tempo 1 4

[...] nektarynki 310g 4. twaróg półtłusty 125g, jogurt naturalny 50g, rzodkiewka, szczypior Ogółem: 117B / 86T / 147W, 1830kcal plus warzywka Trening: 45min rowerem na wydmy (tempo szybkie) 30min spacer po wydmach 45min rowerem do pensjonatu (tempo szybkie) Wrażenia: Pogoda się lekko podpsuła więc wybrałam się na spacer na wydmy ruchome. Świetne [...]

[...] 15/15/12 4. Unoszenie tułowia na ławce skośnej 15/15/15' 5. Face Pull 15/15/12 6. Uginanie z łamaną 12/10/8 7. Młotki 10/8/8 Fajnie wszystko weszło. Duża motywacja. Szybkie tempo treningu przypociło mnie mocno i spompowało :-) DIETA 1. jajka (2całe + 2 białka), whey 5g, kakao 5g, masło orzechowe 15g - OMLET 2. kurka 300g, tortilla wrap (1 [...]

[...] większym ciężarem niż 2 sztangielki po 7kg, ale następne obciążenie to 2x 10kg a na to ręce jeszcze zbyt słabe. B1 – bez obciążenia. Nie wiedziałam że układ rąk i tempo mogą tak utrudnić wykonanie. Przy 10tym opuszczaniu miałam w każdej serii dość. B2 – tu też ładnie, choć z tempem te 2x 7kg było na tyle ciężkie że 2gą serię [...]

[...] No i muszę sprawdzić jak po wysiłku nocnym będę funkcjonować, bo kolega namówił mnie na Sudecką Setkę tylę, że 42 km i start tam jest w nocy. 15.04.2015 r cycling siła + tempo / na koniec sama siła na maksymalnym obciążeniu/ ciężki trening SIŁOWNIA Plecy maszyna z góry 1-4 serie 27,5 kg x 20 siedząc do siebie 1-4 serie 17,5 kg x 20 wiosło w [...]

spowiedz z weekendu ;-) w sobote byl oczywiscie trening nog -- moj ulubiony bo daje popalic rowno %-) - wioslarz 10 min rozgrzewki 1a. przysiad 4x10/12/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min 10x45kg 12x45kg 15x40kg 20x35kg 5x50kg 1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min 8x50kg 7x52kg 6x50kg 8x45kg ( przy 3 serii opanowala mnie niemoc - musialam na dwa [...]

[...] wiem czy to ja sie sypie juz czy moze powinnam lezec w sanatorium ale naprawde ma to niszczycielska moc. Na koniec zamiast cardio intensywnie na wioslarzu/ergometrze : 6' tempo 2:00 5' tempo 1:55 3' tempo 1:50 lacznie ok 6700 metrow, ale moglam nie dopaczyc. Aaaa , jutro zaopatrze sie w cynk i selen :) Zmieniony przez - Batsheeba w dniu [...]

[...] tempa, 3/4 maksa + wolnego tempa 1/4 maksa 22.03 podciągania na drążku podchwyt piramida do 9,tj 1,2,3,4,5,6,7,8,9,8,7,6,5,4,3,2,1 23.03 aeroby na rolletiku, 45 min,tempo średnie. generalnie z żebrem jest coraz lepiej,oczywiscie dalej pobolewa ale już coraz wiecej rzeczy mogę robić. Co prawda sporo ćwiczeń jeszcze nierealnych, ale już [...]

Serial był na pokazówe. Ale coś tam zawsze jest podobnego. Unitarka naprzykład jest generalnie konkretna. Podobnie jak w serialu: Bieg k..wa! Opad tempo raz! tempo dwa! non stop dojazd ale to czy jest ci ciężko zależy od twojego przygotowania. Jak pójdziesz to pierwsze przeżycia są niesamowite. U mnie (6bdsz) było mniej więcej tak: Wchodzisz, [...]

Dzien1. 1. przysiad 4x8-10 1min odpoczynku tempo 3030 2a. przysiad przedni 4x12-15 2b. bułgarski 4x12-15 na noge 90sek przerwy 3. żołnierski 4x8-10 1min tempo 3030 4. podciaganie z guma 4x max 5a. Shoulder box 3x 6 5b. sciaganie gumy prostymi rekami w pozycji narciarza 3xmax 30min aero Dzien2. 1. wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 1min 3030 2. [...]

[...] 20kg: 5xWŻ/ 4xPP/ 3xPJ 22kg: 5xWŻ/ 4xPP/ 3xPJ 24kg: 4xPP/ 3xPJ 26kg: 4xPP/ 3xPJ 28kg: 4xPP/ 3xPJ 30kg: 3xPJ 32kg: 3xPJ + aero dopełniające godzinę: BIEŻNIA:15min tempo zmienne 2min-8kmh\3min-10,5kmh ORBI: 10min tempo zmienne co 30sekund opór 1/3/7;1/3/7itd. WRAŻENIA: - szarym kolorem są wypisane ciężary z poprzedniego treningu - [...]

