tempo 1 4

[...] za ciężko jak piszesz, ale nie czuję się zmęczony i te 6h snu mi wystarczają. Napiszę na przykładzie klatki jak dokładnie mój trening wygląda. -Maszyna rozpiętki 3x12 tempo 3010 1 seria 20% obciążenia parę ruchów na rozgrzewkę 2 seria 40% obciążenia 5 ruchów 3 seria 60% obciążenia 2 powtórzenia 4, 5 i 6 seria robocza robię stałym ciężarem. [...]

[...] poszła wieksza porcja warzyw 105kg czyli plus 2 od zeszłego tygodnia. Nieźle mnie to zdziwiło :o Sam trening bardzo udany. Intesywnie i mocno. Cały czas staram się podkręcać tempo i mam wrażenie, że z każdym treningiem mimo, że udaje się dokładać kg to szybciej się ze wszystkim uwijam. W ostatniej serii wyciskania hantli jedynie trochę poleciałem [...]

Siemano Wypiska z wczoraj REDUKCJA DZIEŃ 67 Barki 1.wznosy boczne z hantlami siedząc 20x16, 20x16, 20x16, 20x16 20x16, 20x16, 20x16, 20x16 20x18, 20x18, 20x18, 20x18 20x18, 20x18, 20x18, 20x18 20x18, 20x18, 20x18, 20x18 20x18, 20x18, 20x18, 20x18 20x20, 20x20, 20x20, 20x20 20x20, 20x20, 20x20, 20x20 20x20, 20x20, 20x20, 20x20 20x20, [...]

[...] z unoszeniem w przod, ale nie w superserii: 12 albo 14 kg x12powt. x3serie 5. Face pull iles sztabek x12 iles +2 sztabki x12 iles +4 sztabki x12 iles sztabek x12 wolne tempo 6. Szrugsy ze sztanga 60kg x20 x4 serie 30min na rowerku, wiekszosc czasu 5 poziom oporu, delikatnie, ale tak, ze caly czas sie pocilem. DIETA/SUPLEMENTACJA: Nie [...]

[...] i troche namęczyłam się z ciężarami. nie wiedziałam jak dobrać. przerwy tylko na zmianę krazków. niektóre ćw ciężko było robić bo robiłam krażkami i nie miałam jak chwycić. tempo robi swoje:-)) tam gdzie + to dodam i odwrotnie. musiałam zrobić zdjęcie bicepsa bo tak spompowanego to chyba nigdy nie miałam\-)zdjęcie zrobione po 2gim obwodzie%-) [...]

[...] G. Prostowanie z lina zza głowy 3x15 Cardio 25 minut 3kgw dół Dziś mimo że drugi dzien pobudka o 4 50 114.4kg czyli najniższe ważenie od początku roku Porównując do zeszłego roku prawie ta sam waga i to samo tempo Protokół diety identyko Cardio też Póki co start patenty kręcą jak trzeba /SFD/2018/1/12/734fa57809a54fca9f2821324f60e0c1.jpg

[...] 5x 7. Przysiad 5x 8. Wyciskanie palcami 5x Cardio 25 min schody Dzis popo jutro na rano%-) od razu combo%-) Mlody pierwszy dzien w przedszkolu jakos przezyl choc on ma problemy z jedzeniem w sensie dlugo je to bedzie pare dni pewnie glodny latal za nim zatrybi ze trzeba jednak tempo narzucić lepsze w jedzeniu bo nikt na niego czekac nie bedzie%-)

Miejsce open 51 czas: 00:43:01 netto ( trasa atestowana). Średnie tempo 04:20 min/km. Poniżej podstawowe informacje: 1 00:03:49.5 2 00:03:58.9 3 00:04:09.7 4 00:04:16.9 5 00:04:15.3 6 00:04:21.3 7 00:05:27.9 8 00:04:38.8 9 00:04:31.3 Niestety na 7 kilometrze musiałem się zatrzymać i spacerować, temperatura straszna zero cienia ale i [...]

02-02-2015r Siłownia- rano 1. Wyciskanie sztangi skos ujemny 15x70kg;12x90;7x100;6x110kg 2. Drążek 10;7;7;6 3. Wypychanie na klate na maszynie siedzac 15x65kg; 12x25; 10x80;6x90kg 4. Wyciąg górny uchwyt młotkowy do klatki 15x40kg;12x50; 10x60; 6x70kg 5a. Rozpiętki na maszynie 4s 15x 50kg 5b. Przyciaganie do klatki na maszynie (plecy) [...]

