tempo 1 4

[...] max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia max przez 30 s (tempo bardzo szybkie). (a, b, c) 5, 20, 17 / 5, 20, 17 / 5, 20, 18 / 5, 20, 18 / 5, 20, 21 5, 20,17 / 5, 20,18 / 5, 20,17 / 6, 20,17 / 5, 20,16 pompki przy ścianie DIETA [...]

[...] Trening był ok. 10-11, a po południu łydki bolały mnie nie do zniesienia, mężowski masaż okazał się niezastąpiony :D Trening A 10 minut na bieżni rozgrzewki: 1,5 min tempo 7,5, a potem co pół minuty zwiększałam tempo biegu od 9 do 12 i nazad. Przysiad 12 x 20 kg, 12 x 25kg, 8 x 30 kg Hantle na skosie 12 x 4 kg, 12 x 5 [...]

[...] (pomidor + ogóras kiszony) + 3 gr O-3 4.00 - 200 gr piersi z kuraka + 200 gr )pomidor + ogóras kiszony) + 3 gr O-3 7.00 - 150 gr ser biały + 200 gr pomidora Depletion 2 tempo 2010, 8 serii dla każdej pary (bary + ręce 6 serii), przerwy max 45sek , zakres 10-12 powtórzeń A1 Hack przysiady na maszynie 35 kg A2 uginanie na maszynie 7 szt B1 [...]

SIŁOWNIA DZIEŃ 16/17 Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p 55kg x 12 70kg x 12 | 70 kg x 10 | 70 kg x 10 | 70 kg x 10 - Fajnie weszło, technika była, pompa siedziała więc pozytywnie ;) 2.Wykroki ze sztangą na plecach 4s 8-12p 50 kg x 8 50 kg x 8 | 50 kg x 8 | 50 kg x 8 | 50 kg x 8 - Po [...]

[...] opartego na ćwiczeniach podstawowych polega na stosowaniu tych, które dają najlepsze rezultaty i wykonywać je z coraz większymi ciężarami 4) Sony utrzymuje bardzo wysokie tempo ćwiczeń i nigdy nie odpoczywa między seriami dłużej niż 1 minutę 5) Masę powinno się budować na ćwiczeniach wyciskających 6) Sony nie stosuje superserii, bo nie jest do [...]

[...] poprzednio 30kg/35kg/35kg 2. przysiad podwójne dno 4x4 70kg/75kg/77,5kg/75g poprzednio 70kg/75kg/75kg/77.5g 3. ściaganie drązka górnego do klatki 3x12 tempo 1111 28kg/28kg/28kg poprzednio 28kg/28kg/28kg 4. trzymanie w szczycie podciągnięcia 3xmax 20sek/15sek/15sek poprzednio 20sek/15sek/15sek 5. trzymanie [...]

[...] 4. 400 metrów http://www.sfd.pl/trening%2D400m-t99918.html 1. Z tego linku wygrzebałem to: 1 dzień 40min truchto-biegu + Rozgrzewka 2 dzień (tempo) 40min truchto-biegu + Rozgrzewka 4x300m(2 min przerwy między biegami)x2(10min przerwy między seriami) biegane tak na 75% 2km truchtu 3 dzień 40min truchto-biegu + [...]

[...] 3.Unoszenie bokiem 1,1,1 paliło, żałowałam, że nie ma hantelek 0,5kg 4.Odwrotne rozpiętki 2,2,2 tu chyba za szybkie tempo, muszę jeszcze dopracowac + rozciąganie Po wczorajszym treningu z Misworld, zakwasy na dwugłowych, 4 głowych, najszerszych, więc idziemy w dobrą stronę8-) [...]

WOW SZAŁ:-D ale będzie jazda Pytania:-) : 1. tempo 3030 co to znaczy? 2.1 i ½ powtórzenia w szczycie chyba nie kumam? 3.Co to jest sissi? 4. Która to sztanga T-bar? 5.Jaka różnica jest między suwnicą wąsko a wysoko czy obie robię na tej samej suwnicy tylko zmieniam ułożenie nóg? no to chyba na razie więcej nie mam:-D no chyba, że...czy coś w [...]

[...] trening biegowy - to co proponujesz dobrze wygląda na papierze. zastanów się czy nie lepiej wyglądąloby coś takiego: (przyjmijmy ze trenujesz na 400m biezni) wt. 10 okrążeń (tempo 60%, na każde okrążenie 100m przyspieszenie -85-90%) czw. interwały x5 (15s sprint/ 45 trucht). sb. tak samo jak we wtorek nd. 10-15 km (wolny, spokojny bieg). trzecia [...]

