tempo 1 4

Cześć Jacek i Rafał Wrzucam tutaj swój trening na mase i diete masówke.Czekam na wasze opinie i sugestie co i jak Wiek 19 lat 198 cm 110-115 kg.Mam zamiar wprowadzić trening aerobowy , na podkręcenie apetytu i nie tylko , mianowicie : Bieżnia - szybki marsz/Rowerek stacjonarny 30-40 min PON , ŚRO , PIĄ - Od razu po siłowni.Tempo takie żeby można [...]

[...] + 3 x : a.przeskok przez ławkę x 10 b. przeskok przez ławkę bokiem x 10, 45 sek przerwa (bez butów było za ślisko,żeby na cokolwiek wskakiwać) + "aero" 5 min spokojne tempo + 5 x interwal 30 sek / 30 sek + 3 min spokojnie zrobiłam na rowerku środa: DT Suple:vitapil, magnez płyny: kawa, woda, kawa z mlekiem dieta: śniadanie:60 g [...]

[...] siłka była prawie pusta, trening poszedł sprawnie. Aero gorzej niż ostatnio – nie dziwię się wcale bo robiłam je po siłowym ale Thermo Lizzer pomógł mi utrzymać przyzwoite tempo. Nie czuję po nim jakiegoś ognia, na pewno lekkie pobudzenie ale na przykład podczas aero przy wyższym tempie biegu mam takie samo albo trochę wolniejsze tętno. [...]

[...] dodawania ciężaru. Nawet to aero popołudniowe jakoś poszło, nastawiłam się na trucht i zaczęłam lekko ale jak już rozgrzałam nogi to mogłam trzymać stałe, ale dość żwawe tempo. Znalazłam też nową trasę w lesie więc nie było nudno;-) Zestaw na poślady@-| nooo ... zrobiłam... na raty i strasznie wymęczone to było. Ann, Lady };-) dziękuję za [...]

[...] do nakręcenia... Jutro postaram się wrzucić. 5. Unoszenie nóg w zwisie 3x 10-15 15/15/15 10/7+3/6+4 Było po 15 powtórzeń, ale robione na raty. + Cardio: 15 minut orbitrek (tempo „konwersacyjne”) DIETA (120/60/150 BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: czerwona kapusta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/858a1858987846608a338db77426ba6b.png

[...] hantli bokiem w opadzie tułowia 3x 12-15 1.5x15/1.5x13/2x12 1.5x15/1.5x14/2x12 5. Unoszenie nóg w zwisie 3x 10-15 15/15/12 15/10+5/8+7 + Cardio: 15 minut orbitrek (tempo „konwersacyjne”) DIETA (120/55/150 BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kapusta +suplementy: Tetralysal, olej z wiesiołka, 1000mg witaminy C [...]

Dzień 33/5 TRENING 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 25kg x8/30kgx7/30kg x6/30kg x5/32,5kg x3 25kg x8/27,5kg x8/30kg x6/32,5kg x5/32,5kg x4 20kg x8/25kg x8/30kg x7/30kg x7/32,5kg x5 2. wiosło sztanga T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu 27,5kg x8/32,5kg x8/35kg x7/40kg x6/40kg x3 27,5kg x8/32,5kg x8/35kg [...]

Dzień 53/8 TRENING 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 R 20kg x15/32,5kg x8/32,5kg x7/32,5kg x6/37,5kg x5/37,5kg x4 R20kg x15/30kg x8/30kg x7/32,5kg x6/35kg x6/35kg x5 27,5kg x8/32,5kg x8/32,5kg x6/32,5kg x5/32,5kg x3 25kg x8/30kgx7/30kg x6/30kg x5/32,5kg x3 2. wiosło sztanga T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie [...]

Dzień 61/9 TRENING 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 R 20kg x15/32,5kg x8/32,5kg x7/32,5kg x6/37,5kg x6/37,5kg x5 R 20kg x15/32,5kg x8/32,5kg x7/32,5kg x6/37,5kg x5/37,5kg x4 R20kg x15/30kg x8/30kg x7/32,5kg x6/35kg x6/35kg x5 27,5kg x8/32,5kg x8/32,5kg x6/32,5kg x5/32,5kg x3 2. wiosło sztanga T-bar 5x6-8 2min 2sek [...]

siema Po treningu Trening taki sobie, zalamanie pogody dzis wiec mozna bylo sie spodziewac treningu bez rewelacji Przed treningiem: Mialo byc 250g ryzu i 200g cycka a wyszlo ze zamiast cycka poszla odzywka bialkowa bo cycek nie rozmarzl na czas no i taki bonus miedzy posilkami sie wkradl dzis Dobra koniec *******enia czas na trening 1. martwy [...]