[...] ale jak nie to bym biegal mysle ze 3-4 razy w tygodniu przez 1 tydzien staral sie biec na czas ale nie przerywanie a nastepnie cwiczyc to na 1000m i wypracowac wlasne tempo. Bieg na 50m najwazszy jest start dlatego tez warto zeby pocwiczyl bo potem przebiec 50m sprintem to chyba nie problem. Jak chcesz pocwiczcyc sprint to polecam [...]

[...] 4 km biegu(po nierównym terenie) + 1 km szybkiego marszu dla uspokojenia. Wrażenia: Zlany potem jak bum cyk oczywiście. Pierwszy kilometr myślałem, że ducha wyzionę mimo iż tempo było nie za duże, później już lżej. Jutro siłka. Zakwasy mam na plecach jak ja nie mogę po wczorajszym MC i podciąganiu hehe Czy to normalne by po tylko tylu seriach [...]

[...] przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x [...]

[...] spalanie tkanki tłuszczowej. 2. Regulują pracę tarczycy, gdyż ten właśnie narząd wydziela hormony do krwioobiegu w godzinach nocnych, tarczyca i hormon T3 odpowiadają za tempo metabolizmu. 3. Węglowodany złożone hamują katabolizm białek mięśniowych. 4. Polepszają jakość snu. Trawienie węglowodanów oraz insulina doprowadza do lepszego [...]

[...] jedną ręką 4x12p na rękę + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 12kg/12/12/12/12 + drop 7,5/12 5lg/10 12,5kg/12/12/12/12 +drop 7,5/12 5/10 3. Unoszenie sztangi do brody 4x15-10p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s 39,5kg/12/12/12/12 39,5kg/13/12/12/12 4. Wyciskanie sztangi na klatkę na skosie dodatnim 4x10p, przerwy 90-120s 47/10 71kg/10/10/10/10 47/10 [...]

[...] na rękę + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 12,5kg/12/12/12/12 +drop 7,5/15 5/12 12,5kg/12/12/12/12 +drop 7,5/15 5/12 Za tydzień 15 kg 3. Unoszenie sztangi do brody 4x15-10p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s 41kg 12/12/12/12 41kg/12/12/12/12 4. Wyciskanie sztangi na klatkę na skosie dodatnim 4x10p, przerwy 90-120s 47kg/10 73,5kg/10/10/10/10 Za [...]

[...] 11, 10kg x 10, 10kg x 11 Podchwyt- 20kg x 20, 20kg x 10, 20kg x 12 Masakra, przez następne 15 minut czułem straszną pompę na przedramionach. + aero - bieżnia 20 minut, różne tempo Od jakiegoś czasu staram się dodawać aero po treningu, jeśli pogoda polepszy się na stałe- rowerkiem na i z siłowni. Jeśli nie, to w miarę wolnego czasu będę korzystał [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 46, 26.06.2014 TRENING Nogi: 3x12 , tempo 2022 1. Wyciskanie nogami na suwnicy. 80kgx12/ 85kgx12/90kgx12 2. Prostowanie nóg na maszynie. 2,5kgx12/2,5kgx12/2,5kgx12 3. Przysiad plie z hantlą. 15kgx12/15kgx15kgx12 4. Uginanie nóg leżąc 22,5kgx12/22,5kgx12/22,5kgx12 5. Wspięcia na palce [...]

[...] przed wejściem w nogi (złapanie przeciwnika klamrą w okolicy pasa, fikoł do tyłu, po którym ląduje się na przeciwniku w dosiadzie) - jeden uderza ciosy proste, drugi w tempo wchodzi w nogi, wynosi i rzuca na glebę - luźne sparingi w stójce z wejściami w nogi i obaleniami - rozciąganie - zamiast sparingów: kolana z wyskoku na worek - na [...]

[...] blokuje i od razu oddaje lewy prosty + prawy prosty + prawy high kick - jedna osoba kopie low kick, druga go wyłapuje i obala - jedna osoba kopie low kick, drugi wchodzi w tempo w nogi i obala - rozciąganie http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg 1. Dziś miałam bardzo krótki trening, 45min. Trener zrobił długie sparingi, więc [...]

[...] prawy front kick + lewy wewnętrzny lowkick - prawy prosty + prawy front kick + lewy wewnętrzny lowkick + lewy roundhouse kick - jeden partner uderza 3 ciosy, drugi oddaje w tempo jednym - j/w tyle że kopnięcia - na dojazd: 100 przysiadów, 75 spięć brzucha, 50 pompek, 30 burpees - chwila rozciągania [...]