tempo 1 4

[...] co innego z paluchami :-P Żeby nie było że nie ćwicze bo nie pisałem za wiele o ćwiczeniach ostatnio. Dziś u mnie w Progressie poleciały cycole. - Butterfly 3s 20, 15, 12p - tempo 3010 - Wyciskanie w skosie górnym sztangą 5s 15, 10, 8, 6, 6 - 2010 - Wyciskanie na maszynie a'la hammer poziomo 5s 12, 10, 8, 6, 6p 2ost po 95kg na stronę tyle że [...]

[...] 12,5 kg, 10x15kg, 6x17,5 kg 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg, 7x17,5 kg 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg, 4x17,5 kg 2. wioslo sztangą T bar w oparciu o ławkę 4x 8-10 powoli tempo 3130 10x20,5kg, 9x20,5kg, 9x20,5kg, 8x20,5kg 10x23kg, 9x23kg, 8x23kg, 8 x23kg 10x18kg, 9x18kg, 9x18kg, 8 x18kg 10x18kg, 10x 21,5 kg, 8x21,5 kg 3a. przyciąganie [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif Składanka A: rozgrzewka: 0-1. Wyciskanie sztangielek skos 45 stopni(tempo 40X0) 20kg x3 22kg x3 24kg x3 26kg x3 28kg x3 30kg x3 32kg x3 34kg x3 36kg x3 poprzednio 28kg x3 0-2. Podciąganie (nachwyt, podchwyt, neutral) CC x3 CC x3 CC x3 CC x3 [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif Składanka A: rozgrzewka: 0-1. Wyciskanie sztangielek skos 45 stopni(tempo 40X0) 20kg x3 22kg x3 24kg x3 26kg x3 28kg x3 30kg x3 32kg x3 34kg x3 36kg x3 poprzednio 36kg x3 0-2. Podciąganie (nachwyt, podchwyt, neutral) CC x3 CC x3 CC x3 CC x3 [...]

Jaka znowu ironia? Wiesz że mnie żadne czity nie ruszają, mam ochotę to jem Do rzeczy, oto wypiska z dzisiejszego treningu: 05.12. 1. Docisk ½ 5 * 6-8 rampa 40 x 6/70 x 6/100 x 6/130 x 6/ 160 x 3 / 172,5 x 1 50 x 6/80 x 6/110 x 6/140 x 6/165 x 2/175 x 1/177,5 x PRAWIE 1 2. Uginanie sztangą 5 * 6-8 rampa 20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 6/60 x [...]

[...] ; 400m-1:01 ; 1000m-3:32 Plan treningowy (jego główne założenie to odzyskanie dawnej formy): 1 dzień 40min truchto-biegu (sam bieg mógłby być zabójczy) + Rozgrzewka 2 dzień (tempo) 40min truchto-biegu + Rozgrzewka 4x300m(2 min przerwy między biegami)x2(10min przerwy między seriami) biegane tak na 75% 2km truchtu 3 dzień 40min truchto-biegu + [...]

[...] z dzisiejszego treningu łapy, brzuch i łydki, bo jutro jest większość przeprowadzki 3. Rwanie lepiej, myślę, że za tydzień wejdę już na niebieskie talerze. 1. Zarzut w tempo (na ćwierćprzysiad/na podsiad) + rwanie 60 kg x 8 62,5kg x 6 65x6 50x1/57,5x1/62,5x1+2/67,5x1+2 60x1/65x1/70x1 62,5/67,5/72,5 50 + 60 / 67,5 / 75 52,5 (pełne + ze [...]

Fin Środa, 3700 kcal, Grzbiet Zmieniam technikę w mc na wąsko stopy i rozpychanie kolan. 1. Zarzut w tempo (na ćwierćprzysiad/na podsiad) + rwanie 60 kg x 8 62,5kg x 6 65x6 50x1/57,5x1/62,5x1+2/67,5x1+2 60x1/65x1/70x1 62,5/67,5/72,5 50 + 60 / 67,5 / 75 52,5 (pełne + ze zwisu) + 60 / 70 /77,5 57,5 (zwis + pełne) + 60 / 70 / 80 60/60 -- 65 , 75 , [...]

[...] jedno spotkanie i od razu na spotkanie sprzedażowe. Trening Plecy + brzuch: 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki - 15x100kg; 15x100kg; 15x100kg tempo 3011 2. Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce - rampa 8: 25kg; 30kg; 35kg; 37,5kg; 40kg; 42,5kg; 45kg 3. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 12x30kg; [...]

[...] ) #PEŁNE 10 x 92 kg 8 x 102 kg 6 x 112 kg 5. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps); MASZYNA MA 10 SZTABEK 25 x (9 sztabka); (tempo 101) (tyle to chyba nigdy nie było) 18 x (10 sztabka = full na maszynie) 14 x (full na maszynie + 5 kg obciążenia doczepione) 6. Naprzemienne wznosy ramion do przodu ze [...]

