tempo 1 4

[...] na barki 5/5/5/3/3/1 5x12,5kg/5x15kg/5x17,5kg/3x20kg/3x25kg/1x30kg* ŻYCIÓWKA!!! 2. Przysiad 25kgx100 3. WL 20kgx30 4. Military sit up 100x 5. Cardio na wioślarzu Stałe tempo; 45min (z kilkoma przerwami na łyknięcie wody i otarcie potu ); 9481m; HRmax: 172; HRavg: 158*** *Mój nowy max!!! Udało się, zrobić życiówkę Zatem: niniejszym [...]

[...] TRENING Również lekka modyfikacja ćwiczeń, ale wyszła mi na dobre u trening zrobiony bardzo dobrze. Depletion: tempo 2010, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. martwy ciąg na prostych nogach - 45, 50, 55, 60, 65, 60, 60, 60 x 15 powtórzeń A2. wyprosty nóg - 30, 30, 25, 25, 25, 25, [...]

[...] TRENING Ćwiczenia zostawiłem tak jak na ostatnim wtorkowym treningu i tak zostanie finalnie, bo ten układ bardzo mi odpowiada. Depletion: tempo 2010, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. martwy ciąg na prostych nogach - 60, 60, 60, 60, 65, 65, 65, 65 x 15 powtórzeń A2. wyprosty nóg - 30, 30, 30, 30, 30, 30, [...]

Dzień 15 Dieta i suplementacja jak w poniedziałek poprzedni: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s61.html TRENING Depletion: tempo 3020, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. przysiad na maszynie V-Squat - 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85 x 12 powtórzeń A2. uginanie nóg w siadzie - 47, 47, 47, 47, 47, 47, [...]

[...] jak w poniedziałek poprzedni (prócz Post Cycle Matrix): http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s61.html#post8 TRENING Depletion: tempo 3020, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. przysiad na maszynie V-Squat - 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85 x 12 powtórzeń A2. uginanie nóg w siadzie - 47, 47, 47, 47, [...]

[...] 12/15/17 5. program na brzuch Iweczorem jak nie będzie padać to wyskoczę na rower. MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fac350cb41ea41dabb472b9cf5fa5d60.png Pojeździłam rowerem, tempo spacerowe bo musiałam odebrać telefony od córki, a nie mogłam się zatrzymac bo komary zjadały, więc jechałam i gadalam przez telefon. [...]

[...] sprawiał mi trudności. 3. JW. 4. W miarę ok. 5. Ciężko. 6. Ok. 7. Cardio - rowerek 20 min, miał być 15, ale postanowiłam się zrehabilitować za leszczarskie obciążenie, no i tempo też raczej do żwawych nie należało. Ciężko było nawet w tym tempie kręcić te 20 min, ale mam motywację. Patrząc na ciężary w dzisiejszym zestawie czuję się jakoś [...]

[...] 33kg http://www.youtube.com/watch?v=I_Vi7_3t8LQ&feature=youtu.be podkład dla wszystkich fanów polskiej muzyki disco };-) trening 5/6. Zgrzałem sie niesamowicie. Dobre tempo. Na siłowni ok 15 stopni a ja zlany potem. Thermo Pump działa! :-) DIETA I SUPLEMENTACJA 5g Crea Plus, 10g flexit 1. 100g owsa, 30g Pure Whey, 30g masła, 2 omega, 2 [...]

[...] (połowa ciężaru dla ok 3 powtórzeń) 11,6kg lapy mi urywalo, ale z zaciśniętymi zębami postanowiłam,ze nie zmniejsze ciężaru i dotrwalam do końca, gadając pod nosem " tempo,tempo bo cię noc zastanie przy tym treningu; wiosło ciezko , złapałam najpierw 15 kg ale po kilku razach szybko zmniejszyłam ciężar . Mam siniaka na biodrze}:-( (4) [...]

[...] jedzenie ale wypad to wypad;-) a przy okazji zwiedziliśmy port i pogadaliśmy o głupotach. Bieg wieczorem był niesamowity - tak lekko mi się biegło i nadałam niezłe tempo. To była... przyjemność8-O;-) Pewnie ten popołudniowy reset i Thermo Pump w tym pomogły. POMIARY: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2aa95a2b5fe4709a49fe703d0e02b8a.JPG Ten [...]