[...] jedynie, nawet dwójka tak nie doskwierala w efekcie czego siadlem z ssb 130x8 i 140x5. Na platformie też dolozone, dalej już mocna pompa, w siadzie kolarskim gdzie trzymam tempo 3-4 sek przy zejściu to już awaria na maxa. Ciężar żaden ale palenie straszne. 14.12.19 Legs 1 - odwodzenie x2 + uginania x2 jako rozgrzewka - ssb squat 130x8,140x9 - [...]

[...] rezygnuje z zadnego rodzaju treningu, aby rozwijac się uniwersalnie, czyli również do 10km. /SFD/Images/2016/1/4/0b1b231eca5f48428faa513bf47d316b.jpg Ponizej przedstawiam tempo każdego z treningow na podstawie tabeli Danielsa i ostatniego mojego wyniku na 10km – 50min. Dodatkowo tetno jakie przypada na każdy trening oraz procentowy udzial [...]

/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ......01.....-.....06. 06. 2015..( 13 tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY Trening: 01.06.2015 - bieganie 6km tempo 06:30 min/km 02.06.2015 - siłownia plan B 03.06.2015 - bieganie 6km tempo 06:30 min/km 04.06.2015 - bieganie 8km tempo 06:30 min/km 05.06.2015 - siłownia plan A [...]

[...] sek 2. Wiosłowanie motocyklisty 5x 8-10 (60 sek) - zatrzymaj 2 sek https://www.youtube.com/watch?v=i-9oVuWe1_s 3. Ściąganie drążka wyciągu rękami prostymi 5x 10-12 (30 sek) tempo 3030 + 4. Glute burner, każde ćwiczenie 4x 20 a. Odwodzenie kolan z gumą siedząc b. Hip thrust z gumą utrzymując kolana odwiedzione z gumą c. Hip thrust z gumą [...]

[...] Biegi progowe Założenia: Rozgrzewka - 10min BS Trening właściwy 5x 1,6km P 1min trucht Wychłodzenie - 10min BS Tempa: P - 4:33 min/km +/- 6sec BS - 5:44 min/km +/- 6sec Moje tempo i czas: 1. 4:42/ 4:43/ 4:43/ 4:42 /4:48 min/km 2. 7:31/ 7:32 / 7:32 / 7:31 /7:40 min:ss Łącznie: Dystans 12.35 km Czas trwania 1g:02m:48s Średnia prędkość 5:05 [...]

[...] 921m a mogło być jeszcze mniej, bo jak zwykle moja nawigacja w wodzie idealna nie była (ze względu na krótszy dystans szacuję, że zaoszczędziłem jakieś 30-40''). Średnie tempo 1:55/100m czyli sporo słabiej od wyniku w Sierakowie. Jestem jednak zadowolony z tego etapu. Ustawiłem się po zewnętrznej i ruszyłem w drugiej połowie stawki (po [...]

[...] śniegu Myron - codziennie...rodzice mają +60lat, więc wiesz znam art a dietę stosuję na podstawie doświadczeń mitrandir - z 1 postu ściągnij ten plan ALRI jest naprawdę SUPER tempo jest najważniejsze a ten klasyczny podział w sam raz Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-01-09 16:58:52 Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-01-09 16:59:43

Pierwszy trening POWER za mną, czyli: a) tempo 4/0/x oraz, b) zakres powtórzeń 4-6 Dzisiaj klatka+triceps: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 6x22kg 6x24kg 6x26kg 6x32kg 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 6x26kg -> 3 serie 3. Dipsy 6x10kg 6x20kg 1. Dipsy wąski rozstaw 6x5kg 6x10kg 6x15kg 2. Pompki w podporze tyłem 6x10kg 6x10kg 6x15kg [...]

Data: 21 lipca 2010, środa Redukcja, dzień III Tydzień POWER Przerwy: 4-5 minut Tempo: 4/0/X Powtórzenia: 4-6 PLECY Podciąganie się na drążku nachwytem 1. ciężar ciała x5 2. x5 3. x5 (-1) 4. x5 Wiosłowanie sztangą 1. 43kg x6 2. 47kg x6 3. 50kg x6 Martwy Ciąg 1. 60kg x6 (+5kg) 2. 66kg x6 (+3kg) BICEPS Uginanie sztangielek młotkowe 1. 7kg x6 2. [...]

[...] dążyłem do 38 powtórzeń a wyszło 36 wydaję mi się że w moim wykonaniu realne jest 40 powtórzeń, max do jakiego mógłbym dojść to 45-50 powtórzeń, ale musiał bym trzymać tempo takie jak w pierwszych 45 sekundach przez cały czas, a do tego trzeba mieć mocną kondycję   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie robocze   Brzuch    Unoszenie [...]