Nie wierze w to co się dzieje. Wszystkie filmiki w oka mgnieniu się załadowały na youtube. Czas więc na wypis.... jedziemy z tym ++++++++++==========++++++++++ Wczoraj odbył się trening 10-tek już drugiego mikrocyklu. Link do poprzedniego treningu: [...]

[...] w takiej wersji, że wyciągam ręce do przodu między kolanami. 4b. Bieg alpinisty 4x 40s, 45s Też przyjemnie. Fajny set :). Skoro tu było fajnie tzn. że nie do końca tutaj tempo i pozycję utrzymałaś. Specjalnie dałam dłuższy czas na serię, bo byłam ciekawa jak to wyjdzie. Tu na końcówce treningu pracujesz jak maszynka i pilnujesz prawidłowej [...]

[...] snem. Poniedziałek: 45min. bieg crossowy -jak zawsze rozgrzeweczka,strasznie gorąco było tego dnia,po kilku min. biegu ciekło ze mnie niemożliwie,cały czas trzymałem równe tempo,trasa bez żadnych podbiegów,dużo odcinków z piasku,dobrze się biegło,z kostką i achillesem było ok,co kilka min. łyk wody.Biegłem w innych butach,adiasa,niestety nie do [...]

[...] /SFD/2016/7/25/b815576eb96c4c1c96cd59244ef2e087.png Popoludniowa sesja 4 rundy 1,6km tempem <5:20/km 5-7min rest /SFD/2016/7/25/6cd82c448dcc4d4aa8b1b3a9be2d9350.png Srednie tempo 5:00 Komentarz: Urodzinowa przejazdzka rowerem i pozniej zajacowanie narzeczonej :) sympatyczny dzien. Niestety 8ka strasznie ruchliwa, musze znalezc inna trase do [...]

16/8/2017 Krótkie biegi tempowe 5 rund 2:00 bieg tempo <4:15/km 1:30 spacer 2km luźny trucht Komentarz: Wczoraj powrót z wesela więc treningu nie było, ale dzisiaj trzeba było się poruszać. Biegi dość ciężko szły, łydki mocno spięte, ale jakoś udało się skończyć. Pozdro

24/4/2019 Sesja druga Bieg Rozgrzewka 1km luźno Trening właściwy 5 rund 300m tempo 300m trucht Schłodzenie 1km luźno Komentarz: Ciężko było się ruszyć, bo lędźwia mocno spięte, ale po pierwszym km już poszło. 300tki szły w czasie 1:10 +/- 2 sekundy. Pozdro

[...] się spoko, po 6 basenach jak rozgrzałem wszystko co jest zmęczone od codziennego podciągania, dipów, pompek i swingów, to wystartowałem. Udało mi się utrzymać średnie tempo 2:18min/100m, biorąc pod uwagę przeboje z wyprzedzaniem, myślę, że tą sekundę może 2 na 100kę bym urwał. Jak na pierwsze pływanie po półtora miesięcznej przerwie, to [...]

[...] rundami aż tętno spadnie poniżej 100 1. runda 11:41 2. runda 11:50 Schłodzenie: 400m spacer B. Gimnastyka 4 serie B1. 8 Maltese Push Ups on KB B2. 10 sek L-Sit Hang Komentarz: Bieganie dramat... cały pospinany po martwych ciągach, dlatego wiem już jak mogę programować bieganie przy pracy na tempo z fazą ekscentryczną :-) Reszta luzik :-) Pozdro

[...] worka, bo bym się najprawdopodobniej nie wyrobił. Burpeesy przez wioślarza mnie konkretnie zaorały. Generalnie nie wiem ile przewiosłowałem ze względu na fakt, że nie działał wyświetlacz, ale trzymałem to samo tempo i technikę. Po Burpeesach zostawało mi średnio 30 sekund odpoczynku. Na dobicie plank, gdyż nie mieszczę go w dni siłowe. Pozdro

22 maj 2010r. - REDUKCJA Aeroby - bieg Czas: 39 minut Dystans: około 6 km Tempo: trucht Teren: Płaski z kilkoma lekkimi podbiegami Generalnie w 1 stronę biegło sie nawet dobrze, z tym, że w srodku dystansu zaczęło grzmiec, a byłem na środku pola. Tak może biegłbym dłuzej, ale postanowiłem zawrócic. W powrotną stronę mialem juz ociężałe uda i [...]