tempo 1 4

[...] 24 x 12/24 x 12/24 x 12 Trening wykonany w 45 minut, co odbiło sie na ciężarach. Ale z założenia drugi trening klata/barki ma byc nieco lżejszy niż poniedziałkowy. Szybkie tempo napompowało mięśnie krwią do tego stopnia, że faza negatywna była niemal bolesna %-) Micha - nie liczona, ale DUŻO %-) Waga delikatnie przekroczyła 98 kg. Zmieniony [...]

[...] 12*(5kgx2) + interwały 30/30 1*30/30/ 2*20/30 chciałam zrobić 5x ten interwał, nie dało rady. Nie skracałam do 20 sekund, ale mimowolnie po 20 sekundach traciłam tempo. Robię na orbim, kiedyś Viki mi pokazywała. MASAKRA! To tylko 3 serie, niepełne, a krew mi bardzo napłynęła do nóg, zresztą do tej pory pulsuje. Później wróciłam do [...]

[...] robić 10 000 kroków dla zdrowia. No cóż ludzie mają różnego hopla ale ten przynajmniej w miarę pożyteczny ;-). Spacer rozpoczął się w dość żwawym tempie ale po kilometrze tempo spadło ;-). Co gorsza ubrałem sobie nie odpowiednie buty i zaczęła mnie obcierać prawa pięta }:-(. W efekcie przeszliśmy około 6,5 km w jakąś godzinkę ;-). Efekt taki [...]

[...] starych kości ;-D 1. PRZYSIADY ZE SZTANGA NA PLECACH - 50kg x 15p x 4s - 50kg x 10p x 10s 2. SPIĘCIA BRZUCHA LEZAC - 15p x 4s 3. UNOSZENIE NÓG LEŻĄC - 15p x 4s 4. ROWEREK STACJONARNY - 30 minut - tempo zmienne Widoczek to dla Viki ;-) /SFD/2021/2/22/a3ecd5e1e323479c92f3cb94ad71fcc5.jpg /SFD/2021/2/22/0466729fa7b7499d9a87b4d9250b3b6d.jpg

03/01/2015 Dzien 51 DT BTW 130/50/150 Trening nr 1 1. Przysiad przedni 5x8-10 tempo 3030 (2min) (10kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 7x45kg / 6x45kg / 6x45kg (20kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 8x40kg / 8x40kg / 6x40kg (10kg/20kg) 10x30kg / 9x35kg / 9x40kg / 8x40kg / 6x40kg (10kg/10kg) 10x30kg / 10x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg /8x37,5kg (20kg/20kg) [...]

[...] 3/2 3/2; 3/2; 3/2 3/2; 3/2; 2/3 3/2; 2/3; 2/3 F. pull throught 15x 8,5/ 8,5/ 8,5 15x 8/ 8/ 8 15x 7/ 7/ 7 15x 5/ 7/ 7 G. plank 35sek 33sek; 26sek; 32sek AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 2min 7,5kmh\3min 9,5kmh) WRAŻENIA: - przysiad - ost. seria ciężko, na raty - RDL - druga seria ciężko, ost. bardzo ciężko - wyciskanie - od początku dość [...]

[...] lot się nieco opóźnił i dlatego zdążyłem przed rozpoczęciem rozgrzewki. Samo seminarium ciekawe. Bardzo intensywnie od samego początku. Nasza fighterka narzuciła wojskowe tempo. Kilka biegowych okrążeń w okół sali, wymachy rąk,nóg,krążenia ramion i karku, kilka sprintów, walka z cieniem i rozpoczęliśmy część główną. Na początek kilka [...]

[...] żeby podliczyć czy jest 80 powtórzeń. B: 3, 2, 2, 3, 2, 2, 2, 2, 2. od tego momentu szybko zapisywałem i w pamięci dodawałem powtórzenia. I1: 3, 2, 2, 3, 2, 2, 2, 12 x 1. tu tempo wolne to można liczyć te powtórzenia za 3 każde. J: 20, 12 x 5. tu wszystko pół zakresu. G: 50, 10, 10, 10, 10, 10. k 1/3 zakresu: 25, 10, 10, 10, 10, 10, 5. k 2/3 [...]

[...] na maszynie siedzac) - spokojnie, zapas. 8) podciaganie kolan w zwisie - ok 9) polowiczne uginanie przedramion podchwytem siedzac - ok 10) jednoreki morderca - wolniejsze tempo niz ostatnio ale wiecej powtorzen. Zabija Wnioski : Trening nr 35 - ok. Slabe barki - efekt skumulowanych problemow: dieta (jak zawsze), slaby sen, kolejny (5-ty) [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK-PIĄTEK Pierwsze 2 treningi dałem nawet rady, teraz ledwo, Nawet nie tyle ciężary, co liczba powtórzeń. W Renegacie miałem w teorii zrobić 8 na stronę i 20 kg, a zrobiłem max 5 kg i to max 8. Tempo 4010 jednak zabija. No nic za tydzień będzie lepiej Kalorii wczoraj około 5000, dziś około [...]

ale rozumiem że wyciskałeś sam to 130 XD .Co do treningu raczej nie bede cie poprawial bo nigdy sie nie interesowałem takim rodzajem treningów i nie mam doświadczenia w tym kierunku niech lepiej sie wypowiedzą ci co stosowali i mieli dobre efekty . pozdro Zmieniony przez - Paulxskate w dniu 2012-04-14 15:37:32 Co masz na mysli mowiac "takim [...]