[...] , może i jak pozbyłabym się kaszy na te dni zachowując chlebek,a w miejsce kaszy wiecej mięcha? Trening: Poniedziałek ( interwał na rowerku 30/30sek x 5 + orbitrek 15min tempo pozwalające na mówienie + siłownia ) Wtorek ---- Środa (interwał i aero jak wyżej + siłownia) Czwartek ---- Piątek (rowerek tętno śr. pod rehabilitację rozgrzewka [...]

[...] tak jak nie miało, kiedy Polak wygrał przez nokaut z Thomasem Ulrichem. Niemiec też na początku walki atakował, a kiedy za często nadziewał się na kontrę, postanowił zwolnić tempo i wciągać Polaka do półdystansu. Czym to się skończyło, pisałem wyżej. Siła ciosu to zdaniem Tomka niedoceniana część jego repertuaru pięściarskiego, ale w tym [...]

[...] brzucha siedząc 4s, >10powt 4. Ściąganie rączek na maszynie imitującej podciąganie 4s Tył barków 1. Przyciąganie rączek na maszynie 4s 30min aerobów na rowerku spinningowym, tempo bardziej intensywne niż wczoraj Posiłki 1. 5 całych jaj, 150g pieczywa, pomidory 2. 75g ryżu białego, 200g mięsa, pomidory 3. 100g makaronu, 200g twarogu, truskawki 4. [...]

AD 03/10/2012 - nie dałam rady soczewicy ------------------------------------------------------ 4/10/2012 1. Wznosy nóg z lezenia:15/15 -ok, starałam się zachować tempo i płynne ruchy 2. Wspiécia na palce obunóz:7kgx15/7kgx15 -jesli to ok wolalabym robic na jednej nodze /rownowaga/ 3. Przysiady z hantlami:6kgx15/7kgx15-nie jestem w stanie [...]

28/01/2015 Dzien 74 DT BTW 130/50/150 Trening nr 1 1. Przysiad przedni 5x8-10 tempo 3030 (2min) (20kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 6x50kg / 5x50kg / 7x45kg (10kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 8x50kg/ 7x50kg / 6x50kg na suwnicy Smitha (20kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 7x47,5kg / 7x47,5kg / 6x47,5kg (10kg/20kg) 10x30kg / 9x35kg / 7x45kg / 7x45kg / 6x45kg [...]

04/02/2015 Dzien 81 DT BTW 130/40/150 Trening nr 1 1. Przysiad przedni 5x8-10 tempo 3030 (2min) (20x20kg) 10x30kg / 9x40kg / 7x50kg / 6x50kg / 8x45kg (20kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 6x50kg / 5x50kg / 7x45kg (10kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 8x50kg/ 7x50kg / 6x50kg na suwnicy Smitha (20kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 7x47,5kg / 7x47,5kg / 6x47,5kg [...]

[...] 19,5 x6 +6 +5 19 x6 +6 +5 21,5 x6 +4 +4 21 x6 +5 +4 23 x6 +4 +3 22,5 x6 +4 +4 4.wypady chodzone 3x8-10na nogę - waga 1 sztangielki 10/ 10/ 10 8/ 9/ 9,5 BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 3min7,5kmh\2min9,5kmh) WRAŻENIA: - przysiad - OK, każda seria ciężko %-) - ławka - z krążkami, ciężko - goblet - coraz trudniej, przy 23 już bardzo ciężko - [...]

[...] press sztangą 15x 16 / 10x 18/ 5x 21/ 10x 18/ 15x 16 3B swing sztangielka 15x 9/ 10x 10/ 5x 12/ 10x 10/ 15x 9 turlanie piłki pod siebie x30/10+10+10/ AERO: Bieżnia10min /tempo zmienne: 4min8kmh\1min10kmh/ 04.01.2015 - TYDZIEŃ 1 - aero Bieżnia 30 min /5min 6kmh;25min 7kmh/ 05.01.2015 - TYDZIEŃ 1 - DNT 06.01.2015 - TYDZIEŃ 1 - trening 2 1. WL [...]

[...] by uważać, że wysiłek przeprowadzony na czczo po nocnym poście sprawia, że komórki mięśniowe w okresie powysiłkowym sprawniej absorbują składniki odżywcze, w związku z tym tempo odbudowy glikogenu mięśniowego przebiega efektywniej. Osoby które decydują się na trening na pusty żołądek nie powinny zwlekać z dostarczeniem odpowiedniej dawki białka [...]

[...] x 20 -brzuszki 4 x 20 -skręty tułowia 4 x 20 (po 10. na jedną stronę Ot i wsio A wczoraj: -unoszenie hantli bokiem w górę 12-10-8 -wyciskanie sztangielek 12-10-8 -wyciskanie francuskie hantli 12-12-10-10-8-8 -uginanie ramion (młotkowy) 12-10-8 & z supinacją 12-10-8) I lekkie aeroby Bieganie, tempo w miarę Kondycja coraz lepsza- ok. 6 km