[...] od 3kg, bo w drugiej serii ruchy byly juz za bardzo zamaszyste;-) 4. Prone Cobra 60-90sec 60sec 60sec Jak to mawiają - Było "Tak se #-P" 26.11.11 Bieg w terenie 6,44 km tempo 6:21-6:08 Łącznie: Dystans 7.41 km Czas trwania 44m:06s Średnia prędkość 5:57 min/km Max prędkość 4:48 min/km Tętno 164 / 174 Za daleko i za szybko ;-) Pobiegło mi się [...]

Marta, w nieskończoność oglądam filmik instruktażowy #-P KUBINCHO, poczes, witam i pozdrawiam ;-) 15.01.12 Bieg w terenie tempo - bez założeń Łącznie: Dystans 12.93 km Czas trwania 1g:21m:11s Średnia prędkość 6:17 min/km Max prędkość 4:24 min/km Tętno 165 / 180 Dla miłośników zwierzątek %-) [...]

Lady - zostałam upokorzona przez pompki \-) 24.01.12 Bieg w terenie: 12, 88 km tempo 5:32-5:19 min/km Łącznie: Dystans 12.88 km Czas trwania 1g:09m:56s Średnia prędkość 5:26 min/km Max prędkość 4:12 min/km Tętno 171 / 182 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aa10913967a7401593b5db3eb38190b4.JPG Skończyło się pitu, pitu joggngowanie. Ponieważ w poprzednich [...]

[...] zyciem kolana nie ucieszą się z dodatkowego balastu na takiej trasie ;-) Martucca, ano leci, leci, 18-go o 11 bądźcie gotowe z pomponami /-) 4.03.12 Bieg w terenie 12km tempo < 6min/km Łącznie: Dystans 12.35 km Czas trwania 1g:06m:11s Średnia prędkość 5:21 min/km Max prędkość 4:17 min/km Tętno 167 / 179 [...]

7.03.12 Bieg w terenie Tempo tak sobie na czuja ;-) Łącznie: Dystans 13.64 km Czas trwania 1g:15m:21s Średnia prędkość 5:31 min/km Max prędkość 4:17 min/km Tętno 162 / 179 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9997088416e94af28b18c4c1273dae09.JPG Posiłki: 1. 3 jajka, len mielony, masło, winogrona, 2. serca, szpinak, masło, jabłko 3. jw 4. jabłko 5. wątróbka na [...]

15.03.12 Bieg w terenie: tempo bez założeń Łącznie: Dystans 7.91 km Czas trwania 42m:11s Średnia prędkość 5:20 min/km Max prędkość 4:30 min/km Tętno 161 / 174 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/242ab380c6644e6fa01c426af6fb9b79.JPG Posiłki: 1.łosoś brzuszki, melon 2. mielone, pieczona marchewka, oliwa 3. pomarańcza, orzechy 4. mleko kokosowe, melon 5. [...]

26.07.2012 Machanie nóżkami + Bieg w terenie: Trening 8km SLOW założenia: 8km tempo 5:35-5:22 min/km Łącznie: Dystans 8.05 km Czas trwania 43m:18s Średnia prędkość 5:23 min/km Max prędkość 4:32 min/km Tętno 156 / 177 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ffbc5eff91fa480db68c432ef84074b5.JPG W pierwszym km nie mogłam za cholerę złapać tempa, miałam ochotę [...]

[...] Przynajmniej takie jest moje podejście :-) Fajne zestawienie na początek przygody 2.04.12 Machanie nóżką na piłce + Bieg w terenie Trening 11km EASY założenia: 11km tempo 5:43-5:31 min/km Łącznie: Dystans 11.27 km Czas trwania 1g:01m:17s Średnia prędkość 5:26 min/km Max prędkość 4:11 min/km Tętno 156 / 171 [...]

25.04.12 Bieg w terenie: tempo bez założeń Łącznie: Dystans 11.01 km Czas trwania 55m:50s Średnia prędkość 5:04 min/km Max prędkość 4:06 min/km Tętno 170 / 181 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b19657994e084cad94ef3548a39b4dc9.JPG Ja pierdu, chyba rok minie zanim rozbiegam te wkładki. Po treningu wróciłam mokra jak szczur #-P Posiłki: 1. 3 jajka, len [...]

[...] ale ja na to nie patrze w ten sposób - to zdrowe mięso i tyle ;-) . Staram się tylko nie myśleć, że taki w całości wygląda jak kot \-) 20.05.12 Bieg w terenie: zakładane tempo < 5min/km Łącznie: Dystans 8.61 km Czas trwania 41m:47s Średnia prędkość 4:51 min/km Max prędkość 3:18 min/km Tętno 165 / 178 [...]