[...] butterfly 15-20 15-20 Uginanie ramion na wyciągu uchwyt łamany szeroko 10-12 10-12+RP Uginanie z hantlami siedząc skos+ 10-12 12-15 Łydki - wspięcia stojąc Smith 15-20 15-20 tempo 3-2-3-2 Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT. DIETA 1. po treningu 120g owsiane, 30g WPC 30g słodkich płatków - Cookie Crisp czy cuś takiego ;-) 60g borówek 2-3 [...]

[...] Mobilizacja, HAM, przysiady i MC ze sztanga 1a. Wypady z przeskokiem 3x8/na noge bez przerwy 1b. Przysiady z wyskokiem 3x 8 1c. Przysiady bez obciazenia 3x 20 normalne tempo, schodz nisko60sek odpoczynku 2. Mc romanian 4x 8-12 90sek odpoczynku 55kgx7+1 55kgx5+1 50kgx7+2 50kg5+2 45kgx12 50kgx10 55kgx7 55kgx4 40kgx10 45kgx8 45kgx6 40kgx8 [...]

[...] Proste, ale efektywne. To by było na tyle. Ten sam prosty trening wykonywany 5 dni pod rząd. Trwa około 40-45 minut, czasmi nawet mniej jeżeli zwiększysz tempo, ale daleko mu do trenowania 3 godzin dziennie. Pomijając prostote i długość treningu zapewnił mi on największą, najlepszą formę jaką miałem kiedykolwiek. Wyobraź sobie [...]

[...] 4. Wznosy ramion bokiem 2 kg x 15 x 3 (leszczarskie ciężary, ale po poprzednich ćwiczeniach nie byłam w stanie wziąć więcej :)) ) 5. Brzuszki 3 x 20 Aero na bieżni 30 minut, tempo ok 5,5-6 km/h. Trening jest nadal masakratorski, ale lubię go %-) Wszystko mi dygocze, jutro bankowo nie wstanę ;-) Miska na dziś suple: husk psyllium, omega-3, [...]

[...] 1. do powtórzenia 2. przy tym ćwiczeniu mam mocniejszą lewą nogę, przy ostatnich powtórzeniach prawa się trzęsła 3. w ostatniej serii tempo zwolniło ale dociągałam 4. tu jestem zadowolona, będę zwiększać 5. w ostatniej serii po 2 powtórzeniu szło raczej siłą zamachu, do powtórzenia 6. do powtórzenia [...]

[...] marudy. Odpowiedzmy sobie na zasadnicze pytania: 1. Czy to jest po za zasięgiem zwykłego człowieka? 2. Czy trzeba się szprycować koksem jak koń wyścigowy żeby takie tempo mieć? 3. Czy rok temu ron biegał 20-30 sec dłużnej na 1 km? 4. Czy to wielka sztuka zejść 3' 00'' na kilometr przy takim obłożeniu treningowym? nie gadajcie że nie [...]

[...] świecie %-). Dlatego do końca tygodnia chciałam mieć wszystkie za sobą. Jestem zadowolona z tego, że nie spanikowałam na wiosłach jak zazwyczaj, na osiemsetce utrzymałam tempo poniżej 2:00/500m (średnie jakoś 1:58 chyba), na 400 było już w okolicy dwóch minut. Devil pressy na rozgrzewce wydawały się okropnie ciężkie już na 12,5kg, ale [...]

[...] /-)_ 4. Ok Aero -dziś jednak na siłowni, przeczuwałam, że jak wrócę do domu, to już nie zmobilizuję się do wyjścia, 20min nawet szybko minęło, ah no i nawet zwiększyłam tempo w porównaniu do aero z pierwszego tygodnia trzeciego cyklu o 1km/h %-) DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4a46cf54dc7464f9af59c7e733e340c.PNG Zmieniony przez - ventura w [...]

[...] dość sporo znajomych. Zapowiedziałam jednak, że z nikim się nie umawiam na wspólną trasę. Tzn. nie mam nic przeciwko towarzystwu – ale takiemu niezobowiązującemu. Pasuje tempo – ok, biegniemy razem, ale ani ja nie czekam specjalnie na nikogo, ani nie chcę, by ktokolwiek czekał na mnie. Nie zawsze jestem też specjalnie rozmowna. Już w maju [...]