tempo 1 4

[...] herbata -> Suplementy : Chela-Mag B6, Valerin Sen, L-Karnityna -> Poza programem: mały gryz karkówki TRENING -> 42 minuty - rower stacjonarny - 32 min stałe tempo, 10 x (30sec/30sec) GADANINA -> Micha czysta, choć nie jestem pewna czy wyrobiłam się odpowiednio z tłuszczem - mogłam pomylić się z ilością majonezu. Ale białko i [...]

[...] - zmarzłem ( dłonie); - rozgrzałem się dopiero po 1 km; - stwierdzam iż muszę kupić obuwie do biegania na zewnątrz. Przyznam wam rację że coś w tym jest. zgodnie z endomodo tempo średnio 10,5 km/h i długość 4 km ( badawczo dzisiaj w +22 min zrobiłem). jakoś szybciej niż na bieżni się mi biegło. czy trzeba wykupować wersję premium dla endomodo [...]

Niestety zaczynam odczuwać intensywne 6 tygodni treningów( Na prawdę podziwiam osoby, które są w stanie "jechać" cały czas na wysokich obrotach, trenować 2x dziennie itd )@@-) Jak można było zauważyć przy ostatnich treningach brakowało mi sił, kręciło mi się w głowie, ogólna niechęć do treningów. Po rozmowie z Martą wprowadzam zmiany w treningu [...]

[...] MC klasyczny 120x5 130x3 rest+2 140x3( słabo, jedyna seria robiona siłowo, ale wynik bardzo marny) 110x5-6( 5010) Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 2 s + 10 kg x 10( tempo w okolicach 5010) 2 s +0kg x 17 Podciąganie się na drązku, nachwyt, szeroko+ 0 kg x 6, +2, 5 kg x 6, +5 kg x5, + 7,5 kg x 4+ unoszenie ramienia na bok w opadzie tułowia [...]

[...] x 5 ( obie serie bez odkładania ciężaru, techniką bardziej kulturystyczną). 120 x 5 i 130 x 5( z odkładaniem ciężaru Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 2 s + 10 kg x 10( tempo w okolicach 5010) 2 s +0kg x 20 Podciąganie się na drązku, nachwyt, szeroko+ 0 kg, + 2, 5 kg, + 5 kg, + 0 kg wszystkie po 5 powt+ unoszenie ramienia na bok w opadzie [...]

[...] plecami 1 szt x 12, 2 szt x 5 drop do 1 szt x 5- 8 z przytrzymaniem Unoszenie ramion z hantlami na boki 2 s 6 kg x 22- 17 Wyciskanie sztangi, wąski chwyt 4 s po 5 powt tempo 5010- 42 kg, 47 kg, 52 kg, 57 kg Prostowanie przedramienia z linką w. górnego 1 i 2 s nachwyt 2 szt x 12, 3 szt x 10, 3 i 4 s podchwyt 2 szt x 12, 3 szt x 7 Wyciskanie [...]

[...] się czy to był duży błąd. Trening: odnoszę wrażenie, że na niektórych maszynach dochodzę do swoich "maksów" na tą chwilę ;) Rozgrzewka: 10 minut na bieżni (zmienne tempo od marszu do sprintu) 1. Rozpiętki na maszynie 15 x 7,5 kg 10 x 10 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15 x 4 kg 12 x 5 kg 3. Przyciąganie drążka [...]

Wtorek 28.11.2017 A. 1-RM Tempo Pause Front Squat 33X1 127.5kg 3 sets of: Front Squat x 1 reps 1-RM Tempo Pause Front Squat B. E2MOM for 20 minutes Clean + Hang Clean 1-3 – 65-70% 65, 67.5, 70 4-6 – 70-75% 72.5, 72.5, 75 7-8 – 75-80% 77.5, 80 9-10 – 80-85% 82.5, 85 C. For time: 30/20 Calories of Assault Bike 12 Shoulder to [...]

Piątek 13.07.2018 A. E2MOM for 6 minutes High Hang Snatch x 3 reps 50% 40kg E2MOM for 6 minutes High Hang Snatch + Hang Snatch 60% 45kg E2MOM for 6 minutes Hang Snatch + Snatch 70% 52.5kg E2MOM for 6 minutes Snatch High Pull + Snatch 80% 60kg B. 4 sets of: Tempo Bench Press x 2 TEMPO - 21X1 100kg Rest 90 seconds Front-Foot Elevated [...]

[...] 8 CC x 6 CC x 5 CC x 5 CC x 5 Gdzie CC = ciężar ciała Na koniec treningu interwały na rowerku czyli w moim przypadku 10 sekund sprint, następnie 40 do 50 sekund wolniejsze tempo x 10 . ******************************************************************************** Dość przyjemy trening bez bonusowych ćwiczeń . W box siadach stosowałem [...]

