na skos 75*, dobra seria, przy osmym powt załamanie, za tydz jazda na 8 powt, 85 kg x 12 sztos seria, bardzo dobra jakość i progres, można [...]

[...] kg x 11 też za mało, za tydz mocno dokładamy, 86 kg x 15-20 x 2, stos + 5 kg x 10-12 2. Leg curl - 50 kg x 10, 77 kg x 6, 95 kg x 10 sztos czucie i jakość serii, mega dobre tempo, 77 kg x 16 za lekko, dokładać, za tydz 100 kg x 10! 82 kg x 15! 3. Leg ext - 27 kg x 10, 45 kg x 11 x 10 sek, mega pompa, bardzo dobry progres, można dokładać, 68 + 2 [...]

[...] 3x 13 kg 4x 13 kg 1x9.5 kg 2x 13 kg 3x 13 kg 4x 13 kg 4. rwanie z kettlem 3 x 12 8 kg kettle 5. Hip Thrust 3 x 15 na jednej nodze z talerzem 5 kg - bieg na biezni 5 km, tempo 5:30/ km Poniedzialek, 17 Stycznia RDL 1X10X30 KG 2x10x30 kg 3x10x35 kg 4x8x40 kg 1X10X30 KG 2x10x30 kg 3x10x35 kg 4 x8x35 kg 2. Sciaganie drazka gornego 1x10x30 kg [...]

dragon99 : tempo średnie bajanekkk : zagrozen w sumie 2 Strangeman : a tam odrazu nie mam co robic ale powiem Ci że 50kg 4 serie po 10 przysiadów jest dla mnie lżejsze niż 1 seria z 20kg i 50 powt Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2005-01-07 00:29:21

Myślałem tu wylać swoje niezadowolenie :) wszystko się wyjaśniło : 1 km - 4.37 2 km - 4.53 3 km - 4.41 4 km - 4.38 To nie jest moje tempo, definitywnie!

[...] z góry 3s - Wyciąg nadchwytem 3s 10p cały stos - Francuskie wyciskanie leżąc 3s 12-8p - 3/0/x/0 - Linka z góry jednorącz 2s 15p 3/0/x/2 Przerwy 40-60sek. Za ćwiczeniami tempo ćwiczeń: faza ekscentryczna/moment kiedy zmieniam kierunek ruchu/faza koncentryczna/moment szczytowego napięcia mięśnia lub chwila gdzie ręce są wyprostowane itd. [...]

[...] co zaplanowałem. Jedyne oszustwo to mleko do kawy :-D Dziś trenowałem klatkę i tricepsy - Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 4s 12-10p Ostatnia seria 50kg/sztangielka - tempo 3/0/x/0 - 3 sek. fazy ekscentryczne, bez zatrzymywania ruchu ani na dole ani u góry - Wyciskanie na maszynie typu hammer, skos górny 4s 12-8p - 3/0/x/0 - Wyciskanie [...]

[...] Rodzaj treningu: II zakres Czas: 1h Średnie tętno: 149 Kalorie: 729 Uwagi,odczucia odnośnie treningu:oby było więcej takich treningów,cały czas niskie tętno i dość żwawe tempo jak na II zakres,udany trening Dieta: trzymana ---------------------------------------------------------------- Dzień: środa Rodzaj treningu: siłowy -wyciskanie [...]

mam pytanko, jak ćwiczę areobowo po 40 minut na bieżni 5 dni w tygodniu, teraz chcę zmienić na 3 lub 4 dni, a do tego początkowo 1 z czasem 2 dni HIIT. Jaki czas HIITów polecacie? Chodzi mi o wolne tempo i szybkie tempo oraz ogólny czas trwania. Może być 6 interwałów 45/15? Zmieniony przez - Hardy w dniu 2009-05-27 10:55:40

[...] obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 - zrobiłam zwykłe pompki męskie b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) Zazwyczaj trenuję wieczorem, dzisiaj poszłam rano, i ciężko było, jak człowiek taki nierozruszany, i po jednym posiłku |-O 4b lepiej, ale dalej muszę [...]

[...] ma być :P a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 - zrobiłam zwykłe pompki męskie b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) Odebrałam wyniki tarczycy - jest zupełnie odwrotnie niż myślałam. Spodziewałam się, że wpadłam w nadczynność, a wyszło mi za wysokie TSH. Także już nie [...]