5/2/2018 Warm up: 2 serie: 10x 1H Swing @28kg 1 x TGU @28kg Zmiana ręki A.4 serie A1.  5x DEAD CLEAN + FSQ @2x32kg (FSQ tempo 1040) A2. 5x CLEAN & PRESS 2x28kg (tempo 1030) B.4 serie B1. 10 x WALKING SWING @ 40kg B2. 4 x over Head SURRENDER @2x20kg B3. 6/6 x Gorilla Row @ 2x32kg C.4 serie C1. 8x JERK @2x24-28kg C2. 8 x BOX JUMP nie w tempo! C3. [...]

19/2/2018 Warm up: 2 serie: 10x 1H Swing @28kg 1 x TGU @28kg Zmiana ręki A.4 serie A1.  5x DEAD CLEAN + FSQ @2x32kg (FSQ tempo 1040) A2. 5x CLEAN & PRESS 2x28kg (tempo 1030) B.4 serie B1. 10 x WALKING SWING @ 40kg B2. 4 x over Head SURRENDER @2x20kg B3. 6/6 x Gorilla Row @ 2x32kg C.4 serie C1. 8x JERK @2x24-28kg C2. 8 x BOX JUMP nie w tempo! C3. [...]

[...] - jeszcze lekkie domsy trzymały 1. Drążek - 25 kg x 6 prawie 7 powt, całkiem dobrze ale narazie ciężar zostaje i walczymy o 8 powt, 14,5x10 lekki progres, ccx13 dobre tempo i pełne opuszczanie, progres, za tydz 25x6+, 16x9-10, ccx13+ 2. Wiosło - 127x9 świetne tempo, pochylenie pewnie takie sobie ale weszło świetnie w plecy, można dokładać, [...]

[...] kcal 1. Unoszenie - 5 szt + 2 kg x 14 bardzo dobrze weszło, jest lekki progres, można próbować 6 szt x 10-12, 5 szt x 15+4rp bez progresu ale bardzo dobre czucie barków i tempo, ładne zatrzymania, za tydz 6 szt x 10-12, 5 szt x 15++5+rp 2. Wyciskanie hammer - 100 kg x 8 mega progres, sam wyciskałem, dobrze weszło w barki, można dokładać, w [...]

[...] 14, 10 kg x 19 9. Allahy 20 szt + 10 kg x 17, 19 szt x 20 10. Unoszenie nóg na drążku CC x 20 + 10xkolana 11. Koleczko 14x Dieta: 5450 kcal 1. Ściąganie - 15 szt x 9 dobre tempo, można trochę popracować nad zatrzymaniami, 13 szt x 12 +3rp bardzo dobre tempo i zatrzymania, można dokładać, tylko dbać o pelny wyprost u góry, za tydz 16 szt x 6-8, [...]

[...] - 32x5 słabo, niepełne ruchy i mało powt, 22x8 bardzo dkcrze weszło, dobra technika, 8 kg x 11 bardzo dobre ruchy w tempie, dobrze weszło w grzbiet, ccx11 jeszcze lepsze tempo i czucie, za tydz 30x6, 22x8+, 8 kg x 12, ccx12 2. Wiosło - 150x7 tak jak ostatnio, plus za tempo, minus za pochylenie, nawet dobrze weszło w grzbiet, 125x12 progres, [...]

[...] 10. Allahy stos + 15 kg x 15, stos x 22 11. Unoszenie nog na drazku CCx22+ 9xkolana 12. Koleczko 17x Dieta: 5600 kcal 1. Wyciskanie Smith 15* - 107x8 bardzo dobry progres, tempo trzymane ale bez zatrzymania, dobre czucie klatki, 95x10 bardzo dobre tempo i zatrzymania, dobre czucie klatki, za tydz 110x7-8, 95x10+ 2. Wyciskanie hammer - 105x7 [...]

[...] 1. Hammer - 145x8 ciężko ale nawet sporo powt, pilnować głębokości ruchu i nie bać się ciężaru, narazie nie dokładać bo czucie takie sobie, 120x10+2rp dużo lepsza technika i tempo, tutaj o niebo lepsze czucie klatki, rp zupełnie bez większego sensu, za tydz 140x8+ pełne ruchy z dopięciem klatka, 120x10+ 2. Smith 75* - 85 kg x 8 lekki progres, [...]

[...] szt x 6, 8 szt x 15, 8 szt x 12, 5 szt x 20 6. Wspięcia stojąc z hantlem jednorącz 8 kg x 25, 16 kg x 20, 20 kg x 16, CCx30 Dieta: 4300 kcal 1. Suwnica - 380 kg x 10 dobre tempo i jakość serii, powalczyć o 12 powt i dopiero dołożyć, 320 kg x 15 bardzo dobra pompa czwórek, za tydz 380x12, 320x15+ 2. Przysiad - 140 kg x 7 dobra kontrola i tempo, [...]

[...] wyciągu 5 szt + 2 kg x 14, 4 szt x 22 8. Spięcia leżąc 22 kg x 15, 15 kg x 18 9. Unoszenie CC x 22 Dieta: 4200 kcal 1. Ściąganie - 15 szt + 1 kg x 9 bardzo dobra jakość i tempo, drążek metalowy i na nim lepsze czucie, 13 szt +2 kg x 13 bardzo dobre czucie, dzisiaj ekstra weszło ćwiczenie, za tydz 15 szt + 2 kg x 8-10, 13 szt + 3 kg x 12 2. [...]