TRENING 1. przysiad 4x8-10 1min odpoczynku tempo 3030 18kg/10 22kg/10 26kg/10 30kg/8 2a. przysiad przedni 4x12-15 18kg/15 20kg/15 22kg/12 22kg/10 2b. bułgarski 4x12-15 na noge 90sek przerwy 2kg/15/12/12/0- sciegno w lewej nodze nie pozwoliło mi zrobić ostatniej serii 3. żołnierski 4x8-10 1min tempo 3030 16kg/10 18kg/9 19kg/7 19kg/6- czułam [...]

Nie zrobiłam niestety.:-( Ciągle sobie obiecuję, że poćwiczę w weekend a zwykle odrabiam zaległości domowe. TRENING 1. przysiad 4x8-10 1min odpoczynku tempo 3030 20kg/10 24kg/10 28kg/9 30kg/8 2a. przysiad przedni 4x12-15 20kg/15 22kg/15 24kg/12 25kg/11 2b. bułgarski 4x12-15 na noge 90sek przerwy 7kg/15/12/9/8- to ćwiczenie mnie zabija 3. [...]

Mam nadzieję, że już wszystkie wirusy zaliczyłam.;-) TRENING 1. przysiad 4x8-10 1min odpoczynku tempo 3030 24kg/10 28kg/10 32kg/8 32kg/8 2a. przysiad przedni 4x12-15 20kg/12 20kg/10 2b. bułgarski 4x12-15 na noge 90sek przerwy cc/12/10 3. żołnierski 4x8-10 1min tempo 3030 2x4kg/12/12 2x5kg/10/10 4. podciaganie z guma 4x max 3/4/3/3-podchwyt [...]

Luni, u mnie poza wagą się nic nie zmienia od dawna.;-) TRENING 1. przysiad 4x8-10 1min odpoczynku tempo 3030 28kg/10 32kg/10 32kg/9 32kg/8 2a. przysiad przedni 4x12-15 20kg/15 22kg/14 24kg/12 24kg/9 2b. bułgarski 4x12-15 na noge 90sek przerwy cc/13/12 2kg/10/6- para przedni+ bułgar załatwia mnie kondycyjnie#-P 3. żołnierski 4x8-10 1min [...]

[...] przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, [...]

[...] sznura w pochyleniu stojac 3x max ( do palenia) 30/40/45 Brzuch ss 3x 1 podciaganie nóg w zwisie 2 allachy na skosy 3 sroda, wolne od silowego Cardio no bieganie srednoe tempo 3 0 min 4 czwartek, bary * Wycisk sztanga stojac 4x 12-15 szt2.5/5/5/6.25 - wszystko po 15full * uginanie na boki hantle stojac 3x15 5/7/9 wsz15 razy mocno ost 12! * [...]

[...] Wyprawa do biedronki po kurczaka: 27km w 70 minut (z 2 5 minutowymi przerwami na selfie z kozą i na rynku w sąsiednim mieście oraz 10 minut w biedronce po kurczaka) Średnie tempo ok. 30km/h (nie licząc postojów) 18:00 Pull 1. podciąganie chwytem neutralnym 4s (10, 10, 9, 8) 2. wiosłowanie sztangielką jednorącz 5s (10x42kg w każdej) 3. [...]

[...] x 6+6 / 60kg x 6+6 55kg x 6+6/ 55kg x 6+6 / 55kg x 6+6 50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6 50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6 ciężar zostawiłam, a z uwagi na narzucone tempo i krótkie przerwy znowu odbiło się to na tym, że musiałam praktycznie w dwóch ostatnich seriach gdzie robiłam drugie 6 powtórzeń robić dwie króciutkie przerwy żeby [...]

[...] Uginanie ramienia pojedynczo na wyciągu dolnym 5kg x13 / 5kg x 12 / 5kg x11 5kg x13 / 5kg x 12 / 5kg x10 5kg x12 / 5kg x 11 / 5kg x9 5kg x12 / 5kg x 10 / 5kg x7 Znowu mega tempo, chciałem sprawdzić w jakim czasie się zmieszczę. Udało się w 51 minut, ale za duża masakra, muszę lekko zwolnić i tak w godzinę się wyrabiać, bo jeszcze zawału [...]

[...] więc tylko małe kółko dla dotlenienia dzieciarni ;-) Następnie poszedłem przetestować nowy zegarek....działa ;-) Wpadło 6 km. Nie chciałem przesadzać ale trochę narzuciłem tempo na ostatnich 500 m i wskoczyło nawet poniżej 5 min/km do okolic 4:30 min/km. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_068.png Następnie trening właściwy - póki co robię [...]